przed treningiem

Dzień #18-19 ŚRODA, CZWARTEK TYDZ 3 13/14.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Źle mi się ćwiczyło dzisiaj, może dlatego, że posiłek był ok. 5h przed treningiem, ale nie było czasu.#-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/ 8*42,5kg/ 6*45kg 8*35kg/ 8*40kg/ 5*45kg/ 6*42,5kg cholernie ciężko#-P [...]

trudno mi o gotową rozpiskę z tego względu, że twoja dieta "właściwie nie istnieje" i nie ma się na czym oprzeć, ale po kolei; powinieneś przede wszystkim nie jeść dwóch dużych posiłków ale cztery mniejsze bo to jeden z najgorszych nawyków żywieniowych, poza tym odżywka, moim zdaniem kup białko/30g/ i carbo/30g/ i mieszaj razem w [...]

[...] 1. musli jaja orzeszki 2. 2 duze kromale, 140g szynki, malo, salata, pomidor 3. golonka, ziembniaki,3x ogor kiszony 4. piers z kuraka 160g, pol wora ryzu, warzywa gotowane (przed treningiem) 5. po treningu: 160g piersi z kuraka i cwierc wora ryzu( pozno trening miale dlatego tak malo ryzu) 6. 100g chudego z pomidorkiem i oliwa kartka z [...]

A ja biore rano 5g Creatine normal plus z Treca, 2kaps mega caps przed treningiem i 2 po treningu... Normal plus biore tylko zeby skończyc a Olimpa mam 300 kaps i będe na nim jechał... Co o tym myślicie?

Właśnie zakupiłem tą Kreatynke...To jest juz moja druga ta kreatynka z olimpu...wczesniej bralem 4tab. rano i 4 po treningu + Olipm gainBolic6000 i ladnie poszla sila i masa Teraz bede bral 3tab. 30minut przed treningiem i 3tab bezposrednio po treningu + Gainer 1 Vitalmaxa...zobaczymy jak pojdzie

a 4 kaps dziennie nie wystarczy jak na opakowaniu pisalo/?? ja mam zamiar brac 30 minut przed treningiem 4 kaps i 4 kaps po pasuje czy do bani??

Ja jem ta kreatyne 2 tygodnie i efekty sa dobre jak narazie w bicu poszlo 1,5 cm i jestem zadowolony. Jest to moje pierwsze mono i naprawde czuje jak sila idzie. Dawkuje 4 przed treningiem, i 4 po goraco polecam!!!!!

Jedz 4 rano/przed treningiem i 4 po treningu.

czyli w dni treningowe 4 przed treningiem i 4 po. a w dni nietreningowe tylko 4 czy tez 8???

Kreatyna jest dobra :) Polecam ja bardzo goraco.. lecz jest tutaj jedna niewiadoma rzecz... kazdy bierze ja 4 tabsy przed treningiem i 4 tabsy po treningu a na opakowaniu jest napisane ze nie nalezy przekraczac zalecanej dawki a jest nia 4 tabsy na dzien ?? Jak to jest? Bralem 8 i bylo spoko ale czemu tam pisze ze 4 ?

5gr w nietreningowe na czczo i 10gr w treningowe - 5gr na czczo i 5 po/przed treningiem. efekty byly. goraco polecam bo i cena atrakcyjna.

Cześć.! Po przeczytaniu opinii kupiłem tą creatine i zastanawiam się nad dawkowaniem. Bo 4 kaps dziennie to chyba za mało. Planuje brać 2 cap rano, 2 przed treningiem i 4 po treningu. Co o tym sądzicie. Pomóżcie podjąć właściwą decyzję. Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm

Ja biore tak jak znalazłem gdzies w jednym temacie na tym forum od doświadczonej osoby i biore 3 naczczo, 3 przed treningiem, 3 po a w dni nie treningowe 4 tabsy w porze treningowej. Waże 94 kg i 188 cm wzrostu. Jest niby taka reguła 1g kreatyny 10 kg masy ale nie zaszkodzi jak sie wiecej troche bierze. Nie jestem specjalistą od tego wiec zaczekaj [...]

"Ja biore tak jak znalazłem gdzies w jednym temacie na tym forum od doświadczonej osoby i biore 3 naczczo, 3 przed treningiem, 3 po a w dni nie treningowe 4 tabsy w porze treningowej. Waże 94 kg i 188 cm wzrostu." No a teraz waże 95 kg z drobnymi :)

cykl ma miec od 4-6 tygodni w DT 4 capsy 30 minut przed treningiem i 4 capsy po treningu a DNT 4 capsy krety na czczo :)

nie bierz tak jak pisze adrian000, wez w dt 4 capsy rano a 4 po treningu... w dnt wez 4 capsy rano i ci wystarczy, nie bierz kreatyny przed treningiem bo musisz wziasc odrazu po treningu, a dawka 10 g w odstepie 2(?) godzin to za duzo... lepiej wziasc tak jak rozpisalem pozdrawiam

[...] jest to bezpieczne. Tylko pamietajcie, zeby pic duzo wody (4litry) dziennie, to bardzo wazne, przy suplementacji monohydratu. A brać mozecie tak: Dni Nietreningowe: rano 4 kapsy Dni treningowe: 1) Rano 4 kapsy, i po treningu 4 kapsy 2) 30 minut przed treningiem 4 kapsy, i odrazu po treningu 4 kapsy. Chyba rozjasnilem wszelkie watpliwosci :)

Mialem ja na swoim pierwszym cykluI powiem ze troszke bylem zaskoskoczony ; dokladnych przyrostow nie pamietam ale sila ok 15 kg w troszke ponad miesiac Co dotego jak dawkowac ja bralem 2 kapsy rano zaraaz po przebudzeniu 4 przed treningiem i 6 po a w DNT 2 kapsy rano (...)i 3 w porze treningu

Ja biore 3 rano , 3 przed treningiem i 3 po reningu. W dni bez treningu 3 rano i 3 w porze treningowej

Mam ptanie bo gdzieś na forum znalazłem dawkowanie ktoś rozpisał wszystkiego i na kreatynie pisało Optymalny: DT 5g rano 5g przed treningiem 10g po treningu DNT 5g rano 5g w godzinach około treningowych czy brał już ktoś tak ??