przedramiona

[...] dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka. -RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość -muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna MISKA [...]

[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]

[...] Wbrew oczekiwaniom nogi nie bolały dzisiaj mocno, ale zostawilem je sobie na kolejny trening. Dzisiaj zrobiłem tricepsy i przedramiona TRICEPSY -Wyciskanie sztangielki francuskie oburącz 4 serie -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie -Pompki na tricepsy 4 serie Przedramiona -uginanie nadgarstków [...]

macie sposób jak ruszyć przedramiona ? bo j**.ane oporne %-)

No bo ćwiczę tylko klatę z bicepsem, a potem bicepsa z klatką. A, i jeszcze osobny dzień na przedramiona. Nic specjalnego. Poza tym jak wkleję swój trening to przestanę być człowiekiem-enigmą.

Trening izometryczny nr. 3 nogi: przysiad - 90 stopni uginanie nog - 135 stopni wspiecia z podwyzszenia - 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie [...]

[...] max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, [...]

[...] max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z obciążeniem - przedramiona. W ocenie planu chodzi mi głównie o opinię, czy wystarczy, jak będę ćwiczył dane partie w tych konkretnych dniach, jeżeli chodzi o ćwiczenia to będę próbował, [...]

[...] x 12 powtórzeń (11 ciągiem, 1 po opuszczeniu na moment na podłogę) 4) 55kg x 7 powtórzeń Wiem jedno- w moim przyszłym planie MC będzie gdzieś na początku treningu, kiedy przedramiona nie mają już dość%-) Pompki na poręczach: 1) 13 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń 4) 5 powtórzeń Tylko 1 powtórzenie mniej niż tydzień temu, generalnie [...]

Plecy konkret. Klatkę słabo widać a przedramiona wydają się chude.

[...] bo te pierwsze serie były trzymane jak na filmiku. 3. O dziwo było dobrze czuć tylny akton.:-)) Tylko w ostatniej serii, trochę pracy poszło z samych ramion. 4. Ciężko po przedramiona zaczęły boleć po wtorkowym treningu i zrobiłem bez jakiegokolwiek zapasu siłowego. 5. JW 6. Myślę że mogę dołożyć kilogram do ostatniej serii bo już idzie z [...]

Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła.

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

Panowie mam do was pytanie bierzecie jakies ,suplementy wzmacniające nadgarstki przedramiona czy raczej bez specjalnych diet i odżywek poprostu czysta siła. Stary - nie biorę żadnych odżywek, kiedyś wziełem kreatynę to odrazu dostalem sraczkę, to bylo dawno. Jem dużo witamin - typu owoce, ważywa i po za tym jem 4 razy dziennie nie przesadzając z [...]

[...] siedząc się przeliczyłam z ciężarem, nie wiem, dlaczego 12,5kg poszło tylko raz. No ale od razu podmieniłam na 10kg - przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia paliły... przedramiona, wymęczone po RDLu%-) - wspięcia ok, a we wznosach ramion chyba technika kuleje, ale nie było mojego instruktora nie było i nie miałam kogo podpytać, czy jest [...]

Ja zawsze dobijałem tylko podciąganiem. Ale ciężko było nawet się utrzymać na drążku bo przedramiona ładnie "puchły" ;)

Plan progresja co 2 treningi +2kg Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-4 Pompki na poręczach 4x8-6 Rozpiętki pozioma 3x12 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie do czoła 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wtorek Plecy+Brzuch Martwy ciąg 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

[...] na prasie jednonóż 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg MC ze sztangą na prostych nogach 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg / 10x54kg 15x44kg / 15x44kg / 10x44kg / 15x44kg +przedramiona Kvrwa całkowicie wypyerdalam przysiady ze sztangą z tyłu.. Strasznie dziś wkurzyłem sie na to na siłce... Przechodze na fronty wiec teraz taka prośba, żeby [...]

Czasami zdarza się po ćwiczeniu na biceps , czy podnoszeniu sztangi bolą mnie przedramiona tak jakby miały się zaraz złamać , nie zdarza się to zawsze lecz czasami , nie wiem czy mam stosować owijki czy co .Z góry dzięki

[...] bardzo dokładnie. zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego cwiczenia. Jeśli po 4 tygodniach nic nie urosnie, wtedy dorzucam unoszenie hantla o kolano. Wtorek: plecy + przedramiona 1. MC rampa 6; dobre ćwiczenie na początek, jednak następnym razem przed MC zrobie dwie serie rozgrzewkowe na dowolnym wyciągu, przed seriami rozgrzewkowymi w MC [...]