przed po

Rozgrzewam się przed treningiem + rozciąganie po nim, stosuje na to kolano opaske elastyczną. Byłem u rodzinnego i ortopedy który powiedział mi że mam jedna noge krótszą od 2 o 1,5cm i to od tego jest a ta krótsza noga od skrzywienia kręgosłupa (czyt. kontuzje powiązane ze sobą).

[...] 3kaps. -15gr porcja nitro II POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g warzywa mało mięso POSIŁEK 3: -makaron durum /miecho warzywa oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem) -Nitrobolon II 15g TRENING POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK [...]

Czyli w moim wypadku NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy oznacza ze jest to posilek ktory zjadam przed wyjsciem do pracy? czy po powrocie z pracy ok godz 8.20 ?

dzieki piekne za rady :) ale nadal nie wiem czy posilek pierwszy jesc przed pojsciem spac czy po przebudzeniu sie ok godz 15.00 (o tej godz juz obiad mam :P )

[...] Mleko 2% Płatki owsiane 100g Twaróg 100g Oliwa 10g WPC 30g OK Posiłek 3 B 42,95 - T 17,61 - W 111,9- kcal: 635,9 Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g OK Posiłek 4 - 40min przed treningiem B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384 Gain Bolic 100g LEPRZA ZWYKAL SZAMA ALE JAK NEI MA INNEJ MOZLIWOSCI TO OK --==T R E N I N G==-- Posiłek 5 - po treningu B 15 [...]

[...] 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 – T 18,96 – W 125,1- kcal: 605,9 Oliwa 10g Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Posiłek 4 - 40min przed treningiem B 15 – T 0,5 – W 80 - kcal: 384 Gain Bolic 100g --==T R E N I N G==-- Posiłek 5 – od razu po treningu B 15 – T 0,5 [...]

A co myślicie o połączeniu: cel cyklu masa i dopompowanie mięśnia na treningu, żeby pompa zostawała jak najdłużej taki efekt miałem po HP teraz szukam czegoś nowego Vpx NO Shotgun V.3 - 644g Green MAGnitude Shotgun przed treningiem GM rano na czczo i po treningu

jak nie jestes to sam sobie odpowiedziales ;-) posilki daj mniej wiecej z kaloriami rozlozone po rowno jedynie pierwszy, przed i po treningu kalorycznosc wieksza o 10-15% od pozostalych

Po pierwsze dział jest o suplach a nie o odżywianiu , więc daruj sobie rady z dięta. Nie pytam się o diete , mam swoją którą stosuje jedynie przed zawodami, bo do walczenia w swojej kat potrzebuje max.3kg na zrzucenie. Po drugie ja się pytam które z tych supli jest najlepsze?(chyba że są inne lepsze) najwyżej jak mi nic nie wejdzie i stracę [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co do tego dlaczego chciałbym inne ćwiczenia robić? Po prostu robi mi się je przyjemniej, łatwiej i nie myślę przed treningiem, że znowu to, co mnie wk***. P.S. wliczyłem bieganie w dietę, jest nawet nadwyżka, więc powinno być ok Zmieniony przez - pigini w dniu 2010-08-23 00:22:00

Jeszcze Cię pomęczę 1. ile powtórzeń w serii, tak jak georgu pisał, czyli 8? 2. bieganie w DNT, jak pisałeś wcześniej, a czy 15 minut przed treningiem jako rozgrzewka może być? ewentualnie po? Ma to sens? 3. Jak długo powinienem tym planem jechać?

cykl tak długi moze byc jak ten o miałes, przerwa ok 6 tyg, jw połacz z mono ( DT przed treningiem 20g Nitro po 5g mono, w DNT 5g mono ), nie uszkadza watroby:-) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-12-15 14:04:11

[...] francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 tyl 4x11 wznos wzdluz tulowia 3x11 Kaptury : szrugsy sztanga i sztangielkami 4x11 i 4x11 superseria SRODA:plecy MC 3x10 Podciaganie 3x11 [...]

Dawkowanie: HP + NaNO: DT: - na czczo rano/po treningu porcja HP - przed treningiem porcja NaNO DNT: - na czczo rano porcja HP - po poludniu porcja HP BCAA wez jakie bedzie bardziej ekonomiczne, jak najtaniej. Nie bierz serwatki tylko kup bialko jak nie masz aksy to ostrowie, nie mow tylko ze ta serwatka to rolmlecz bo to wielki syf. Diebencozide [...]

hmmm.. coś mówił ze prostowanie, naciaganie, trzymanie prosto w gorze ale tak bez szczegułów.. no spoko a co do suplementów to co myślicie? jedna kapsułka creatyne mega caps przed i jedna po treningu raczej nie zaszkodzi nie ?:D .. ..a gainerek to jak zalecacie pic? Zmieniony przez - chopocek20 w dniu 2009-03-01 18:31:40

Na 10 dni przed operacją to daruj sobie suple. Wg mnie głupi pomysł, bardzo głupi. Po prostu ruszaj girki jakies przysaidy bez obciazenia do tego uginanie i prostowanie i styknie.

[...] 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie nachwytem 4x8 A1:pulley 4x(10+8) A2:dociaganie drazka do klatki 4x(10+8) A - to super seria BICEPS: uginanie przedramion ze sztanga wygieta nachwytem 4x10-8-6-4 uginanie przedramion 3x'21' uginanie przed ramion ze sztanga wygieta podchwytem 4x10-8-6-4 uginanie mlotkowe 4x8 TRENING [...]

Reder2, dobrze odczytałeś moją motywację. Umiejętność praktycznej obrony nie jest moim celem nr 1 ani 2, ale skoro już uprawiam sporty walki to nie po to, żeby być łatwym celem dla pojedynczego, nieuzbrojonego oprycha. Gdybym tego judo miał więcej niż ledwie 2 godziny w tygodniu to zwyczajnie zostałbym przy nim nawet wiedząc, że potrzebuję lat [...]

Biorę kreatyne i pompe przed a po samą kreatyne może być,czy za dużo jak na 17-nasto letni organizm? każdego po miarce oczywiście

sylwetki jak Ronaldo Sylwetkę jak Ronaldo to można bez żadnych ćwiczeń i diety osiągnąć, siedząc z piwem przed telewizorem :) Żeby nie było OT: Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę dalej pływać i jeździć na rowerze? Czytałem, że podczas robienia masy nie można uprawiać innych sportów a Ja chcę zachować kondycję. Możesz, ale rzeczywiście lepiej [...]