[...] Zastanawiałem się nad zestawem 1x storm 1x shock 1,5xbcaa xtra(3 opakowania na dwóch) oraz UNS WPC econo 1,8kg, 120kapsulek omega 3. Docelowo zestaw na ok 60dni SHOCK przed treningami na siłowni(na mma nie mam problemu z wkręceniem się). STORM w dni treningowe rano oraz po treningu w nietreningowe po pracy. BCAA raz dziennie po treningu [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji która ma mi pomóc troche się zredukować i zwiększyć wytrzymałość. Dodam że jestem po odbytym urazie barku(zwichnięcie ze złamaniem guzka większego). Jeżeli chodzi o suplementacje mam dość duże doświadczenie i dość dużo zjadłem różnego rodzaju odżywek ale były to odżywki które pomagały zwiększyć siłe, [...]
[...] celu budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Zastanawiam się co mogę dodatkowo zażywać, aby wspomóc organizm przy porannym bieganiu, które ma na celu poprawę kondycji, oraz przede wszystkim redukowanie tkanki tłuszczowej. Czytałem wiele artykułów o L karnitynie, lecz najbardziej przemówiły do mnie badania stwierdzające jej nieskuteczność. Co [...]
[...] do tylu uderzam zaczepne dolio(kopnie nie wyzej niz pas dla szybkiego powrotu), i na tym koniec, nie wiem co dalej poprostu wielka kropka, czy jest to wina mojego malego stazu w sparingach na treningu?,za mala pewnosc siebie?,strach przed konsekwencjami? czy ktos mial podobnie lub ma i poprostu juz wie co robic?. thx za odpowiedzi pozdrawiam!.
Witam, mam 18lat i chodze do III LO. Cwicze od roku. Od tygodnia biore xpanda 2razy dziennie rano i przed treningiem/w porze treningu(dnt). Jest to moj pierwszy suplement. Jestem juz troche na pompowany ale mam tez problem: Mianowicie po 1 na wfie poce sie jak swinia, jestem caly mokry, koszulka jest doslownie cala w pocie. Nigdy tak nie mialem. [...]
[...] drążka zaa placy 12-10-10-10 Triceps pompki na poręczach 10-10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-8 PIĄ Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się nazywa fachowo 10-10-10-10 podnoszenie sztangi do brody 10-10-8-8 tak wiem nóg nie ma ale to nioe dlatego że mi się nie chcę ;p [...]
[...] 100g -Oliwa z Oliwek 10ml Przedtreningowy -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g po treningu (40 min) -ryż brązowy 100g - tuńczyk, makrela, śledź 150g Posiłek białkowy przed snem Ser Twarogowy chudy 150g + jogurt dla uzyskania konsystencji Podsumowanie Białko 200.3 g Węgle 496g Tłuszcze 91g Kcal: 3600(plus minus) Przyjme na klate wszystkie [...]
[...] Reguluje poziom cukru, hamuje apetyt oraz obniża kaloryczność spożywanych produktów. Sposób użycia: 4 kapsułki dziennie (ewentualnie podzielić na 2 posiłki). Zażywać przed posiłkami bogatymi w tłuszcze. Składniki specjalne na 100 g / na porcję (4 kaps.) Chitosan 75g / 2100 mg Zawartość witamin na 100 g / na porcję (4 kaps.) / RDA* [...]
[...] ramienia chciala wyskoczyc ku gorze), w tym czasie nie cwiczylem z powodu remontu silowni ale 2 tygodnie po upadku zaczalem normalnie juz cwiczyc na takich ciezarach jak przed. Po kazdym treningu barkow z nogami przez nastepne 1-2 dni odczuwalem bol w lewym barku. Pozniej ten sam bol odczuwalem juz po wyciskaniu na klate a przy treningu [...]
[...] Wiele osób cierpi na chroniczny brak czasu, nie zdając sobie sprawy przy tym, iż dodatkowe minuty a nawet godziny wygospodarować można np. ograniczając czas spędzany przed telewizorem czy też sprawnie robiąc zakupy (unikając godzin szczytu i przygotowując wcześniej listę z potrzebnymi artykułami). Jak pokazują obserwacje, kluczem do [...]
[...] Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje zakupic: Bialko WPC ostrowia 80% (jako uzupelnienie diety chcialem stosowac przed treningiem i po trenigu) Carbo Olimp albo biogenix ( po treningu 50g ) Kreatyna Olimp 1250 , 150 kaps ( DT na czczo 4 kaps, po treningu 4 kaps DNT: na czczo 4 kaps) [...]
[...] b120/t60/w150 1500kcl jem 5x dziennie. Mniej wiecej moja dieta wyglada tak: Sniadnie:owsianka,mleko,sliwki/jablko,orzechy IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
[...] następnego dnia wykonywać podstawowe ćwiczenia (przysiady, itp.). Jednak przy naciąganiu i kopaniu powyżej pasa (na żebra, głowę) mięsień mnie rwie, boli. Dodam, że przed kontuzją regularnie uprawiałem Capoeirę i Tajski Boks ( na przemian z jiu jitsu no-gi w tym samym klubie ) (wychodziło mi około 7 - 8 treningów tygodniowo). Moje [...]
Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę do oceny otóż ostatnio wszedłem na wagę i byłem w szoku kiedy waga pokazała 90kg wiec poszukałem na forach poczytałem na stronach i ułożyłem sobie dietę i proszę was o ocenę co zmienić co dodać co odjąć i co wogulę o tym sądzicie. Cały dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 [...]
[...] jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i B klatka wyciskania nogi przysiady plecy drązek itp teraz oczekiwania chce rozciagnąc klate na szerokosci i podciagnac do [...]
Mam zamiar kupić Holenderską Decę, tylko jest jeden problem. W MUSCLE 7-1999 r (20) na stroie 93 jest zdjęcie Deci i w związku z tym mam parę pytań. 1.Kolor przykrywki u mnie ma nardziej kolor żółty niż pomarańczowy (jak w gazecie), może to wina odbróbki zdjęcia, ale jaki powinien być ten kolor? 2.Opakowanie jest identyczne, ale innaczej wyglądają [...]
[...] mi wkoncu nie odpowiedzieli i z ta chicąłem sie zapytac na jakiej zasadzie zmienić te nawyki żywieniowe co to jest trening ogólnorozwojowy ? Mój przykladowy jadłospis Rano przed szkoła sniadania kanpaka: clheb zwykły, pomidor, ogórek, jakaś szynka. Potem obiad: no to zwykle jakieś ziemniaki z mieśem i zypa bądź jakieś spagetti czy tam coś no i [...]
[...] wyc siedz 3×8-12 Szrugsy 2×8-12 Uginanie mlotkow 2×8-12 Uginanie modlitewnik 2×10-14 Cwicz na tyl barku 2×8-12 Brzuch Serie ktore podalem to juz na wlasciwym ciezarze, przed serie rozgrzewkowe, wstepne Progres liniowy, np. 3×3-5 czyli 3 powtorzenia na ciezarze x, 4 na x, 5 na x i potem dokladam ciezar i znowu od 3. Prosze o ocene planu i [...]
WALKA = Moje DNO
