[...] 4. Czwarty posiłek tuż po siłowni: - obiad typowo domowy: kotlety, bitki, kurczak, itp. z ryżem lub kaszą (zrezygnowałem z ziemniaków). 5. Piąty posiłek tak z godzinę przed snem: - z reguły nabiał, kanapki albo jajecznica jak na śniadanie. ... Jak tek teraz patrzę to kiepska jest moja dieta, bardzo typowa. Jedyne co różni ją od tego co [...]
[...] 15min zanim zaczlaem robic klate, inaczej bym nie wyrobil. po stojakach krecilo mi sie w glowie i w sumie mysallem ze po pierwszym 120/8 zemdeleje bo az mi sie ciemno przed oczami zrobilo ale w sumie sie oparlem o sztange i tak stalem z 2minuty. plaska planowo, wszystko ladnie, waski tez zrobiony ladnie. od piatku koniec robienia z [...]
[...] wszystko się zaczyna, każdy ruch przecież wychodzi z wymachu. Tak czy inaczej, zrobienie 40 powtórzeń z kulą 24 może i nie jest zbyt dużym wyczynem, ale po zrobieniu tego co przed nim...myślałem tylko o tym żeby nie odstawić kuli i dać radę do końca. Dzień 3. Pobudka o godzinie jak na focie. Jestem na służbie, więc siłą rzeczy niemal w środku [...]
Szykuję się do biegu. To znaczy żrę słonecznik przed kompem. Pogoda świetna, nogi lekko obolałe. Plecy i uda dobrze rozciągnąłem wczoraj. No i wyszedł mi taki trick. Liczę powtórzenia i drabiny słonecznikiem. 5 ziarenek x 5 - proste (przy długich przerwach łatwo stracić rachubę). Wczoraj włożyłem je do pudełka na suple. Tam jest 5 przegródek. [...]
[...] pływać, a Twoje życie stanie się łatwiejsze b) jazda rowerem - "wysiłek, który oszczędza stawy, rozwija wytrzymałość, buduje odporność" - po prostu wsiądź na rower i jedź przed siebie c) bieganie - "naturalny ruch człowieka, poprawia pracę wszystkich układów, pomaga gubić kilogramy, najtańszy sport, poprawia wytrzymałość" - kup trampki i [...]
Łukasz zauważ, że organizatorzy biegów planują dekoracje uczestników jeszcze przed upływem limitu czasu. Ci z końca nie zasługują na uczestnictwo w tej uroczystości. Z drugiej strony, dlaczego Makumba, Mgebe, Bundu, Siergiej czy inny Anton mają czekać na wszystkich? Odwalili kawał solidnej roboty, są nieziemsko zmęczeni, biorą zasłużone nagrody i [...]
Pora treningu nie ma tu nic do rzeczy. Węgle po wysiłku muszą być. Nawiasem mówiąc: są różne koncepcje posiłku przed snem. Standardowy to białko / białko+tłuszcz, ale jest też opcja zjedzenia samych węgli (niski ig) przed snem, a białka rano. (rzuć okiem na badania naukowe bodajże czy odżywianie). Nie próbowałem do tej pory, ale kusi mnie, bo po [...]
1. Czy jedząc 2 posiłki przed treningiem mam szansę by redukcja się powiodła? Czy pokombinować coś z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? najczęstsza opcja to 1 posiłek przed lub jego brak jesli nie bedzie szło to możesz zmienić na 1 posiłek przed imo - to najlepsza opcja ale ile osób tyle opinii czyli 1 posilek - rozumiem że w [...]
[...] sałatka j/w 4. kura, kasza jęczmienna, kapucha kiszona Rowerek 5. twaróg półtłusty 6. whey + olej lniany suple - magnez Do tego wszystkiego jedna kawa ze śmietanką przed śniadaniem. Piłam też yerba mate i coraz bardziej mi zaczyna ten napar w ostrokrzewu smakować Do sałatki dodałam trochę sera fety, tej najmniej kalorycznej wersji, no [...]
[...] omleta rano zjadłam i potem do końca dnia nic i wreszcie o 19.00 obiad ŚRODA - 05.05.2010 r. Ciężki dzień jak dla mnie. W pracy zasuwałam jaki mały samochodzik, a to nagle przed końcem dowiaduję się, że mnie przenoszą z dniem jutrzejszym. Nikt mi nic nie mówił, nikt się o nic nie zapytał. Kierują nami ludzie niby wykształceni, ale traktują [...]
-otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego problemu) Paradoksalnie: wpychanie w siebie dużych ilości otrąb tylko pogarsza problem z zaparciami. [...]
w pewnym sensie podobnego: dwie bandy na przeciwnych końcach sali, napierają na siebie, ataki na barki- klepnięcia, dowlona obrona przed atakami. klepnięci zostają w miejscu i kucają.po przejściu na druga stronę sali, "ocaleni" napierają na siebie drugi raz.... klępnięci znów kucają w miejscu...i tak do skutku,aż bedzie wiadomo ,która [...]
78g - bo tak rozpisał mi to ktoś kto ponoć się zna. Trenował kilkadziesiąt lat + ma jakieś licencje. Nie nie wstydzę się przed kumplami ;o W ogóle lol. Jeden z nich sam ćwiczy, a co za tym idzie też w tym siedzi, więc nie widzę problemu. Jak już jesteś taki ciekawy, to podam Ci powód. Mam remont w domu. Teraz przyszła pora na dół (kuchnia, salon [...]
[...] Izolat białek serwatki zawiera także duże ilości L-cysteiny, która wspólnie z L-glutaminą i peptydem glutaminowym zwiększają poziom glutationu w organizmie, ochraniając go przed wpływem wolnych rodników, których olbrzymie ilości generowane są podczas intensywnego metabolizmu treningowego, oraz wpływają na ogólny wzrost odporności. [...]
Uff... miałem problem z routerem, ale juz jest ok. Tak wiec zdjecia. Dużo pracy przede mną ;) WYMIARY waga: 68 klatka: 97 ramię: 36 przedramię: 28 brzuch: 85 biodra: 94 (nie wiem czy w dobrym miejscu sprawdzalem) udo: 54 łydka: 37 DIETA Mam nieciekawy plan na uczelni i będę ćwiczył dopiero o 19 lub 20. Wiec posiłek potreningowy (nie liczac odzywki [...]
[...] do mojej szkoły chciał sie ze mna bić ja bić sie lubie robie to tylko gdy musze wiec unikałem szkoły wiedziałem w ktre dni on przychodzi poprostu sie go bałem,zawsze przed nim uciekałem. itp.najgorsze było to ze mamy wspolnych kolegów jak go nie było to kolegowali sie ze mną jak on przychodził o połowa leciała o niego.Raz spotkałem go [...]
[...] plecy czy jest silniejszy? większe plecy znaczy kumpli, a silniejszy znaczy silniejszy fizycznie A poza tym wstyd prosić kolegów, żeby pomogli z chłopakiem, po którym się przed chwilą jechało i chciało jedną ręką łamać. a mało to takich sytuacji było? Kozak dostał w trąbe poleciał z płaczem po brata wmawiając mu ze na pomoc tamtemu lalusiowi [...]
[...] techniką. Do treningu wracam od poniedziałku, nie dla tego że się boje że umre z przetrenowania czy coś takiego, tylko teraz mamy z kumplami możliwość pograć trochę w nogę, przed zimą i nie chcę tego stracić. Zupełne leżenie nie jest dla mnie. Ale myślę, że ten tydzień odpoczynku i wysiłku tlenowego wiekszej krzywdy mi nie zrobi. Co nie Antos? [...]
pawel1235 / DZIENNIK / ZAMKNIĘTY
