[...] białko jest lepsze (skuteczniejsze) samo białko serwatkowe ? czy wymieszane z czymś innym ? 5. Ostatnie pytanie , własnie kończę kurację z jabłczanem kreatyny , czy po zakończeniu muszę robić jakąś przerwę przed rozpoczęciem spożywania białka oraz innych suplementów , czy mogę zacząć zaraz po skończonej kuracji ? Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam. Zastanawiałem się już od dłuższego czasu nad jakimś porządnym, lecz prostym planem do realizacji. Jednak moja analityczna natura jak na razie nie pozwala mi nigdzie osiąść na stałe. W internecie jest wiele sprzeczności dotyczących różnych systemów i niestety ciężko jest cokolwiek wybrać. Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności [...]
[...] testa jest już słabsza @-| Trening 3x w tygodniu split I teraz przejdę do konkretnych pytań: - Jak optymalnie stosować to D.A.A. ( na opakowaniu zalecają 2gr na 30 min przed treningiem lub po treningu ) w dzień treningowy i nie treningowy. - Jak długo mam go stosować ( do skończenia opakowania czy jest jakiś określony czas stosowania tego [...]
[...] Proporcjonalny Obwód uda: Nie mierzylem Obwód łydki: To samo Staż na siłowni: Jakieś 5 lat Ilość spożywanego białka: Sporo Ilość spożywanych węglowodanów: Tylko przed treningiem Ilość spożywanych tłuszczów: Ograniczamy do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: Deka i wino Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: Siła i suchy [...]
[...] gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się [...]
[...] w gore 12/10/8/6 rozpietki na lawce skosnej 3x12 barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion na boki hantlą na stojąco 12/10/10/8 unoszenie hantelek z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Piątek:plecy + biceps + [...]
[...] - dopuszczamy użycie profesjonalnej odzieży startowej -kat. kobiet w zależności od ilości kandydatek(możliwość open w przypadku małej ilości zawodniczek-decyzja zapadnie przed zawodami) -kat. Mężczyzn 60,67,5, 75 ,90, 100,110 + - weteranów powyżej 40,50,60 lat w kat.open - najlepszy zawodnik w kat. open Klasyfikacja: -każdy klub może [...]
Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]
[...] itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe sniadanie zastapie carbo i bialkiem i dopiero po 2h od tego bede zjadal juz normalny 2posilek. Co do szejka po [...]
[...] wzbogacony w substancje lipotropowe (uaktywniające przemiany tłuszczów) takie jak cholina, inozytol, l-karnityna, których zadaniem jest przetwarzanie, stapianie i transportowanie molekuł tłuszczu. Sposób użycia 15 ml 3 razy dziennie (po treningu i 2x w ciągu dnia przed posiłkami) Skład Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-02 14:39:06
Witam! Od tygodnia bije propa 100mg/e2d (dokładnie 6 dni - 4 iniekcje) i muszę przyznać, że czuję g.ó.w.n.o!! Nie wiem jak być powinno, to mój pierwszy kontakt z SAA i nie wiem co znaczy "prop klepie" a co "prop nie klepie". Z objawów póki co: ssanie (apetyt masakryczny, 2h po ostatnim posiłku, już od godziny śpię i budzi mnie ssanie w żołądku!), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynach siłowych lub na macie z piłką/hantlami jak Chodakowska A potem 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Waga spada wolno. Widze że mam znów talie ale przed ciążą ważyłam 63kg i to była spoko waga. Tłuszcz najbardziej gromadzi się na udach i brzuchu ale łydki też są mocno masywne. Co robić, co ćwiczyć by szybciej to szło i [...]
[...] dnia. Dojeżdżam do elitarnej szkoły xD Plan dnia: 6.00 pobudka 6.15 śniadanie 9.40 II śniadanie 12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole 15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy 16.30 - trening 18.30 - posiłek po treningowy max 21.30 posiłek białkowy 23.00 - sen (7h snu ;/) Mam kilka pytanek: 1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, [...]
[...] na opakowaniu), barwnik: czerwone buraki i beta-karoten Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu 4 g wymieszać w 200 ml wody. Stosować w dni treningowe, 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe po przebudzeniu. Składniki aktywne Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200g SKŁADNIKI AKTYWNE Pure AAKG Powder [...]
[...] 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, (trening mam zaraz po szkole i nie ma możliwości na wrócenie do domku na obiadek i jechanie z powrotem na silke) macie może jakies propozycje ? [...]
[...] 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. Wymyśliłem sobie to tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje [...]
[...] B6 znacznie potęguje wchłanianie cynku i magnezu i wykorzystanie ich przez organizm. Sposób użycia: w dni treningowe i nietreningowe stosować 1-5 kapsułek dziennie 30 min. przed snem. Obficie popijać wodą Witaminy i składniki mineralne w 5 kapsułkach: Cynk 25mg (165%) Cynkometionina 112,5 mg Magnez 375 mg (125%) Asparaginian magnezu 4700 mg [...]
[...] ilość białka, a resztę jadł już normalnie?( niestety spowodowane jest to szkołą) 3. Czy mogę stosować taki rozkład posiłkow: śniadanie 7:00, 2. śniadanie 10-12, posiłek przed treningiem 16:00, 17 trening, 19:00 ostatni posiłek. Mogę zmienić niestety tylko jedynie godzinę ostatniego posiłku i drugiego śniadania, reszta musi zostać tak przez [...]
[...] bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad [...]
