[...] pare kilo tluszczu ale teraz zauwazam na treningach spadek i to znaczny energii poprostu niechce mi sie cwiczyc juz po 2gim cwiczeniu , wiec zaczalem pic bialko serwatkowe przed treningiem ale nie na wiele to sie zdalo (dodam ze dziennie pije ovopol przed snem, a w ciagu dniz w zasadzie jadam normalnie lecz staram sie jesc 6 razy posilkow i nie [...]
[...] mam pytanie odnośnie dawkowania, czy mogę dawkowac to następująco?: Kreatyna - 5 gram po przebudzeniu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram po przebudzeniu - 5 kapsułek *30 minut przed posiłkiem ------------------------------------------------------------ Kreatyna - 5 gram przed lub po treningu - 4 kapsułki Jabłczan - 5 gram przed lub po treningu - 5 [...]
[...] dyspozycji: Mono uns Trimal Olimp argi power Sfd Pure beta alanina ZinMag Uns Olimp witamin plus Myślałem nad takim dawkowaniem DT: 5g mono po śniadniu 2 tab argininy przed treningiem 5 tab bety przed treningiem 6 caps trimalu po treningu 2 tabletki witamin miedzy posiłkami 1 caps zinMag przed snem DNT 5g mono po śniadaniu [...]
[...] i spinam mięśnie brzucha nogi zgięte w kolanach i podniesione do góry plecy nie odrywam od ławki.Dwie serie po około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra [...]
[...] co dorzucić a co nie potrzebne . A i prosiłbym bym o poradę co lepiej kupić : Odżywkę , Gainer czy może Carbo . Co by było najlepsze w moim przypadku o to dieta : Rano (przed szkoła) : - Płatki Owsiane na mleku 0.5 % 10:35 : 2-3 kromki z zółtym serem , szynka z indyka , lub twarogiem (zależy od dnia co to będzie) Obiad : - Biały Ryż ( i tu [...]
[...] , bialka , weglowodanow i tluszczy z odzywek 2. Co by można było zmienić w tej diecie ( co czego dodać ewentualnie czego usunąć ) 3. Posiadam Olimp - Whey Protein Complex 100% , i tutaj pytanie co lepiej kupic zostac przy tym bialku czy zakupic gainery , myslalem czy by nie zrobic tak ze przed treningiem gainer po treningu bialko . POZDRAWIAM!
[...] nie ma w pozostałych tematach tego dotyczących)? Czy np łyżeczka miodu i wędzona makrela to dobre rozwiązanie? Czy koniecznie muszę wbijać złożone węgle na dwie godziny przed snem? Wszak liczy się redukcja... Aha- i jeszcze jedno. O ile kiełbasa to "zło", to co z kiełbasą "swojską", która wiadomo z czego jest? Zmieniony przez - Mateusz L w [...]
[...] ;/ 4. Odnośnie gino, wolałbym zapobiegać niż leczyć - co najlepiej / kiedy zacząć / jaka dawka / jak długo ? 5. Co do badań to wiem jakie zrobić - jedynie pytanie to kiedy ( przed, w trakcie i po ? ) Będę teraz od lipca miał 3 miesiące wolnego także powinno być dobrze. Co do diety to dopięta, treningi również. Pewnie o czymś jeszcze zapomniałem, [...]
[...] płaskiej 3x 5-8 6. Wyciskanie zza karku 3x 5-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 8 8. Uginanie ramion w leżeniu tyłem na skośnej ławeczce 3x 8 9. Przedramiona 3x 12 Brzuch robimy przed treningiem. Tylko ostro róbcie brzuch bo przepuklina nie śpi! A jeśli chodzi o posiłek potreningowy to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub [...]
[...] wcześniej. Poznać racjonalne zasady i trzymać się ich. W dużym skrócie: mam 23 lata, ważę obecnie 62 kg przy wzroście 170. Mój cel to powrót do trochę "poprawionej" poprzedniej wagi: 57 kg. Mam szczupłe nogi, ręce. Moim problemem są zdecydowanie okolice brzucha, mam niewielkie boczki, co więcej tyję w górnej części brzucha mocniej [...]
[...] / cielęciny / piersi z kurczaka / piersi z indyka / 200 g chudej ryby + warzywa ok. 100 g + 30 g oliwy z oliwek 1 x OLIMP Chela-Mag B6 forte POSIŁEK 4 (ok. 17,30 - przed treningiem; wysiłek fizyczny nie wcześniej jak 1 godzinę po tym posiłku): 75 g ryżu brązowego / makaronu razowego / makaronu durum / kaszy gryczanej / kaszy kus kus 200 [...]
[...] Mass 7kg Ultra Whey pro twf - jako bialko na noc w polaczeniu z pol kostki twarogu Tutaj pytanie jak to polaczyc ja widze to tak Dzien treningowy : AP 30 min po posilku przedtreningowym Mstak -45 min przed treningiem Kretka 30 minut przed treningiem Amino tuz przed treningiem Po treningu kreatyna z glukoza 10 minut pozniej animal nitro [...]
[...] we krwi. Soja Pro to idealna i ekonomiczna propozycja suplementacji białkowej jako alternatywa dla produktów pochodzenia mlecznego. Odżywkę Soja Pro najlepiej stosować przed i po treningu aby dostarczyć do organizmu wysokowartościowe łatwo przyswajalne białko. Zalecane dawkowanie 30g (1,5miarki) rozpuścić w 250o ml wody lub odtłuszczonego [...]
[...] czasu, więc 1 posiłek składał by sie : z miski płatki z mlekiem, jogurtu. Posiłek w szkole: 1-2 kroki z serem/szynką - na przemian dziennie + owoc. 3 Posiłek po szkole (przed obiadem) - tu nie wiem czy coś w kierunku znowu białka czy wystarczająca bułka z serem/szynką + zupa np rosół 4 posiłek obiad tj. 2danie - (zależy) najczęsicje jakieś [...]
Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]
[...] dieta: 1 posiłek Jajecznica z 3 jajek 2 posiłek 2bułki gracham(ok.100g jedna)z połową puszki tuńczyka w oleju (180g w puszce,po odsączeniu 135g) 3 i 4 posiłek(przed i po treningowy taki sam) 200g piersi z kuraczaka,150g ryżu białego i warzywa 5 posiłek 2 serki wiejskie(jeden 200g) Diete tą stosowałem wcześniej na mase tylko [...]
[...] ona ważną rolę w większości reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie. Nasze ciało, a szczególnie tkanka mięśniowa składa się głównie z wody. Odwadnianie organizmu przed zawodami ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż [...]