[...] słabeusz bo te ćwiczenia nie są takie ostre? :-? Jeszcze jedna kwestia- cały czas nie ma @ :-? Test robiłam, w ciąży nie jestem. Co więcej- ani się nie czuję jak bym była przed okresem (może tylko rozdrażnienie- ale to przez pracę), ani tak jak bym była w ciąży. Czuję sie tak jak w środku cyklu, czyli normalnie- tylko że to już 8 dni [...]
[...] na to jak jesz? troche bialka - nie tyle co zawsze ale tak zebys ~2g mial gdzies w kazdym poislku odrobine bialka (po ~20g) jesli to treningowy - odzywiasz sie normalnie przed treningiem idziesz na trening po treningu szalenstwo jesz co chcesz pizza,lody,hamburgery,hotdogi,etc. ale dopiero po treningu! Nigdy przed! spribuj to po serii [...]
[...] potęguje efekt końcowy, przekonaj się jak silny jest to efekt, na sobie! Klienci uważajcie! Żaden inny produkt nie może równać się ze SWOLE V.3™, zapytajcie sprzedawcę czy inne suplementy możesz dawkować w pełni przez 30 dni, czy zawierają najwyższej jakości i o właściwych proporcjach składniki? Zapytajcie czy jakikolwiek [...]
[...] :-D Suple: 1 l mięty, wiesio, tran, castnagus i inne ;-) Trening: poszłam bez mojej kartki, z którą nigdy się nie rozstaje i nie za bardzo mogłam sobie przypomniec poprzednie obciążenia w przysiadzie. patrząc na tabelkę teraz już wiem dlaczego tak ciężko mi szło }:-( w MC poszło więcej niż ostatnio z czego jestem bardzo dumna :-D Obwody [...]
[...] do palenia, powtórzeń mogło być mniej/więcej Trening udany :] jestem zadowolony mam nadzieję że siła powróci szybko. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po [...]
[...] pracy dwójek... Wspięcia: do palenia na maksa. Dzisiaj zakwasy na całych nogach, największe na dwójkach, pośladkach i łydach :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: ~25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu - Wpc [...]
Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]
Jak robisz przykładowe ćwiczenie np. Szrugsy z hantlami 2 własciwe serie to przed tymi seriami lecisz jakies rozgrzewkowe czy nie ? Czy tylko przy pierwszych cwiczeniach ? I przed tymi glownymi seriami po ile powtorzen lecisz rozgrzewkowo ?
[...] czy jazda autem to był dramat dosłownie po parunastu minutach jakby gwóźdź siedział w kolanie :D Oprócz tego co poleciłeś to te pistoleciki do masażu na prawdę robią spoko robotę i w moim przypadku rozbijanie (oprócz rozciągania) 2-3 dni po treningu nóg sprawdza się świetnie, a przed treningami nóg aktywacja biodra, czy jakoś tak się to nazywa :D
[...] tych kontuzji ... troszkę mnie nastraszyłeś Chunga ... Przed rozpoczęciem treningów miałem 2 tyg. lajtowego podejścia do żelastwa , żeby delikatnie sie przyzwiczaic , no i przed każdą grupą trenowanych mięśni robię rozgrzewką ... oby to wystarczyło... Pisałes w poprzednim poście o suplementach , a raczej ich braku w mojej diecie . Kreatynę już [...]
[...] ja,ale wiem BB to moja pasja,styl życia,a siłownia to moje miejsce na ziemi. Czy to jest choroba? Wole byc chory na kulturystyke niz 40 kilogramową nadwage i spędzic zycie przed telewizorem z pączkiem i piwem ogladają durne seriale. A czy to jest narcyzm? Nie,bo gdy jestem na rzeźbie to przeciez nie chodze i nie świece kratą kazdej dziewczynie [...]
1.09.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.00 II - koktajl (250 ml mleka, banan, nektarynka, miód), garść migdałów - 11.00 III - talerz fasolki po bretońsku - 13.30 (po biegu) IV - 2 jajka na twardo, 2 plastry sera żółtego, 2 ciemne bułki, pomidor - 16.00 V - 2 jajka na twardo, 2 [...]
[...] dosyć powolne. Za ciepło się ubrałem, to jedyny minus. Inne aktywności: kąpanie psa, trochę z tym było roboty bo nie lubi wody:) Sen: zasnąłem około północy, pobudka przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 34. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 9. dzień suplementacji ) Kreatyna - 3 tabletki ( 6. dzień [...]
[...] do Werderu? Jakie są silne punkty drużyny z Bremy? Na pewno ich dużą zaletą jest silna ofensywa. Błyskawicznie grają piłkę w kierunku napastników i strzelają duża bramek, a przede wszystkim mają Johanna Micouda. "Joe" to typowy numer "10" kreatywny rozgrywający i playmaker. Wspominiał Pan o Micoudzie. Czy to dla Pana coś [...]
[...] też źródłem witaminy B12, zapobiegającej depresji. Zjedzenie 2 jajek to zastrzyk witaminy E (18% dziennego zapotrzebowania), która zapobiegnie chorobom serca i ochroni skórę przed promieniami UV. Witamina A z żółtka to porcja w sam raz, aby wzmocnić rogówkę i o zmroku wyraźnie widzieć (ważne dla kierowców). Z kolei witamina D ułatwi przyswajanie [...]
Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]
[...] lepiej pracuje więc pod kątem samopoczucia napewno na plus, no a wiadomo forma, nabicie itp siła rzeczy nie bedzie tak jak na wrzucie ;) a nie wiem czy pisałeś to te 3 tyg przed wylądowaniem w szpitalu jak to zaczeło się objawiać? ja jako ciekawostkę ci napisze ze kiedyś taki ziomek do mnie podbił i mówi że wrzucił turę (lab akurat miał pewny [...]
[...] owym "aerobiku" - czyli trening jest jednym rzutem. Tak czy inaczej - do aerobów najlepiej przystępować na czczo, najwcześniej 1-1,5 godziny po posiłku. Jeżeli poprzedzasz to treningiem "siłowym" to jeszcze lepiej, bo siadasz na rower już prawie bez glikogenu i szybciej dobierzesz się do tłuszczu. Myślę też, że rozsądnie [...]
[...] zawsze dziele na 2. /SFD/Images/2015/9/30/a56ad0c49cea40d984778875002178c2.jpg /SFD/Images/2015/9/30/f532008630ea42ecbdec34979dbcbe8d.jpg EDIT po treningu. Juz na siłowni przed treningiem okazało sie,ze przyszła @ @@-) Trening zrobiony.Macałam się. Rozgrzewka: na nogach na siłownię 2 km,5 minut orbitrek obc 4,10 minut rozciaganie dynamiczne [...]
29.12.2018 Sobota (8 tydzień okresu masowego) Ostatni dzień w pracy w tym roku :-PP Ale.. też i ostatni trening nóg, więc musiał być wyjątkowy, więc szalałem:%-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x 40kg | 12x60kg | 12x80kg) [...]