Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co w zyciu mam, to co udaje mi sie gdzies tam kupic czy zdobyc, ze nawet lezka w oku mi sie zakrecila, ze juz po aucie:-) za zlomowanie 500zl dostalem, jeszcze jednak sprzedalem nowy aku, zwrot za ubezpieczenie i sprzedalem alusy z letnimi oponami, wiec suma sumarum wyszedlem na tym tyle, jakby sprzedal komus a nie musialem sluchac [...]
[...] 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię niepocieszone- odkąd skończyło 16miesięcy praktycznie wózka nie używa także czas spaceru został mi 'umilony' fochem i [...]
[...] obu nóg leżąc (hantla trzymana pomiędzy nogami) 02.08- 1x 5kg & 1x 5kg (9) 2. uinanie obu nóg z piłką 02.08- 10x & 10x 3. RDL z piłką trzymaną w wyprostowanych rękach przed sobą, na jednej nodze 02.08- 10x & 10x 4. Wspięcia na palce, stopy równolegle, z hantlami trzymanymi w rękach 02.08- 10x: & 10x: 5. Wspięcia na palce jednonóż z [...]
[...] wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni jak te,zwłaszcza że dobra obniżka w sklepie sfd jest. Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio. Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę zluzować,bo stawy zaczynają wysiadać. Szkoda. Jutro kajaki i do końca tyg off. [...]
[...] tutaj zbytnio, raczej jestem użytkownikiem w dosłownym tego słowa znaczeniu, czyli używam wiedzy tutaj zawartej i dbając o wysoki poziom materiałów tutaj zawartych chciałem przedstawić moją prawdę na temat diety dukana. Zapewne będzie to jedna z wielu prawd Zapewne autor tego artykułu diety nie stosował, moje podejście różni się o tyle, że ja [...]
[...] niestety dwóch wartości kg, więc na zrzucie tylko 7kg widać. Odwodzenie robiłem 7kg w każdej serii, szrugsy kolejno: 14/16/18kg. Dzisiaj mega DOMSy na kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też [...]
[...] się chciało. Z drugiej zaś strony jest to pułapka dla ludzi takich jak ja, którym w krew jeszcze nie wszedł ten sport na dobre (przypominam, ćwiczę obecnie 9-ty miesiąc, a przed konkursem do marca 2013 to było różnie %-) ). O siebie teraz się nie martwię, bo biorę udział w Tescie HiTec’a, ale szczerze, nie mogę już się doczekać kolejnych. Marzy [...]
[...] 2 rundy x 3 minuty Worek bokserski Po 3 (na nogę) uderzenia middlekicka szybko (prawa, później lewa) 3-4 rundy x 3 minuty do wyboru Dwa proste + dwa łokcie etc. Frontkick z przedniej nogi i z tylnej nogi. Lewy prosty (2x, szybko) + prawy prosty W sumie około 1.15 - 2 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty) 5. Klasyczny trening [...]
[...] potencjalnym zagrożeniem dla czynności nerek (odwodnienie, ciężkie zakażenia, wstrząs, donaczyniowe podanie środków cieniujących zawierających jod, kwasica ketonowa i stan przedśpiączkowy w cukrzycy, niewydolność wątroby, ostre zatrucie alkoholem, alkoholizm, ostre lub przewlekłe choroby mogące być przyczyną niedotlenienia tkanek (świeży zawał [...]
co do brania black devila to jak go najlepiej brac ? narazie biore przed snem ale zastanawiam sie czy nie lepiej po ewentualnie przed treningiem ? i jak to z ta kreatyna, to po niej tak mi puchna/pieka barki ? i czy nie lepiej dawkowac ja z rana i przed treningiem ? sporo pytan ale w tym temacie jestem nowicjuszem ;)
[...] osób, ogromny gwar, hałas i głośna muzyka, podchodziłem po raz kolejny do swojego rekordu. Usiadłem tyłem do sztangi, zamknąłem oczy i przez moment próbowałem się skupić przed podejściem do ciężaru.Zawsze tak robię. W tym momencie mój kolega, który stał za mną czekając, żeby mi asekurować cichutko założył mi po 2.5kg z każdej strony.Sztanga [...]
[...] luzu, 'nicnierobienia'? W sumie w niedziele mógłbym tak robić... A co do nakręcania się wspomagaczami, to nie chcę przesadzić. Będę brał tussi+TSE jak wyzej napisalem, ale przed treningiem siłowym jeszcze dodaję Shock Therapy. Lepiej 40 min przed treningiem wziac tussi+TSE, a 20 min przed ST, czy odwrotnie? ST biorę w 1/2 dawki, bo strasznie na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe7e3fe03d5842599d8955cb462411c1.jpg Zrobiłem jeszcze badania biochemii krwi (cholesterolu) i wyniki są dość motywujące. Pierwsze badanie było robione przed startem z dietą i treningiem. Drugie w tygodniu 9 redukcji. I tak: Cholesterol całkowity (była masakra): - norma: 3.1 - 5.2 mmol/l - przed dietą: 7.2 mmol/l - w 9 [...]
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] rok wczesniej a mial 5 razy przez ten czas cos do powiedzenia - glownie na podsumowaniach kolesi ktorzy cos robie ze soba a ktorych nawet nie zna A on w tym czasie siedzi przed monitorem,oczy mu sie szkla, siedzi i zre czipsy,zapija kolą,a caly jego sport to puszczanie pierdoof w krzeszlo .......... nie ma zielonego pojecia co robia - a robi z [...]
[...] - bierz bcaa ale roznicy nie ma zbytnio w cenie - to i to jest kure*sko drogie ale jesli juz sama leucyna - to dawki duze!! nie 5g/dzien - ale minimum 3-4x dzien (naczczo,przed,po treningu) bada i tacy co napisza bcaa - jedno jest pewne leucyna najwazniszjszym aminokwasem a czy wezmiesz czytsa postac czy bcaa - ona tez tam jest wiec tak i tak [...]
[...] badałem to wystrzelony był, a jeszcze jakieś plusy niesie? Czy warto ? Okaże się :) Stosowałem raz jedyny pod koniec krótkiej redu na koniec 2017, z badaniami kortyzolu przed / po opakowaniu / dwóch opakowaniach Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) wszystko na raz ;) ale głównie pomoc w redukcji, lepsza [...]
[...] octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed prawie każdym posiłkiem (oprócz jednego posiłku, który był w pracy - brak możliwości) - enzymy trawienne 1 tabletka przed każdym posiłkiem - mniszek lekarski [...]
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
