to trzesidupa i pyskacz,tyle,czytalem temat z pozami i powiem szczerze,zal mi Ciebie sniper. Czym Ty się chwalisz,bo nie rozumiem?Wrzuciłeś jakieś tam zdjęcia i wygladasz w nich calkowicie nie proporcjonalnie,a przedramiona ma takie,bo w polu tyra.
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
wczorajszy trening wycial mi dzien z zyciorysu...dwa razy w ciagu dnia polozylam sie 'na chwilke' i obudzilam po 2h...a przedramiona mam tak zmasakrowane ze mialam problemy z oskrobaniem marchewki i krojeniem miesa, w koncu naklulam na widelec i obgryzlam, dobrze ze przy ludziach nie musialam jesc..no i jakos pare minut po 21 spalam jak zabita [...]
Ja wymyśliłem coś takiego sam sprawdzę na treningu bo pomysł nowy test w trójkach, dwie osoby oddalone około 2 metrów, jedna i druga trzyma łapki bokserskie lub takie na przedramiona, osoba w środku jest testowana, na sygnał podbiega do pierwszego partnera uderza prawy lewy na łapki i wejście w nogi z rzutem, potem dobiega do drugiej osoby, po [...]
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
Feik szykuj sie na jeszcze wieksze rozstepy ;) Ja kiedys tez takie mialem. Na poczatku byly malutkie a z czasem coraz wieksze. Teraz mam Caly triceps biceps barki i juz wchodza na przedramiona. Kolana i uda takze. TO wynik zapewne przyrostu masy z 64 na 100kg. Bylem u lekaza ostatnio i przepisal mi tą masc z mocznikiem: Optiderm cream.
[...] całe ciało z wyjątkiem nóg to ten problem tylko ci się powiększy. Tu masz przykładową rozpiskę: Klatka: wyciskanie na poziomej/skośnej/rozpiętki 3 x 8-12 Barki biceps i przedramiona: wyciskanie sztangi sprzed głowy/unoszenie ramion bokiem/podciąganie sztangi do brody/uginanie ramion ze sztangą/ze sztangielkami chwytem młotkowym/uginanie [...]
zrób fbw podział partii: nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps-brzuch-łydki-przedramiona zrób np taki przysiad zamiennie z mc podciąganie na drążku wyciskanie płasko military press i tak przed 4tyg. potem zobaczysz..
[...] twister siedząc/stojąc czasem jako ćwiczenia dodatkowe coś na łydki(najczęściej łydkownica lub wspięcia na palce na suwnicy) oraz tylne aktony naramiennych(latanie), jak i przedramiona(uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc/stojąc podchwytem/nachwytem) Dieta podczas cyklu - nie jest sztywno ustalona, trzymam się głównych założeń diety Low [...]
Niby jak mam rozciągać przedramiona? Czym mogę zastąpić prostowanie ramion ze sztangą łamaną? Robiłem to ćwiczenie i hantelki młotkowie, może teraz zamiast tego ćwiczenia robić hantelki młotkowe i modlitewnik? Poradźcie coś. Robiłem 21 i teraz już nie będę mógł, eh. Na razie robie sobie tydzień przerwy, zobaczymy co będzie potem. Zmieniony przez - [...]
Normalnie masz rozciagac przedramiona. W czym problem?
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
[...] jednorącz sztangielki w siadzie 12x 5kg (triceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x 15kg (biceps) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 5kg (przedramiona) 5. Wyciskanie sztangi zza głowyw siadzie 12x 20kg (barki) 6. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20x (brzuch) 7. Skośne brzuszki 20x (brzuch - skośne) 8. Przysiad [...]
Słabe efekty
[...] (sztanga w rogu) 3s. 12-10-8 Biceps: 1. Sztanga łamana stojąc (podchwyt) 3s 12-10-8 2.Modlitewnik (sztanga łamana) 3s. 12-10-8 3. Sztanga łamana stojąc (nachwyt) 3x8 + przedramiona (zwijanie linki lub uginanie nadgarstków podchwytem) Piątek: Barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4s 12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem 3x10 [...]
Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
[...] (210/2) Sprzęt 220/2 235/1 2.Dociąganie Raw z 2 talerzy 250/2 265/0.8 (230/3) 3.Romanian Deadliftdużo serii 4.Super Seria Brzuch Podciąganie nachwytem szeroko 8-10powt przedramiona (nachwyt) Komentarz: Ehhh czwartek zakończenie roku % wiec przełożyłem trening na dzisiaj Poszło dość dobrze 1.215kg fajnie weszło technika nawet ok napewno [...]
Ułożyłem taki plan na 4 dniowy push%pull. Co o tym sądzicie Pon: Push A1 Wt: Pull B1 Czw: Push A2 Pt: Pull B2 Push. A1 Klatka: *Wyciskanie sztangi płaska 4s *Wyciskanie sztangielek skos(+) 3s Barki: *Military Press 3s *Podnoszenia sztangielki bokiem+ Odwrócone rozpiętki 3s Bicpes: *Unoszenie ramion ze sztangą łamana 3s *Unoszenie ramion z [...]
[...] ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /5s 2.Dipsy /5s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
