Naskok, wyskok z 2 nóg

Witam mam pewien problem. Bardzo nisko skacze z 2 nóg. Nie ważne czy z miejsca czy z nabiegu i tak nie mogę wsadzić piłki do kosza,ledwo doskakuje do obręczy. Również przeszkadza to przy zbiórce. W sumie nic dziwnego po prostu słabe nogi. Natomiast gdy skacze z 1 nogi (tj robię dwutakt) wsadzę piłkę bez problemu mając jeszcze dużo zapasu.
Czy przy wyskoku z 2 nóg mięśnie pracują inaczej, odpowiadają inne mięśnie ? w czym może być problem?
a) słabe nogi przy skoku z jednej nogi mięśnie pracują inaczej
b) zła technika? jakieś porady jak skakać wysoko z 2 nóg?
c) coś innego?

Miał ktoś podobny problem.

Czy robiąc dwutakt robisz dwutakt lewy (odbijając się z prawej ) czy prawy (z lewej) , prawda jest taka że my koszykarze z różnych przyczyn często zaniedbujemy lewy dwutakt i z dwóch stron jedziemy prawym dwutaktem .Też miałem ten problem ponieważ gdy zaczynałem grać nauczyłem się tylko jednego rodzaju później bardzo ciężko nadrobić tą stratę ale da rade ; ) . Po za tym zazwyczaj z jednej nogi skacze się wyżej nie znam przyczyny ,ale to na pewno jest związana z motoryką .

Ja bym radził rozciąganie statyczne , trenuj brzuch 3 razy w tygodniu lub 2 , do treningu wyskoku dołóż takie ćwiczenia np:
Trzymasz piłkę na głową i próbujesz walnąć piłkę tablice od kosza ,opadając musisz mieć piłkę ciągle na głową
Przeskoki przez ławkę z dwóch nóg (ale nie rób nabiegu tylko skacz z miejsca)
Skoki na podest z 2 nóg w tył , stoisz za sobą masz jakiś podest kanapę cokolwiek (około 20-30 cm żeby miała) i skaczesz w tył i zeskakujesz możesz dodać obciążenie (opaski )
Możesz też wykonywać 3 skoki do klaty -sprint 3/4 boiska .
Pamiętaj o łydkach ; )

Zmieniony przez - KamilAir w dniu 2013-07-01 07:06:09

Odnośnie wyskoku: dział ISO, temat: "Ćwiczymy razem wyskok".

Dobry wyskok to nie tylko mięśnie nóg, ale również prostowniki grzbietu oraz brzuch. Jeśli chodzi o wybicie obunóż, to prawdopodobnie zawodzi tutaj dynamika naskoku. Zacznij grać w siatkówkę to wyćwiczysz sobie wybicie z dwóch nóg :P