[...] Proszę o ocene planu treningowego i wniesienie koniecznych poprawek lub sugestii: dzien 1:klatka+triceps dzien 2:plecy+biceps dzien 3: odpoczynek dzien 4: całe barki + przedramiona dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: odpoczynek Wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie "piramidą" zazwyczaj w zakresie powtorzen: np. 12 powtorzen 10kg 10 [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości." Witam, Start: 26 Stycznia Celem tego cyklu jest masa, siła. Najlepiej jakby wyszła z tego [...]
Cześć i czołem! Chciałbym tutaj przedstawić (i przedstawie) kilka porad odnośnie tego, co robić aby mieć większy biceps, triceps i przedramiona. Na to jak nasze mięśnie rosną mają wpływ 4 czynniki (kolejność przypadkowa): treningi, dieta, odpoczynek, suplementacja. TRENINGI Nie będę tu rozpisywac żadnego planu, podam tylko kilka pomocnych rzeczy: [...]
Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
[...] wolny i pod pełną kontrolą Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie. 1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, [...]
SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]
[...] sztangielkami chwytem młotkowym:2s/10p (7kg) 4.Uginanie ramienia ze skrętem hantelką z odcięciem na kolanach:2s/10p (7kg) Środa:Odpoczynek Czwartek(Uda i pośladki, łydki i przedramiona): Uda i pośladki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 2. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]
Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]
[...] nadgarstkow w siadzie 11. wspiecia na palce ze sztangietka Cwiczen na brzuch nie ma, bo 3 tygodnie temu zaczalem robic ABS II. Mam pytanie co do 10 - czyli cwiczenia na przedramiona. Zaleznie od tego, czy uginanie nadgarstkow robione bedzie w podchwycie, lub nadchwycie trenowane sa inne miesnie. Wydaje mi sie, ze rece beda zbyt zmeczone zeby [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy 4 serie po 15 ruchów Łydki spontan totalny bo zawsze mam po nich zakwasy, najczęściej 5 serii po około 15 ruchów. Czwartek- Nogi + przedramiona Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na [...]
[...] ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8 7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 [...]
[...] I od początku tego treningu kreatyna. Czy taki trening na mase jest dobry? układałem korzystając z tego źródła: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html ewentualnie łydki robiłbym 2razy w tygodniu bo mam wrażenie, że tego potrzebują:) no i przedramiona wrzuciłbym do barków jeszcze:) Zmieniony przez - kwacho6 w dniu 2012-06-13 16:03:18