[...] 8g 1/1/4 8g płatków to nawet nie łyżka Posilek 3 21/10/26 rzy brazowy 38g 3/1/26 dorsz 110g 21/10/26 oliwa 9g 0/9/0 warzywka z pary nie licze - duzo i zielone :) Posilek 5 przed treningiem 20/2/26 kura z pary 80g 17/1/0 ryz brazowy 38g 3/1/26 warzywka z pary Posilek 6 po treningowy bardzo pozny po 22 34/0/26 serek wiejski 200g 26/1/9 po [...]
Tak jak Odyś napisał, w przedtreningowym bez problemu możesz wrzucać tłuszcze. Wszystko zależy od tego jak to znosi Twój organizm. Niektórzy czują się niekomfortowo trawiąc tłuszcze w czasie treningu, mi to nie przeszkadza. Na diecie low carb na przykład wskazane jest tłuste mięcho przed treningiem, bo z czegoś tą energię trzeba brać . W [...]
[...] przerwy, meso wyrwało z butów 8-) No i choroba przeszła migiem:-) Wyjściowe śniadanko: sałatka cesare z kurczakiem (zjedzona niestety bez tych uroczych bułeczek, bo bez ww przed treningiem) /SFD/Images/2015/11/18/7ffecfb01ad841bda76ae77e5abd60a3.jpg Potreningowy indyk /SFD/Images/2015/11/18/9e1ba0a7a2b14e4cb2d5b0164fe3ea48.jpg I lionek/-) [...]
[...] hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 6. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 9kg/9kg/9kg 7.Odwrotne pompki na ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmęczona byłam masakrycznie. Dziś czuję czwórki i trochę tyłek. Będzie super:-> Miska: I. Omlet z [...]
[...] w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg ----------------- Dobrze zjadłam przed treningiem, poza tym wypoczęta i wyspana zupełnie inaczej podchodzę do ćwiczeń. Fajnie było.
W przypadku problemów z nadciśnieniem na pewno bym odpuścił wszelkie suplementy zawierające kofeinę w swoich składach. Jeżeli już masz przedtreningówke Iron Horse High Kick, to zdecydowanie można stosować ją przed sportami walki jak i przed treningiem typowo siłowym. Jednak mimo to należy uważać na te 100 miligramów kofeiny. Przed treningiem [...]
qazar: sam biore 2g przed treningiem g i na noc 1 g Ja biore 2g dziennie, z tym ze 1g wrzucam na na 10 minut przez zakończeniem ćwiczeń. Dlaczego uważasz, że dawkowanie bezpośrednio przed treningiem jest optymalne? Czy TWOIM zdaniem zasadne jest dalsze zwiększenie spożycia witaminy C w sytuacji okresowo wystepującego, dużego stresu psychicznego, [...]
[...] się tkanki tłuszczowej na brzuchu i w okolicach sutków, bo mam niestety z tym problem. Zobaczymy jak to będzie po kilku tygodniach. HMB biorę 1 kaps na czczo rano, 1 przed treningiem i 1 przed snem, natomiast BCAA 7 tabletek przed treningiem. Do tego Glucetyl - 3 kaps. na czczo rano i 3 kaps. bezpośrednio po treningu. Ciekawy jestem czy [...]
[...] dałem przykład skoro mu nie idzie masa. I tak i tak na masie nie ma szans żeby się nie zalać. Ale skoro nie możne wepchnąć w siebie ryżu to nie mój problem. Po treningu/przed treningiem ujdą rodzynki i tego typu rzeczy więc tutaj bym podbijał są też napoje typu olimp carbo 90g wegli w 500ml na treningu ok i juz mamy 90g wegli. Jak dobrze [...]
aha kto z was ma lub skończył właśnie coś tak pięknego jak stary jack3d bo niestety ale mi zostało może z 15-18porcji a ładuje 2porcje przed treningiem wiec muszę kupić coś nowego a nie chcę wtopić 100-120zł na byle g**** :-) więc czekam na jakieś sensowne propozycje cena jaka dysponuje to 100-120zł :-)
[...] - modlitewnik na biceps z sztanga! -40kg/10kg , 50kg/15kg , 60kg/20kg - prostowanie nad głowa na lice na triceps -55kg:25kg/75kg-20kg/85kg:15kg dziś poszedł s.a.w przed treningiem ale biorę go ostatni raz i musze kupić coś innego bo mnie mdli i jest mi po nim niedobrze i zero pobudzenia :-/ na treningu 35g bcaa + 40g vitargo :-)
Ten SAW kompletnie nic nie daje. Wole sobie kawe wypic przed treningiem i mam wieksze p******niecie. Jako przedtreningowka nic wg mnie nie przebija NOX PUMPA z Doriana ;-)
[...] pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż basmatti ok. 65g http://i50.tinypic.com/14ihide.jpg posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 530g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż basmatti 120g potrawka z kurczaka warzywa kalafior [...]
http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]
[...] (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g ser żółty ok. 30g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g http://i49.tinypic.com/3zat4.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka http://i46.tinypic.com/spx34h.jpg trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g [...]
http://i49.tinypic.com/2dweu86.gif Dziś ciężki dzień był, rano tren później praca :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:20 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g ser żółty ok. 30g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka brokuły ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 [...]
Doczytałem że warto również stosować carbo przed treningiem także dodałem go 50g(zalecana dawka od 50 do 90g) do posiłku przed treningiem zwiększając w ten sposób węglowodany do 407g i kcal do 2832 oraz dodałem do 2 posiłku 20ml oliwy z oliwek zwiększajac tłuszcz do 71g. Teraz pytanie czy 141g białka to nie za dużo? Oraz czy organizm da rade przy [...]
[...] produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
