przed treningiem

też słyszałem ze mieszania białka z kreatyna lepiej unikać. Gainera możesz wypic bezpośrecnio przed treningiem, lub w połowie jeśli trwa on około 90 min, wtedy po zakończonej sesji aminokwasy będa od razu w krwioobiegu. od razu po treningu kreta+aminy 30min potem posiłek ja to widzę tak.

[...] Mysle, ze 130 kg jeszcze pojdzie na 4-kach. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 15 cm 135 kg - 3,3,3 (poprzednio od 10cm - 130kg) http://www.youtube.com/watch?v=PsO2EnqUdKI Nie mogłem znalezc poprzedniego klocka 10cm, wiec wiazlem opakowanie po samsungu - pierwsze co mi wpadlo [...]

[...] Micha: 1. 4 jajek, owies, pomarancza 2. Ryz brazowy, kurak, pekinska, oliwa 3. Ryz brazowy, kurak - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening (w trakcie BCAA + gluta) - mono 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. 4 jajek, pekinska 5. Twarog, oliwa 6. Twaróg, oliwa [...]

[...] spompowany. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, jabłko 2. 4 jajka, borkuły 3. Kurczak, brokuły, orzechy 4. Kurczak, 3/4 worka ryżu, brokuły - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA z glutaminą - aero - 50g WPC, 2 średniej wielkości jabłka 5. Kurczak, 1/4 worka ryżu brązowego, brokuły 6. Twaróg, rzodkiewki, oliwa [...]

Widać to co ma być na tych filmach. Jeśli przed treningiem nie dajesz węglowodanów to zjedz jakieś tłuszcze nasycone, bedzie więcej mocy. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-05 18:45:58

REDUKCJA 5 czerwiec 2010r. Aero - bieg Czas: 44'30 Dystans:: ok. 8km W stosunku do czwartkowego biegu, gdzie biegłem tą samą trasą poprawiłem sie o ok. 4 minuty więc gut. W pierwszą stronę troche cięzko się biegło, bo brzuch bolał, w drugą już gładko wiec przyspieszyłem. Micha: 1. 4 jajka, jabłko, truskawki, ogórek 2. Kurak, ogórek, pomidor, [...]

[...] aero(rower stacjonarny) ---------------------------- Ocena: 6.5/10 Ciezary podobne jak tydzien temu. PP zamienilem na wyciskanie siedząc, dużo lepiej czułem miesnie. Waga przed treningiem po 2 posiłkach 87.3kg ---------------------------- Dieta: 1. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), poł szklanki owsa, 2 netkarynki 2. Kurczak, 1/2 szklanki [...]

bcaa dobrze wypić przed treningiem i w trakcie treningu popijać własnie jakieś carbo

ehehhe to jest prawdziwa ławka do wyciskania leżac!! takie na zawodach są u mnie najgorzej to z MC bedzie ---------------------------- a powiedz mi jaką ty rozgrzewke robisz przed treningiem bieg czy obieg z małym ciezarem czy jak?

2 grudnia 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni ze sztangą 70kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 150kg - 3 170kg - 2 185kg - 2 (wyrównany rekord) 195kg - 2 (rekord) 200kg - 0 - wyjasnienie nizej 2. 1/3 przysiadu 130kg - 4 170kg - 4 200kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem 70kg - 6 80kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Mimo ze tylko 3 cwiczenia to [...]

[...] do źródeł mówiących o takim rozplanowaniu BWT w ciągu dnia: *śniadanie - B,W,T + warzywa *II śniadanie - B,W,T, + warzywa *obiad - B,W,T + warzywa *deser - B,W,T + warzywa *przed treningiem - B, W, raczej nie T i na pewno nie warzywa (u mnie w założeniach wyszło samo B, bo dzienny limit na W mi się skończył) *po treningu na noc (jem ten posiłek [...]

[...] z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 x 10 4b. koleczko 3x10 zwlaszcza zwis mi za bardzo nie wyszedl, bo jakies pol godziny przed treningiem wypilam kawe i juz przy przysiadach z podskokiem zaczelam odczuwac zgage i bol zoladka -15 min stepa leki:tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: wapn, selen, [...]

[...] troszku średnio mi sie widzi w takiej sytuacji[chyba, że okołotreningowo, jako "imitacja" czystych bcaa tse- ok ] hmb także l-karnityna, tu pewnie byłoby najwiecej kontrowersji, ale może byc, a dodatek ziel. herb. także cenny choc w tse juz jest jego pewna ilość. ostrowię wg. braków w odzywianiu i/ew. przed i po treningu po około 30g.

Teoretycznie zakłada się ze miedzy posiłkiem przedtreningowym a samym treningiem powinno być około 2 godziny odstępu. Jak zjesz pól godziny przed treningiem to będzie Ci się gorzej cwiczylo niestety :/ zapchany żołądek to kiepska sprawa. Ja jem okolo 1,5 do 2 godzin przed treningiem. Czasem nawet tylko godzine przed

[...] że nie tylko ja teraz cwicze z rana. ;-) no ja jednak troche poźniej jesli można zapytac zawsze pracujesz na drugą zmianę czy jak? bo mi w sumie się średnio rano cwiczy, nie jestem jeszcze nauczony. no i mam dylemat co jesc czy zwykłe śniadanie czy jak zawsze przed treningiem ryż+kuraka;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-18 11:33:35

akurat włoskie miałem za free, za resztę 60zl. jajka przed treningiem o ile nie są to nogi to mogą zostać. Za to po treningu wrzuciłbym proteiny, dużo więcej węgli z tłuszczami

idą, bo się obżarłem przed treningiem %-) jak będzie mało to dołożę, nie bój nic. Poza tym łyżki, ale nie stołowe %-)

[...] jednorącz z rączką. Oburącz z drążkiem nie ma już wyciągu i muszę podwieszać 20kg talerz, to postanowiłem, że zacznę to robić jednorącz - aż tak szybko nie dojdę do wszystkich sztabek, poza tym tricepsy dużo mocniej zapracują. To tyle. Wstawiam film nakręcony przed treningiem pod ocenę: http://www.youtube.com/watch?v=LJR7uGbt6XY&feature=youtu.be

[...] Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego __________ Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się paraliżem...więc motywacja do treningu po chuyu, ale jak już wszedłem na siłownię to [...]

Ile kasy tygodniowo lub miesięcznie wydajesz na żarcie? Przyznam Ci, że nie liczę tego. W dni bez treningu mam zawsze więcej białka, aniżeli w dni treningowe. Dla lepszej regeneracji i ten sposób się sprawdza. W dniu nóg zawsze mam sporo białka przed treningiem. Co do węgli : lubię urozmaicać ich źródła, głównie dlatego, że lepiej się czuję.