[...] zapas mocy,nie chce wchodzić na razie na mniejszą liczbę powtórzeń. I WL Dociskanie4x4-3 Przysiady 4x6 Przysiad z zatrzymaniem 4s Biceps 5s II MC4x6 Coś jeszcze na prostowniki? Drążek 4s Wiosło4s Wąsko4s6 Nie wiem czy jedno na triceps starczy? Może przerzucić na piątek triceps? III Siad przód4s6 Barki- zależy mi na sile,nie wiem dwa [...]
Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]
[...] + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. Moje dane: Wiek;21 Wahga:84 Wzrost:183 Cel:masa
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:87,5 -przysiad: Aktualnie po kontuzji nie robię wysiadly prostowniki po wypadku ale przed 130. Tak jak wyżej pierwszy cykl padlo na Enan+ wino i tak enan 1-8 a wino 2-8 wino 2x w tyg i enan raz w tyg. Towarek z shree niby apteczny [...]
[...] wyciąg 2 Biceps uginanie Wspięcia 2 Brzuch jak wam się widzi ten plan? czy dobór serii jest odpowiedni? jak to jest z tym przeplataniem przysiadu z mc? A - dodać coś na prostowniki (ławka rzymska)? B - dodać coś na nogi (suwnica)? jest taka potrzeba, czy tak jak jest ułożone będzie ok? powtórzeń wykonywałbym ok 10 - jakieś sugestie? starać [...]
[...] aktony) 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8. Dzień dobry (prostowniki, dwugłowe, pośladki) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i [...]
[...] -uginanie przedramion podchwytem w podporze o kolano x2 -uginanie przedramion podchwytem lezac na lawce skosnej glowa w gore x1 >triceps: -pompki w podporze tylem x3 >prostowniki grzbietu: -wznosu tulowia z opadu x2 >przedramien: -zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem x2(nie wiem co lepsze nachwyt czy podchwyt) >lydki: -wznosy na [...]
[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 9.unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie obrastanie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie robię inaczej prostowniki ćwiczę -przysiad:160 Miałem przerwę roczna od 5mc jadę systematycznie, preferuje długie cykle rok on. Myślałem żeby pojechać od stycznia enan+npp latem mostek na [...]
[...] na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6 podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6 uginania nadgarstków na prostowniki:max/max/max uginania na zginacze:max/max/max nóg przez ten mikrocykl nie cwicze bo mam kłopty z kolanem z góry dzieki:*:*:*:
[...] + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max (prostowniki) Szrugsy 3s 15 Uginanie ramienia z supinacją 3s 12 Uginanie ramienia chwytem młotkowym 3s 12 Uginanie ramienia w opadzie 3s 10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Ćwiczenie o nazwie "babka" na prostowniki grzbietu. 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce [...]
[...] Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 [...]
PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]