[...] teraz tak trenuję: pon: klata 2 ćw po 5 serii triceps 2 ćw po 4 s. braki(przedni) 1 ćw. 5 s. kaptury 1 ćw. 5 s. śr: placy(góra) 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym [...]
[...] układać sobie następujący trening. Nie wiem czy sensownie, więc proszę o pomoc. PON: Bieżnia. 3 serie półbiegu po 15 minut, przerwy między sesjami 3 minuty. WT: Biceps, przedramiona oraz nadgarstki. 3 x 20 sztanga stojąc na przedramię + 3 x 20 hantle na biceps. 3 x 3 minuty ćwiczeń na nadgarstki - sztanga bez obciążenia podnoszenie [...]
[...] robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, naprzemiennie uginanie [...]
Bardzo proszę o ocene następującego treningu: Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6(liczba powtórzeń) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10-8-8-6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10 [...]
[...] ramion chwytem młotkowym; prostowanie ramion na wyciągu - oba 4/12 - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem; prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - oba 4/12 b) przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3/15 - uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) - 3/12 + w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuch. Co sądzicie? Proszę [...]
Cześć! Od dwóch miesięcy ćwiczyłem regularnie ciało, jednak teraz postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze [...]
Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (NA SZER. RAMION) triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM biceps - MŁOTKI triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE trening B - klatka WYCISKANIE LEŻĄC NA SKOSIE - klatka ROZPIETKI - grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] 2)drugi dzień -> ćwiczenia w domu: - kaptury ze sztanga 15 serii po 10 (50kg); - biceps 5 serii po 10 (7,5kg) i innym sposobem 10 serii po 10 z tym samym obciazeniem; - przedramiona podchwytem do kresu sil (7,5kg), tak samo nadchwytem (5kg). 3)trzeci dzien odpoczynek.. Mam 17 lat, 180cm i okolo 62kg.. taki drobny chlopaczek a chcialbym [...]
[...] (NACHWYT):4 x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z gory dziekuje za odp...
[...] treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha Czwartek - kickboxing Piątek - siłownia: plecy, triceps + ćwiczenie na mięśnie brzucha Sobota - jeśli mam czas sporty drużynowe [...]
[...] gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek
mam pare pytanek odnosnie superserii. wlasciwie zadawalem je juz w jednym watku, ale odbiegaly lekko od tematu i nie dostalem odp. moze na poczatek moj plan: Pon: plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic cel:masa staz:3miechy chodzi mi o piatek. ile powtorzen powinno byc w superseriach [...]
Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]
[...] crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash. Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.) Aktualnie [...]
Mam problem z ulozeniem planu gdyz chce w ciagu tygodnia czyli w pon sr pt cwiczyc klatke, bicepsy, tricepsy, barki, nogi ,plecy, przedramiona, brzuch. Chcialbym klatke i bicepsy cwiczyc 2 razy w tygodniu gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to [...]
[...] - przenoszenie hantla za glowe 3x - uginanie ramion ze sztanga stojac 4x - uginanie ramion na przemian stojac 3x - uginanie ramion w podporze o kolano 3x - 3 superserie na przedramiona czw (plecy + triceps) - sciagnie drazka gornego do klatki podchwytem 4x - unoszenie konca sztangi 3x - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x [...]
Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]
[...] kontunuuje przez około 3 miesięcy (od miesiąca także MMA) Pon - Trening MMA Wtorek - Wolne Środa - Trening MMA + Bice (sztangielki 10kg), Trice(pompki takie do siadu) , i przedramiona (młoteczki 10kg i podnoszenie samym nadgarstkiem 10kg) Czwartek - odpoczynek Piątek - Klata Klata Klata (pompki przy 3 kątach nachylenia, rozpiętki 8kg , pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
