[...] Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic innego na myśli jak pompki klasyczne oraz pompki w wąskim rozstawie rąk . Do tej pory tak praktykowałem że robiłem np 4serie pompek [...]
SP80 - dodajesz do posiłów gdzie masz mało białka mozesz tez na noc z 50 gramow wziasc ale lepiej nadaje sie tu Kazeina - Twaróg Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 [...]
50g sliwek zalanych gorca woda + kawa z mlekiem i poszloo :D Teraz tak. Jak mi przyjdzie ta paczka z tym proszkiem to tak 10-20g w zaleznosci spozywac dziennie co nie? Tak zeby lacznie wyszlo te 30-40g Brac to kiedy? przed postem? podczas postu? w czasie jedzenia?
Częste napinanie mięśni napewno coś tam pobudza i tak np. "gdy stoimy i podziwiamy przed lustrem" napinając się, napewno też ma to jakiś wpływ. Dowodem na to jest np. to że ćwiczenia izometryczne dają duże efekty, co przecież jest potwierdzone.
[...] także po meczu/treningu zjedz jakieś węglowodany najlepiej wywal carbo, albo pij tylko niewielką porcję do po treningowego dodaj koniecznie ww wywal twaróg zjedz go później, przed samym snem za to dwa pierwsze posilki rano sa bogate w weglowodany ale to właśnie w pierwszych godzinach po treningu okno anaboliczne jest najbardziej aktywne także po [...]
[...] i cos zjem to z godzina jak nie wiecej minie. Zamienic na jakiegos innego gainera czy bialko. interesuje mnie cos dobrego do brania po treningu. BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB Dawkowanie: DT: 8g przed treningiem DNT: nie biore anubis84 wiem ze mi napisales ale nie chcialem tam umieszczac serii postow z pytaniami dlatego zalozylem odzielny temat
[...] Moj mezczyzna w tamtym roku postanowil wziasc sie za siebie w ciagu 3 m-cy schudl 20 kilo. Teraz zaczal brac jakies odzywki bialkowe i dziwne tabletki przed treningiem po ktorych wyglada jak nacpany. Od m-ca sie nie kochamy jego apetyt spadl do zera czy przyczyna sa odzywki?? Nawet kiedy doprowadze go do wrzenia po kilku [...]
[...] gram i ćwicze jeszcze, ale siłe mam taką samą --> ile godzin dziennie/tygodniowo cwiczysz? i jakiego rodzaju jest to wysilek? 4. Ostatni posiłek jem gdzieś pół godziny przed treningiem i faktycznie nie ma zbyt dużych ilości ww --> faktycznie dosc mala przerwa miedzy posilkiem, a treningiem, chociaz pamietam, ze kiedys bylam zmuszona [...]
[...] aeroby tylko krocej, nie 40 minut tak 30 max. Dlaczego? Bo podczas ćwiczeń siłowych spalasz glikogen a po siłce na aeroby i tu juz powinien leciec tłuszcz a nie glikogen juz, ale bez przesady z dlugością earobów bo zabiorą mięśnia troche Ale to tak zalezy od specyfiki twojego organizmu, od tego co i ile czasu przed trningiem zjadłeś itp, itd...
Bcaa bralbym 5caps przed treningiem, jesli jest mozliwosc dokup carbo i bierz zaraz po treningu. Warto rowniez zainwestowac w ZMA wspomaga regeneracje. Z tego co wiem w sportach szybkosciowych lepiej sprawdza sie mono, 5g naczczo i 5g po treningu. Puchniecie ud czy lydek to poprostu gromadzenie sie wody, ktora po odstawieniu mono zejdzie wiec nie [...]
A w jakich dawkach powinno sie stosować Crevolution? Następnym razem myslę ze go zastosuje. Teraz mam juz kupiony TCM 360 kap. I chciałbym sie dowiedzieć jak to dawkować... Czy było by dobrze tak jak wczesniej pisałem (12 kap dziennie podzielone na 4 porcje 4 kap rano 4 przed treningiem i 4 po treningu)
Witam... Skonczyłem cykl na TCM juz jakiś czas temu... Brąłem 12 kaps dziennie... i nie miałem jakis wielkich rewelacji... Co teraz byscie mi polecili? Myslałem o Fitness Authority Kre Alkalyn w proszku i brać 1,5g przed treningiem i 1,5g po treninu... A moze znacie coś lepszego Pozdrwiam z góry dziękuje
[...] byście mogli mi dokładniej co mam robić już trochę zaczynam rozumieć a jeżeli zamiast tej diety będę np mniej spożywać piwa ;p mniej napojów pił gazowanych i nie jadł przed snem np 2h to coś da czy jakby nie patrzeć nic nie zastąpi diety i liczenia ile i czego zjadłem ? W końcu nie chce nabrać na masie jedynie stracić ale jak to wyjdzie [...]
[...] w spoczynku to jedz na takiej dawce poki nie spadnie poczym zwieksz i znowu to samo.. clen mozesz jechac nawet 3tyg spokojnie a co do laczenia efki i clena to ja to robie z powodzeniem clen 2x2tab dziennie i efka 75mg przed treningami razem z bardzo duza iloscia kofeiny, fet leci pieknie ale to tez zasluga b dobrej diety i treningow tlenowych
[...] ze zdrową żywnością albo internetowym na większy zapas :). Co do ryb, to odpadają z wyjątkiem łososia, bo po prostu ich nie lubię ;). Co polecilibyście jako ostatni posiłek przed spaniem? Twaróg + oliwa szczerze mówiąc też mi się znudził. Ta dieta jest oczywiście szablonowa, każdego dnia będzie inaczej wyglądać. Zdjęcie wrzuciłem. Te 15% bf [...]
[...] 50-70 min wystarczy, wszystko masz w postach podwieszonych, bierz gotowce i nie kombinuj po swojemu bo kombinowanie nigdy nikomu nie pomogło. Dobierz jakiś trening i spokojnie progresuj z ciężarem. Ogarnij regularne posiłki i pory snu: żadnego zarywania nocek, przed 23 masz mieć rączki na kołderce i spać słodko a nie bajerować nastolatki na gg.
Spoko marakes . Nie masz co dziekowac. Trzymaj sie swoich celow. Moze mistrza z Ciebie nie zrobia ale to czego sie nauczysz i na ile poprawisz swoja kondycje tego nikt Ci nie zabierze. Jak widzisz jest wielu korzy zaczynali podobnie a dzis sobie chwala. Wszystko przed Toba . Powodzenia
[...] 60, 67.5, 75.0, 82.5, 90.0, 100, 110, 125, 140, +140 Kobiety: 44, 48, 52, 56, 60, 67.5, 75, 82.5, 90, 100, +100 Waga: Zawodnik musi być zważony nie wcześniej niż 24 godziny przed startem Przepisy: Zawody odbywają się zgodnie z regulaminem WPA. Regulamin zawodów można znaleźć na stronie www.APA-WPA.com albo https://epa-powerlifting.com/#b836961 [...]
Jem wszytsko :D Sniadanie przewaznie w szkole jakies buzlki słodki lub kanapki :D wracam do domu to obiad :] jakis czas po obiedzie jakies kanapki i pozniej kolacja i przed spaniem czesto jem :] jezeli chce redukcje to od zapotrzebowania odjac trzeba jakies kalorie ?? i czesto miedzy posilkami cos slodkiego np. baton albo chipsy roznie [...]
