Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak chodziłem. Mój staż wtedy to od lipca do grudnia 2012, a więc i przed dietą i w trakcie. Przerwałem treningi ze względu na naukę do matury i egzaminów zawodowych (dla niektórych to może wymówka, ale nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez [...]
[...] Spadło mi wszystko, włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już [...]
[...] , nie znaczy ze nie trenuje ciezko ;-) Będe wrzucac moje treningi , suplementacje i co tam czasami trafia na talerz wiec jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam do zagladania . Ostatnie foto jakie sobie robiłem to chyba z przed tyg czy dwóch , w domu , nie na pompie po treningu ;-) https://iv.pl/images/287888da9a9c365f365085d0671b1761.md.jpg
Powitać. Nie specjalnie kojarze jaki klimat na tym forum więc się przedstawie: Paweł lat 27, nie kulturysta, prędzej moturzysta, a konkretniej endurzysta( teren jaki sie uda z planami na ciężki). Jak niektórym z Was wiadomo, rozrywka czasem wymagająca popchania, tudzież podniesienia z mamałygi maleńśtwa nawet 140kg. Raczej nie tęgi kłopot, lecz [...]
[...] Mnie ćwiczę dobrze, nie obciążając kręgosłupa - jeśli się mylę to mnie porawcie. Mam zamiar jeść suplementy w następujący sposób: Koło godziny 15 - zaraz po szkole a godzinę przed treningiem 4 kapsułki HMB(2000mg HMB) do tego witaminy oraz jeden shake z 35g Provitu. Następnego shake’a wypiję po treningu także z 35g Provitu. Jaką do tego dobrać [...]
[...] Teraz jak przebywa mój tydzień robnoczy od poniedziałku do piatku: wstaje o godzinie 11 i tu pierwszy posiłek,drugi posiłek zjadam o godzinie 14 i to ostatni posiłek przed praca.W pacy natomiast od godziny 16 do 23(czasem dłuzej) nie moge jeśc nic innego oprócz kanapek bądz bułek(i to jeszcze w biegu gdyz o przerwe tam cięzko)ale zjadam [...]
[...] + Mass Freak (ewentualnie Mutant Mass) + MHP Up Your Mass Wiem że jest tego sporo ale nie zamierzam wszystkiego na raz brać. Myślałem o takim dawkowaniu: -dt rano CM3 3xkaps przed treningiem NO zaraz po treningu CM3 3xkaps 30 minut później pełna porcja MF przed snem białko -dnt rano CM3 3xkaps ewentualnie między posiłkami MHP w porze treningu CM3 [...]
[...] (rozgrzewanie nóg) ciągnąć go lekko w swoją stronę..itp itd ćwiczenia zaczynają się od technik ręcznych.. na początku stoimy w miejscu w półdystansie i machamy sobie rękami przed twarzami ;] tj używamy tych wszystkich prostych, sierpowych, uników i prowizorycznie lejemy sie po gębach (bez dotykania oczywiscie twarzy hehe) i takie coś każdy z [...]
WAGA: 80kg :) WZROST: 189:) RESZTA W PROFILU Podzielilem posilki na 3x WW+B i 3x B+T i staram sie ograniczac WW do sniadan /przed/potreningowych . Na calokssztalt diety wychodzi jakies 4,6gWWkgmc.2,5gB (2g zwierzece reszta z platkow,kasz warzyw. Blonnika jest okkolo 30-40g I mam problem gdyz zauwazylem ze zadziej chodze na kibelek . Kiedys gdy [...]
[...] powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po treningu pierś z kurczaka. Mam pytanie czy robie jakiś wielki błąd jedząc białko od razu po treningu? dokładnie mój posiłek po treningowy wygląda [...]
[...] ciało. Nie jestem zadowolony ze swojej obecnej budowy, mimo że względem ludzi jestem szczupły i wyglądam dobrze. Zależy mi na kilku istotnych elementach. Ale najpierw może przedstawię moją obecną dietę. Podam przykładowy plan dnia w zakresie jedzenia. 1. Śniadanie (7:00) - Musli z mlekiem i ewentualnie bananem. 2. Śniadanie w szkole (zazwyczaj [...]
[...] widoczne podczas spoczynku i powodujące odwodnienie organizmu ograniczające zdolność do pracy. Dlatego nie należy pić np. mocnej kawy czy napoju energetycznego 60-90 minut przed wysiłkiem, gdyż poprzez zwiększone wydalanie moczu spowoduje to dużą utratę wody. Z tego względu spożycie kofeiny powinno nastąpić na ok. 10-15 minut przed planowanym [...]
Przed odlotem do Anglii, gdzie otwiera dwie akademie, mistrz świata czarnych pasów BJJ Roger Gracie rozmawiał o kontrowersjach wokół swojej finałowej walki z Ronaldo Jacaré na X BJJ Worlds 2005. „To nie był takedown" - oświadcza Roger Gracie, który teraz zamierza wysłać petycję w sprawie zmian przepisów w Konfederacji BJJ. ADCC zadało mu osiem [...]
[...] Cytuje: "Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Na samym początku: 80% energii pochodzi z glukozy, 20% energii pochodzi z kwasów tłuszczowych. [...]
[...] wczoraj na ponowne badanie estro(żeby nie zbić za mocno) i jest git. Aktualny wynik 33.0, więc dobrze, że zbadałem po tych 2 dniach bo i tak wynik minimalnie niższy niż przed cyklem. I teraz pytanie głównie: Co dalej? Widziałem na forum często polecany sposób dawkowania symexu jako 2-3 dni po 1 tabletce, a później 0,5 tabletki co 3-5 dni. I [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: bez profesjonalnego sprzętu, ale ma co najważniejsze ZDJĘCIA: nie mam lepszych, aparat zostawiłam w domu przed wyjazdem na uczelnię /SFD/Images/2015/4/11/d10a680764124848962d51564e0f7e2b.jpg Wybrałam trening z forum bo nie mam jeszcze doświadczenia w tworzeniu swojego, zmieniłam [...]
[...] mi dużo zjeść, mogę dodać jakiś posiłek w ciągu dnia lub mały rano. Obecnie jem o 10.30, 14.30 (ok. 15.30 trening) i 19.30. Trening to godzina stała w tygodniu, w niedzielę przed południem. Czy zostać przy tym układzie upchać 1000 kcal na posiłek, czy lepiej dodać 1 czy 2 posiłki? Mój schematyczny posiłek w dzień obfity wygląda tak: - węgle: 150 [...]
[...] miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie cykl kratyny po 0,5 cwiczen i mi łapka podskoczyła do 34-35cm teraz przed przerwą tą 2 tygodniową miałem w bicu prawym 38 w lewym 37 po treningu.DZISIAJ po treningu pierwszym po regeneracji miałem w PRAWYM ledwo 37cm a w LEWYM 35,5cm [...]
[...] że nie ma żadnych przeciwwskazań do biegania, nawet maratonów). Potrzebuję jakiegoś planu, albo rozeznania ile czego powinienem robić. Wymyśliłem coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu [...]
Powrót na siłownie wg rutkow
