[...] 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 posilek przed treningiem -70g ryzu -tunczyk 50g -oliwa 15g b t w 15 16 47 390kcal 5 posilek po treningu -carbo 30g -makaron 100g -oliwa 15g b t w 10 16 87 531 kcal 6 posilek -70g [...]
[...] 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie sztangi przed siebie.(2 serie 12-10) 2.wyciskanie sztangi za soba( 2 serie 12-10) 3.sztangą do brody(3 serie 12-10-8) 4.Superbarki(3 serie po 10) 5.hantle bokiem(4 serie po 10) [...]
[...] przyswaja 2 g kreatyny a reszta zamienia się w kreatyninę i osiada na nerkach.Odmiana kretyny - megna power - nie ulega tej przemianie ponieważ magnez zawarty w niej chroni przed cyklizacą.Ponadto przy megna power nie trzeba brać cukrów jako trnasporterów ponieważ insulina nie bierze udziału w transporcie do komórek.Dawka tej kreatyny jest dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja waga 89kg nie stosowałem diety zeby utrzymac wage musze Jeść (3200kcal) co byście zrobili jechali na 0 czy dodali 300kcal bo robie masowke , a troszke sie zalalem juz przed tem i za pozno na redukcje co byście zrobili ? CEL ; MASA&SIŁA PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal [...]
[...] bo może się to skończyć dla niego kalectwem a nawet śmiercią. Czy faktycznie w Judo wszystkie rzuty albo i większość jest niebezpieczna? Mnie poprostu chodzi o to aby się po kilku latach nauki judo obronić przed napastnikiem i zniechęcić go rzutami czy dźwigniami a nie łamać rękę czy robić z niego kalekę. Prosze o wsze opinie i rady. Pozdrawiam!
[...] warzywa wynoszą około 100kcal dziennie. Wg wzorów moje zapotrzebowanie wynosi około 2900, tutaj mamy około 2400-2500 kcal. Trenuje 4xdrążek, 2xsiłka, 2xbiegi 30min (przed biegami BCAA). Bardzo lubię te produkty w diecie, więc mam nadzieje, że nie będzie za dużo zmian :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9011540065cd4833b72ba1d2f92df3ad.png
[...] ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 -to co na lunch o godz. 12:00 10.22:00 -salatka z [...]
Witam wszystkich;p Chciałbym zapytać Was o radę. Czy opłaca się zażywać po treningu ten shake proteinowy? Czy powinienem zażywać to też przed treningiem? Dodam tylko że trenuje brzuch i mięśnie klatki piersiowej (jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie). Oto link do strony producenta: [...]
[...] (chodziłem przez 3 lata na crossfit i pojawił sie ból kolan to lekarz zabronił mi obciążać kolana,cos tam w tych kolanach jest ale nie ma sensu sie rozpisywać) 16. zadne 17. przed jazdą na rower i podczas piłem jakis preparat nie pamiętam co to było dokladnie. 18.myśle że tak 19. poprostu ograniczałem sie w jedzeniu (zero słodkiego fast foodów [...]
[...] na drążku 30 razy (3 serie po 10 razy). Mam pytania: 1.Jak się podciągać (dłonie skierowane w moją stronę czy odwrotnie)? 2.W jakich godzinach powinienem ćwiczyć? 3.Co jeść przed treningiem? 4.No i ogólne porady, czy podciągać się ile wlezie czy tak aby mieć jeszcze zapas tym 3-4 podciągnięć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 [...]
Siema, chciał bym się z wami podzielić fotkami przed redukcją i po. Odchudzałem się bez żadnej specjalnej diety tylko po prostu mniej jadłem, żadnych słodyczy itp:) Różnica pomiędzy fotkami to około 8 9 miesięcy...co o tym myślicie? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-01-31 21:49:26
[...] czy twaróg z płatkami/omlet z płatkami byłby dobrym wyborem? Może do tego dorzucić białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo mi wchodzi mięso i ryby natomiast po mleku [...]
[...] WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate) DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO. -Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem. Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ: 2 ŁYŻKI STOŁOWE [...]
[...] 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g mięso bez skóry 100 g Oliwa z Oliwek 10 g 25,3/11,46/41/360,9/ Posiłek potreningowy glukoza 40 [...]
[...] treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam trening,ktory moim zdaniem jest odpowiedni.Chcialbym Was sie poradzic czy trening ten dalby rade?Ile razy w tyg.go wykonowac ,po jakim czasie zmienic na inny,czy [...]
[...] z czasem jak około godziny 18 zjem to o 19 idę na siłkę i po 20 wypijam gainera + jakaś rybka, twaróg + orzechy ( Migdały, nerkowca, laskowe itp.) i około 22-23 idę spać i wypijam tuż przed snem porcje białka. Czy po siłowni nie ma zbyt wielu posiłków, czy to wszystko zdąży się wchłonąć, czy macie jakieś rady by były lepsze efekty. Pozdrawiam
Pamiętam, jak dziś, post z przed lat dotyczące diety redukcyjnej, a w nim stwierdzenie, że mleko i jego przetwory w diecie (tym bardziej na redukcji) są zabójstwem, zwłaszcza u kobiet. Podobno mleko i przetwory mleczne u kobiet wręcz osadzają się oponą wokół pasa i bioder. U mężczyzn nie czynią tego złego. Ile jest w tym prawdy? To oznaczałoby [...]
[...] ręki na modlitewniku/ lub naprzemienne uginanie rak siedzac 10/8/6 - Francuskie wyciskanie talerza zza głowy stojąc 12/10/8 - Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 10/8/6 - przedramiona - po 15 powt. nachwytem i podchwytem Śr. - wolne Czw. - Barki - wyciskanie sztangi przed głową 4x10 - unoszeniem hantelek w bok 4x 10 - wznosy talerzem w przód [...]
