prostowniki

heh szkoła michaila Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Latek mam 19, i mam arachnofobię więc pajączek odpada . Stosuję ćwiczenia rozciągające kręgosłup + zwisy. Wielkie dzięki za odpowiedzi i jeszcze jedno : jakie znacie ćwiczenia na prostowniki ?

cwiczenia bardzo dobre na prostowniki to martwe ciagi,unoszenie tulowia i "dzien dobry",wejdz na moje gg i cos sie zaradzi pozdro

[...] na drążku (najszersze grzbietu) 10.Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 12.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona-zginacze nadgarstka) 13.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona-prostowniki nadgarstka) 14.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (triceps)

Może w takim razie wiosłowanie hantlą? Opierasz się ręką o ławkę i odciąża to nieco prostowniki i nogi.

ciężko powiedzieć ale na pewno prostowniki...co do szerokich to bym je poszerzył

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] sie na forum zasugerowac ja miałem spore problemy jak zrobi łem wsade na kosz i sie zerwał, okazało sie ze mam za duze odstepy miedzy kregami i poprostu mi sie poprzestawiały... no i to czego dla ciebie nie polecam jesli lekarz nie pozwoli-plecy prezestały mnie bolec odkad robie martwe ciagi, hehe, powanie wzmocniłem prostowniki i po problemie

Dobry wyskok to nie tylko mięśnie nóg, ale również prostowniki grzbietu oraz brzuch. Jeśli chodzi o wybicie obunóż, to prawdopodobnie zawodzi tutaj dynamika naskoku. Zacznij grać w siatkówkę to wyćwiczysz sobie wybicie z dwóch nóg :P

[...] siadami to byl dobry do czasu skoczenia na 110kg, od tego ciezaru pekam w pol ja na cwiczenia brzucha nie mam problemow, robie brzuszki na skosie negatywnym i w zwisie. na prostowniki myslalem o rzymskiej : http://www.youtube.com/watch?v=FjtGESWWN0Q , dodalbym z 10-20kg obciazenia i byloby ok mysle. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-06-26 [...]

dzieki za odp dzien dobry jest to cwiczenie na prostowniki sztanga na karku i sie schylasz

[...] trochę zapasy i w środowisku zawsze się mówi że od treningów rośnie dupa. Ma to związek z tym że bardzo ważną rolę w tym sporcie odgrywają mięśnie dolnej części pleców oraz prostowniki w tylnej części nóg, a więc i siłą rzeczy także to co znajduje się pomiędzy tymi dwiema grupami a więc mięśnie pośladków(ma to też związek z obniżoną pozycją w [...]

[...] x 10)zamien na martwy ciag -Drazesz szerokim nachwytem 5s x 10p -Wioslo sztangielka w podporze o lawke 5s x 10p (dynamicznie) Tutaj brakuje mi czegos typowo na prostowniki (czyt. Martwego ciagu) natomiast sa dwa cw na grubosc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 [...]

wzmocniłeś tym ćwiczeniem prostowniki na tyle że były widoczne? czy czułeś że po prostu masz je mocniejsze? ;p mięśnie grzbietu: http://img267.imageshack.us/i/beztytuusg.png/ jakiś koks może mnie wyśmiać ale ja jestem na prawdę zadowolony z poprawy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 20:00:45 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-12 [...]

W pewnym sensie nie, ale w pewnym sensie tak. Jeżeli będziesz robił ćwiczenia poprawnie technicznie, nic nie powinno się stać twojemu kręgosłupowi. Po ćwiczeniach na prostowniki, możesz powisieć zwisem swobodnym na drążku, co pozwoli twoim kręgom odpocząć. Przy okazji, możesz wisieć na samych palcach, ulepszając tym samym chwyt. Pozdrawiam

Jezeli w przyszlosci chcesz cwiczyc MC to cwicz na lawce rzymskiej ona odpowiednio przygotuje Cie do mc a nawet przysiadow bo wzmocni twoje prostowniki ;-)

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

daj coś na biceps, na prostowniki grzbietu, zamiast pompek już rób wyciskanie sztangi, daj coś na barki i powinno być dobrze:) Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-31 13:40:10

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Jest to typowo izolowane ćwiczenie na prostowniki. Jeśli koniecznie chcesz to 3s na koniec. Pzdro