[...] 5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych powtórzeniach czułem że ciężary były lekkie, a później nagle nie mogłem podnieść xD 6. Podobnie jak wyżej. 7. Skatowałem przedramiona. Ogólnie trening ani jakoś szczególnie zadowalający ani negatywny, troszkę jestem zawiedziony że ciężary małe. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Orzechy, Rodzynki 2. [...]
Dzięki za uwagi, postaram się do nich dostosować. Co do przechwytu, nie wiem która ręka jest mocniejsza podejrzewam że prawa, zmieniam żeby się równomiernie przedramiona ćwiczyły. Powiedz mi czy jak tymi nogami będę MC robił czy nie będą na tym traciły plecy? W końcu ma to być trening pleców.
[...] 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 13 kg x 8 13 kg x 7 16 kg x 6 + 4 serie na przedramiona. Komentarze 1. Dobre ćwiczenie, dobrze się czułem, czuć poprawę w porównaniu do ostatniego tygodnia. 2. + 3. Tutaj było gorzej niż tydzień temu. 4,5,6 - Ok. [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
[...] wystartowac. jeszcze raz napisze rozkład treningu poniedziałek klatka brzuchek wtorek plecy, dwugłowe ud. łydki sroda wolna czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud brzuch sobote dwugłowe ramion, tricepsy, przedramiona zmniejszyłem przerwe miedzy seriami z 3 minut tak było na masie a teraz przerwa wynosi około 1m40s do 2m Bodyline Dziekuje
Jeśłi robię - to też tak jak Ty. Staję na ławkę i wtedy zwijam. Inna opcja to położyć na czymś przedramiona w pozycji równoległej do podłoża i zwijać - dzięki temu eliminujemy pracę naramiennych. Ale ja przyznaję - rzadko używam tego ćwiczenia. W ogóle rzadko ćwiczę przedramię oddzielnie :-D. Jeśli już to siłę uchwytu.
Fitunia, chcę jeszcze dodać,iż przedramiona możesz sobie darować w treningu pod kątem formy fitneski Co do supli ze względu na współpracę z firmą Progress,mam możliwość testować wszystkie produkty marki Iron Horse Series,za co jestem firmie wdzięczna Jednak produkty,do których mam 100% przekonania i stanowią bazę mojej suplementacji to [...]
Tofik183, kruchy07 i radzic zalozcie swoje tematy bo ten jest do szybkich pytan (nie zapomnijcie wklejac calego planu w temacie i ankiety) Yelonas kaptury robnormalnie 8-12 powt a lydki i przedramiona po 20-30. Cwicz 2x w tyg w zupelnosci wystarczy
[...] 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona uginanie podchwyt+uginanie nachwyt 2-3ss Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:30:12 Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 19:31:36
mawashi kiedys mówił ze jego znajomy cały czas chodził wszedzie ze ściskaczami i ściskał. Podobno przedramie to on miał wielkie. w gruncie rzeczy ściskanie jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak robię: A -Przysiady -Wiosłowanie na ławce -Rozpiętki skos -Unoszenie sztangielek na boki -Triceps B -Martwy ciąg -Podciąganie nadchwytem -Wyciskanie płasko -Arnoldki -Biceps -Przedramiona to mogę wymienić wiosłowanie z podciąganiem i arnoldki z unoszeniem sztangielek na boki i bd dobrze? Możesz zamienić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na triceps ok. W piątek na pewno nie dawaj czegoś co współpracuje z nogami - rozkład zależy od Ciebie. przedramiona daj tam gdzie biceps lub triceps. Brzuch 2x w tygodniu tam gdzie chcesz.