przed treningiem

[...] Podziubałem na drobno chleb, dodałem pokrajaną wędlinę, pomidor, przyprawę, sos słodko- kwaśny i zrobione :) Smakowało naprawdę pozytywnie. Jutro trening łap. Dzisiaj już przygotowałem mięso i ryz na jutrzejszy posiłek śniadanio-przedtreningowy. Zrobiłem burgery z mięsa drobiowego w piekarniku :) Jutro info co do treningu, licze na ostrą pompe :)

Dieta na dziś ;) Jutro znów komponuje płatki owsiane z bananem i cynamonem + jajecznica z chlebem ;) mmmm Póki co kurczak lezy w przyprawach, niedlugo wrzucam na pare żeby był na jutrzejszą szamę przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97cb7804af314ba88cb9c1ce46169344.png

[...] Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, ww: 88g - 722 kcal Obiad (przed treningiem) 16:00 Ryz 100g Piers z kuraka 170g + surowka, warzywka b: 44g, t: 3g, ww: 79g - 521 kcal Po treningu Mutant Mass 100g b: 26g, t: 9g, ww: 85g - 527 [...]

Wybrałem coś takiego Tryptophan (60kap.) 1kap. po kolacji przed snem Chela MZB Sport Formula 2x(60 kap.) 2kap. po kolacji przed snem Green MAGnitude GREEN APPLE (835 g) 10,4g. na czczo, po przebudzeniu i druga miarka po treningu Gold Omega 3 sport edition (120kap) 1kap. do śniadania i jedna do kolacji Double Impact (280g) 5g. 30minut przed [...]

[...] i wykroki, po 20 powtorzen po 5 serii, ciezar zwiekszany stopnniowo. na rece planuje zwiekszyc ciezar, a ujac powt do 8 w pieciu seriach. czy 50g platkow owsianych wystarczy przed treningiem? po nim 60g ryzu/makarony czy moge wypic tylko wheya (robie tr z aerobami 30-40min) i pozniej mieso i troche warzyw? na nast redukcji chyba zrezygnujetez z [...]

[...] przekraczaj 30min aerobow, starczy ci w zupelnosci, masz juz duzo ruchu. 3. i oczywiscie rob solidnie i tak by zmiescic sie w zakresie za kazdym razem do upadku miesnia 4. przed treningiem rozgrzewka calego ciala i jeszcze dodatkowa rozgrzewka poszczegolnych miesni dodatkowo szybciutko (odpoczywaj max 30 sek miedzy seriami rozgrzewkowymi) 3 [...]

[...] go unikac. Moge zdecydowac sie na 1 odstepstwo, ale nie tak, zeby caly czas. Myslalam nad owsianymi z kefirem z rana, do tego moze owoc i ewentualnie BCAA rano wziac, potem przed treningiem zjesc posilek bialkowo-tluszczowy (np przed aerobami), albo zastosowac to polaczenie bialko i wegle jak jest silowy w planach i potem trening, po treningu [...]

Panowie jeszcze jedno mnie zastanawia czy 10g BCAA starczy mi przed jak i w trakcie trenigu siłowego + aerobowego , czy może rozłożyć to na 5g bezpośrednio przed treningiem oraz 5g w trakcie treningu ? a jeśli mam dni tylko aerobowe to 10g bezpośrednio przed trenigiem ?

[...] w diecie zmniejszyło się u mnie zdecydowanie poczucie głodu, czuje się nasycona, a siła na treningu ciagle idzie do przodu. Stosuje rownież therm energy power, najcześciej gdy nie czuje tego "powera" przed treningiem. Działa po prostu swietnie. Wspomaga wydajność, przyspiesza regeneracje, redukcja idzie jak nigdy przedtem- ciagle jest na plus.

[...] mnie zdecydowanie poczucie głodu, czuje się nasycona, a siła na treningu ciagle idzie do przodu. Stosuje rownież therm energy power, najcześciej gdy nie czuje tego "powera" przed treningiem. Działa po prostu swietnie. Wspomaga wydajność, przyspiesza regeneracje, redukcja idzie jak nigdy przedtem- ciagle jest na plus. [...]

Po treningu jeśli przyjmujesz białko nie potrzebujesz BCAA. BCAA przed treningiem ok, ewentualnie w trakcie. Przed bieganiem ok. Kreta w dni treningowe 10g 2x w nietreningowe 1 raz ewentualnie przed/po bieganiu.

Bardzo wczesnie jak o 7.Po przebudzeniu organizm potrzebuje jak najszybszego dostarczenia jedzenia.Jesli wstajesz o 6 a na trening chcesz isc o 7 to bez sensu,bo posilek przed treningowy powinien byc dostarczony przynajmniej 1,5godziny przed.A ty pewnie zjesz ze dwie kanapki i na treningprzed treningiem duzo wegli i jakies bialko i zdrowe tluszcze [...]

Przeczytaj podstawy układania diety i oblicz sobie zapotrzebowanie. Być może zalewa cie, bo przekraczasz swój bilans a nawet nie jesteś tego świadomy. Brak siły masz właśnie z powodu braku węgli, szczególnie przed treningiem. Innych składników może być natomiast za dużo.

Wczoraj miałem pierwszy dzień 90 min przed treningiem http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080210153612.JPG Schabowy , brokuły ,ziemniaczki i jajko :D TRENING: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35.5KG, 40.5KG, 45.5,50.5(x 10 pow. ) 2)przysiady ze sztanga 5x15powt 30.5 kg ===> Najgorsze dziś ciężko mi chodzić 3) Triceps-prostowanie rmion na [...]

Napisałem "moim zdaniem" więc masz prawo się nie zgadzać. Areoby bezpośrednio po treningu siłowym hamują anabolizm i prowadzą do katabolizmu mięśnia również przed treningiem dlatego osobiście odradzam robienie ich w jednym dniu z treningiem siłowym.

Napisałem "moim zdaniem" więc masz prawo się nie zgadzać. Areoby bezpośrednio po treningu siłowym hamują anabolizm i prowadzą do katabolizmu mięśnia również przed treningiem dlatego osobiście odradzam robienie ich w jednym dniu z treningiem siłowym. Link do badań proszę.

Magnum, mass i nitroprogen do uzupelnienia diety, czyli dodajesz do posilkow, ktore sa malo odzywcze. Na poczatku jedz ze sama dieta dobij pare kilo i walnij mono, a dopiero ten stuf. Pamietaj, ze dieta najwazniejsza. Aha no i dawkowanie jak juz to takie: DT: cm3 rano xp przed treningiem cm3 po treningu DNT: xp rano cm3 w porze treningu

[...] = 3 miarki, czyli 15g, czy jedna porcja = 1 miarka, czyli 5g? Oraz przy połączeniu Xpand + Nitro II, czy takie dawkowanie będzie dobre? DT: Nitro (ile gram?) na czczo XP przed treningiem DNT: Nitro (ile gram?) na czczo XP po poludniu Proszę o podanie ilości gram Nitro II na porcje w dawkowaniu. I ogólnie, który zestaw byłby najlepszy? - XP + [...]

[...] tłuszczu II Ser Edamski tłusty 50g / ser twarogowy/indyk itd itp Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" 150g / naturalny ogolem: 22,5b/17t/80ww 3 danie (2h przed treningiem): Tutaj zawsze staram sie jesc miesko udko/piers/udziec/podudzie/schab Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż biały/brazowy/paraboliczny ( biore taki [...]

[...] metod, nawet bijac inse na wycince PO posilku, jako obnizenie cukru po jedzeniu, tez sie sprawdza lub mala ilosc na obnizanie cukru gdzie ww nie ida wogole, zalozmy 2-3j przed treningiem, czy tam cardio, tematow od groma, srodek jest uniwersalny, kazdy kto startuje wyzej (i nie tylko) to praktycznie insa idzie off dopiero na 4 tyg przed [...]