[...] lub 13:30) 200g piersi pieczonej 300kcal/56 B/5 W/5 T 100g ryżu ugotowanego 130kcal/3 B/30 W/1 T 100g marchewki 27kcal/1 B/5 W/0 T Razem 450kcal/60 B/40 W/6 T 4 posiłek przed treningiem (15:30 lub 16:30) płatki owsiane 260kcal/8 B/ 42 W/ 5 T jabłko 50kcal/0B/11 W/0T Razem 310kcal/8 B/53 W/5 T Trening 17:00 lub 18:00 w zależności czy jest to [...]
[...] nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp MSM forte, Olimp Super Whey Amino 4000, Trec isolite. + ogólny zarys poprzedniego planu : Był to typowy trening na masę I trwał on koło 6 miesięcy. Witam, chciałbym byście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu na rzeźbę tak bym nie [...]
[...] Czw, Pią. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenosy 3 x 10 Biceps Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion w pozycji młotkowej Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]
[...] nią. Każdy może czymś ruszać. Jeśli masz problem z kolanami, możesz nadal ćwiczyć ramiona albo robić ćwiczenia w wodzie na basenie. Poćwicz taniec na linie albo karate. Rano przed pracą, wyjdż z psem, zabież dzieci na wycieczkę rowerową po szkole albo posłuchaj ulubionej muzyki w czasie monotonnej pracy. Nawet domowe porządki mogą być ćwiczeniem, [...]
[...] z suplimacja 4x8 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 Pompki tyłem 4x12 Prostowanie ramion w [...]
[...] niestety brakowało trochę ponad 12 miesięcy). Tak mnie ten temat poruszył, że postanowiłem napisać o nim z nadzieją, iż tych kilka słów przeczyta któraś z mam. Sam, przed laty, miałem podobną sytuację, więc potrzeba nakreślenia faktów jest aż nazbyt konieczna. Przed podjęciem jakichkolwiek działań, w trosce o zdrowie swoich pociech, [...]
[...] w pozycji stojącej 12 powtórzeń/3 ser Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc (wersja dla hantli) 12 powt/2s Wyciskanie hantli do góry siedząc 12 powt/3 serie Unoszenie przedramion (hantle) 12 powt/3 serie Przysiad w oparciu o ścianę - 30 sekund 2-3 powtórzenia W niektórych miejscach są dwie serie zamiast trzech, ale ćwiczę dopiero [...]
[...] plany można znaleźć na innych stronach forum więc nie będę się zagłębiał dłużej w sposób jaki można się rozciągać, zaznaczę jednak że jeśli chcemy się dobrze rozciągnąć przed treningiem i nie nabawić kontuzji trzeba sie dobrze rozgrzać, na początku powinno się wykonywać rozciąganie dynamiczne czyli np wymachy nogami w przód i na boki, a [...]
[...] Cm3 1250 Dni treningowe: 1 porcja: Białko - bezpośrednio po przebudzeniu HMB - bezpośrednio przebudzeniu Kreatyna - 30 minut po przebudzeniu 2 porcja: Białko - 1 godzinę przed treningiem Hmb - bezpośrednio po treningu Kreatyna - 30 minut przed treningiem 3 porcja: Białko - 30 minut po treningu Carbo - 30 minut po treningu Kreatyna [...]
[...] Dietę sobie rozpiszę, obstawiam przy dość małej ilości czasu, 1,5 miesiąca deficyt około 800kcal od zapotrzebowania. Pytanie też do Was, czy dołożyć coś do suplementacji oraz jak rozłożyć makrosy w posiłkach przed i po treningowych,oraz ostatni posiłek przed snem. Rozpisałem się, ale chciałem to realnie przedstawić. Leczę na Waszą pomoc. SIŁA!
[...] tutaj zanotowalem wiec jest git) Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 130kg(ostnia seria 6 razy) 2) Cykl: Cel: Masa i proporcjonalnie sila do utworzonej budowy Który cykl: 1 Poprzednie cykle: w wieku 16-17 z glupoty 100 tabsow mety polskiej i 100 winka (jeden z bledow mBodosci) Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): dawno,dawno Ilość środków: [...]
[...] Erase z PES --prawdopodobnie poleci na ostatnie 4 tyg testu (zależnie od długości testu) -- dawki wg. zaleceń producenta OxyElitePro z USP jako dodatkowy kop przed/na treningu (1caps, w DT tylko) X-pand pre , post workout -- dawki wg. zaleceń producenta Storm + Shock Therapy z Universal Nutrition. -- dawki wg. zaleceń producenta [...]
[...] dawkowanie: Według potrzeb 1 - 2 ampułki (po 20 ml) dziennie. Nie przekraczać dawki 3 ampułek na dobę (60 ml). *poprawa wydolności podczas wysiłku: 1 ampułka 60 minut przed planowanym treningiem, można powtórzyć dawkę 20 ml podczas wysiłku dłuższego niż 120 minut, *zmniejszenie uczucia zmęczenia: 1 ampułka , można spożyć w odstępie min. [...]
[...] na basenie, które niesamowicie wzmocniły nie tylko moje ciało, ale również układ odpornościowy i codziennie przyjmowanie dwóch suplementów na odporność: - 2x1 tabletka tranu przed śniadaniem - Biostatic+ w trakcie śniadania Efekt? Od wiosny nie chorowałem. Nie bolało mnie gardło i nie odczuwałem żadnego, nawet najmniejszego dyskomfortu ze strony [...]
[...] i chciałem na niej zostać do maja,ale nie wszystko poszło tak jak powinno,więc nastawiam się powoli na redukcje. Zakładam ten dziennik,bo potrzebuje motywacji i pomocy (to przede wszystkim). 2,5 roku to dosyć sporo i można się spodziewać w miarę ogarniętej sylwetki,ale nie u mnie ! fajerwerków nie będzie 8-) Dlaczego przymierzam się do [...]
[...] zewnątrz wraz z pożywieniem. Badania przeprowadzone przez naukowców z Indiana Universum School of Medicine oraz Mie University School of Medicine pokazały, że suplementacja przed i/lub po treningowa aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) miała korzystny wpływ na powysiłkową regenerację mięśni oraz syntezę białek mięśniowych1. Glutamina [...]
A tutaj przedtawiam kilka fajnawyc i może trochę dziwnych ale za to smacznych i odżywczych przepisów... Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier [...]
[...] pierś z kurczaka łyżka oliwy z oliwek i warzywa 5 posiłek 5 szt. wafle ryżowe lub 50 g ryż brązowy 200 g tuńczyk około 1,5 puszki łyżka oliwy z oliwek i warzywa 6 posiłek przed snem 200 g chudy twaróg 20 g masło orzechowe Suplementacja: W czasie redukcji bardzo ważne są witaminy i minerały. Producentów suplementów pominę :) Kompleks witamin [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
