[...] zostały jakieś tam nadal boczki, trochę tłuszczu na cycach, trochę uda.Chcę zacząć ćwiczyć i się tego pozbyć, zrobić klatę, to jest na ten moment najwazniejsze ;) Dodam że przed pójściem na siłkę biegałem praktycznie codziennie po ok 10km. Teraz na siłce zaczynam tak że biegam szybko przez 10 minut, idę na maszyny, wyciskanie ciezaru siedzac, [...]
Witam, Obecnie jestem na redukcji, Zaczynalem z waga 75kg, wzrost 174cm. Niektorzy pomysla dlaczego zdecydowalem sie na redukcje? A mianowicie weekendy spedzone przy piwku i chipsach i tv daly o sobie znac w postaci 'oponki', 'polknietej pilki' itp. itd. Mimo, ze generalnie nie bylem otyly, mierzac obwod w granicach cm pod pempkiem siegalo to [...]
Witam!! Mam pytanie !! jestem przed zakupem tauryny!! chce sie dowiedziec czy pomoze mi tauryna w rozwoju miesni!! cwicze juz 4.5 miesiaca!! intensywnie!! i jeszcze jedno czy po taurynie sie czasem nie chudnie bo w sklepie jest w dziale odchudzajace!! nie chce schudanc!! wiec prosze o pomoc!! co wogole da mi tauryna!! thx
[...] nic nie da jeżeli człowiek będzie uprawiał sport dorywczo to co najwyżej straci pieniądze i zdrowie. Moje próby uprawiania dowolnego wysiłku w przerwach pomiędzy siedzeniem przed komputerem (Próbowałem coś tam pływać/biegać/jeździć na rolkach) doprowadziły mnie do kontuzji kolana i kostki. Dane człowieka-zombie - wiek 35 lat - wzrost 168 - waga [...]
Witam. Prosiłbym o radę. Mam 25 lat, wzrost 183, waga 87. Wymiary biceps luzem 35, pas 93. BF według kalkulatora około 20%. Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni [...]
[...] jeżdżę rowerem - przez 3 msc. nie będzie znaczącej dysproporcji - będę je ćwiczył z hantlami po 3 msc. i potem na redukcji O mnie: 181cm, 72kg, 15-16%bf (https://potreningu.pl/kalkulatory/bf) powinienem zejść jeszcze niżej przed masą, ale chcę wykorzystać ławeczkę i redukować zima/wiosna. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-06-24 15:03:19
Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]
[...] odpowiedzi na pytanie, czy przyjęcie jednorazowo lewonorgestrelu (escapelle) wiąże się z odczuwalnym zaburzeniem działania oxandrolonu? kończę cykl na 10 mg, trochę przedłużony. Sytuacja jest ogólnie złożona, bo wypadło mi dodatkowo nieplanowane przedsięwzięcie 20 maja, musze być w formie, a oxy mam jeszcze na jakieś 10 dni. Wczoraj i [...]
[...] u pewnego popularnego instagramera przez którego w późniejszym czasie zostałem oszukany ale to inna bajka. I teraz pytanie, jak uważacie czy ten plan który stosowałem na poprzedniej masie mogę zastosować również teraz? Bo mam do niego pewne wątpliwości m.in do samej objętości oraz do tricepsu dzień po dniu, bo ćwiczyłem nim poniedziałek wtorek [...]
[...] opisanych jest dużo sposób. Od legendarnych 5g 10 g z podziałem na dni treningowe i nietreningowe, po 5g stosowania ciągłego, po stosowanie 1g na 10kg masy w dni nietreningowe i 2 takie same dawki w dni treningowe. I tak w ostatnim czasie przyjmowałem kreatynę 6-7g w dzień nietreningowy i 2 dawki po 6-7g w dni treningowe (przed i po treningu).
Eloo!Sprawa wyglad tak.Najpierw trenuje siłowo a potem ide na biega przez ół h z supli zazywam białko hi teca i glute viatala.Ale chciałbym jeszcze wspomoc spalanie tłuszczu mocna kawa. Kiedy mamja wypic????przed trenningiem siłowym lub aerobam??/I ile czasu mam odczekac po wypicu kawy zanim pojde trenowac?????????
Jako, iż to mój pierwszy temat - chciałbym się krótko przywitać - tak więc - cześć :-D ! Przeszukałem troszeczkę forum, jednak nie znalazłem odpowiedniego tematu. W życiu chyba każdego faceta przychodzi moment, gdy chciałby zabrać się za siebie. Problem powstaje, gdy w uświadamia sobie, że nie ma zupełnie na to pomysłu. Jednak po kolei. Od około 6 [...]
Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]
[...] który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. Suplementacja: Kreatyna, bcaa, białko i spalacz tłuszczu(traktuje to raczej jako ciekawostkę. Ciężko [...]
[...] na siłownie po około 2 miesiące, ale z przerwami, teraz też zacząłem po przerwie). Do treningu opisanego w pierwszym poście LINK dorzuciłem bieganie - na początek 250m przed treningiem i 50% tego po treningu (kondycji nigdy szczególnej nie miałem, wole zacząć od małych dystansów). Mam 193cm wzrostu i 103kg wagi - przez 2 miesiace schudłem [...]
Cześć, dawno mnie tu nie było ale przychodzę z ciekawym tematem. Testowałem Black Devila, wykonałem oczywiście badania przed suplementacją oraz po trzech tygodniach stosowania. Oznaczałem prolaktynę, kortyzol oraz oczywiście testosteron wolny i całkowity. Muszę przyznać, że wyniki są bardzo ciekawe i jeżeli administratorzy działu nie będą mieli [...]
Cześć, Na wstępie zaznaczę ze jestem nowy jeśli chodzi o jakakolwiek suplementacje. Mam parę pytań odnośnie stosowania suplementów przy typowej redukcji, ale może najpierw przedstawię istotne fakty o sobie, a wiec: Staram się trzymać wyznaczonego planu treningowe czyli na zmianę dzień treningu siłowego i dzień treningu aerobowego. Obecnie przy [...]
Witam, mam trzy pytania (które i tak przerodza się w 10 kolejnych), odnośnie specyfiku wymienionego w temacie. 1. Co warto dodać aby wspomóc działanie(prócz kofeiny) 2. Wiem żeby brać 2h+ po posiłku, 30 min przed treningiem wystarczy? 3. Czy bezpośrednio po treningu można wypić WPC? Pozdrawiam:)
[...] nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy i kolejne 4, chwila przerwy i kolejne 4 i jak kończę to mam mroczki przed oczami i chce mi się dosłownie wymiotować przez nastepne 15 minut. Po prostu jak mam iść na trening i zrobić 4 ćwiczenia po 8 czy tam 10 powtórzen to mi się [...]
[...] wszystko wydaje się ok, trenuje 6x w tygodniu, ale wydaje mi się, że nie robię tego zbyt odpowiedzialnie. Wczoraj po przysiadach złapał mnie ból odcinka lędźwiowego, a obawy przed kolejnym złożeniem do łóżka są zbyt mocne, żebym to olał. Potrzebuję ułożyć i dostosować swój plan treningowy pod moje problemy z kręgosłupem, może ktoś z Was ma z tym [...]
