przedramiona odpoczynek

[...] za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , pozowanie tez przewidziane ;) /SFD/2018/9/15/d983b913e42a4aeaac7bdb96fc7ba1c6.jpg

[...] uginanie nachwytem i podchwytem. Co myślicie o poniższej tygodniowej rozpisce: 1. LIGHT DAY + BUC + ŚCISKACZE 2. 3. MEDIUM DAY + BUC 4. PRZEDRAMIONA (ściskacze i inne ćw na przedramiona/ścisk) + BODYWEIGHT ACT/FBW? 5. 6. HAEVY DAY 7. ? Do tego przydałoby się na rowerze pojeździć, powalczyć z cieniem, dorzucić z 1 dzień trening całego ciała (z [...]

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]

na kazdym treningu trenowac przedramiona to zly pomysl nawet przedramiona sa miesniem ktory wymaga regeneracji. dobry trening na amse to 3 do 4 dni w tyg reszta odpoczynek bo podczas neigo budujesz mase. nowa zasada jest taka im mniej tym lpeij . duze ciezary mala liczba powtorzen. 4 dniowy klatka plecy biceps barki triceps nogi sztanga na [...]

[...] WIELKIE LITERY 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? A TAM NIECH BEDZIE I TAK 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE 3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % [...]

[...] hantla do brzucha 12-10-8-6 Przedramiona: sztanga nadchwytem 3x max sroda: ćwiczenia polegające na wykorzystaniu ciężaru ciała: pompki 3x 30 brzuszki 3x40 Czwartek: barki, przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie. Przedramiona: sztanga nadchwytem 12-10-8-6 [...]

[...] jednorącz maszyna 3x m) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Ogień na racku, plecki czułem, że dobrze spompowane i zmęczone pod koniec, później już ziewałem, przedramiona znowu paliły. Ale jak pisałem, po wczoraj + dziś jakiś taki zamulony więc robie sobie odpoczynek i zajmę się tymi problemami, bo jak zawsze wchodziłem już na [...]

[...] 7x65kg Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 7x65kg Wyprosty łokcia w opadzie tułowia 12x4,5kg 12x5,5kg , 10x6,5kg Na koniec zrobiłem jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 [...]

[...] co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym [...]

Nie wiem jak to możliwe ale dzisiaj waga znowu pokazała mniej i to dużo 67.1kg choć co prawda wczoraj zjadłem tylko 3000kcal to myślę że powinna się chociaż utrzymać. Postaram się podać wszystkie istotne informacje. Jestem typowym przykładem hardgainera, jak jeszcze nie trenowałem to lekarz mi powiedział, że mam prawdopodobnie anoreksje ( ważyłem [...]

No dobra, tak sobie rozpisuje i zastanawiam sie nad takim łączeniem: 1)klata+barki+kaptury i szyja 2)odpoczynek 3)biceps, triceps, przedramiona, miesnie naramienne 4)odpoczynek 5)uda łydki 6)odpoczynek 7)opoczynek Pewnie niektorzy powiedzą ze zbyt intensywnie lub zbyt duzo cwiczen, przetrenowanie itp. Ale robie odpoczynek co drugi dzien, pozatym [...]

[...] Tak jak wyżej napisałem wyczekiwany i na pełnym gazie! Przed treningiem załadowałem pompery i zaczęły dziać się cuda :D po wiosłach i ściąganiu miałem już tak napompowane przedramiona m.in że w MCNPN momentami puszczał mi chwyt z tej pompy %-) Ciężary dołożone tyle ile dałem radę zbliżając się powoli do maxów na 12 powtórzeń bo takie jest [...]

[...] praca nad wytrzymałością wg schematu 2 min. na ściance, 3 minuty przerwy. Docelowo przerwy mają być krótsze, a czas na ściance dłuższy, ale póki co łapy mocno spompowane a przedramiona twarde jak kamienie i te 3 minuty ledwo starczały na odpoczynek ;-) https://youtu.be/dvsfUjvbC-0 Dodatkowo inne ćwiczenia na chwyt, różne zwisy. Krótko, ale [...]

[...] kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 [...]

[...] zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – triceps [...]

[...] Bo uda i tak mam za grube (oczywiście mowa o proporcjach). Stwierdziłem że będę robił nogi tylko tak na "pół gwizdka" bo "się powinno";)) I gdzie wrzucić przedramiona? Pewnie na dzień nr.5?A może lepiej dodać do dnia nr.3 jak już będą lekko skatowane po bicepsie? Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2010-02-20 00:25:38 Zmieniony [...]

[...] ok połowy z tych 60kopanych. To prawda,że miał dłuższe przerwy niż 1-3sekundy ale robił wszystko ładnie technicznie i siłowo...a że ma niesamowitą siłę uścisku i wytrzymałe przedramiona to tylko na jego korzyść:-) Jak w regulaminie nie jest określone ile można wisieć to przecież każdy może sobie robić takie dłuższe przerwy - niby "odpoczynek" [...]

[...] ? Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień. Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić podciąganie na drążku. Na biceps troszke za dużo. Jeśli chcesz odciążyć piątek, przedramiona możesz dać w poniedziałek. Plan ogółem ok ale spróbuj zmienić jak pisałem. Pozdrawiam

[...] o kolano)dalem na koniec bo to izolowane to dojedziesz nim miesnia 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady) wykroki ze sztangielkami (uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]