prostowniki

Martucca jasne ze moga Prostowniki fajne Kobiece nie za bardzo umiesnione plecy , czyli good Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-05-09 23:19:19

[...] pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]

[...] zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane (kształtujące) grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

[...] ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg na prostych nogach (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokość barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

Prostowniki są ok ,ale brakuje szerokosci ponadto niech sie skupi nad gorą klatki bo tez lekko odstaje , a co do Ciezarow to sa ladne :) pozdrawiam

i plecy.. bardzo dobrze sie prezentuja prostowniki pozdro

[...] już, żeby wzmacniać mięśnie brzucha(tutaj problemu nie ma - są dobrze rozwinięte, dlatego pewnie nie mam tak uwypuklonego brzucha) oraz pośladków. no i nie za mocno trenować prostowniki, bardziej je rozciągać(ale jak?) Drugie pytanie, a raczej prośba dla osób znających się na fizjoterapii albo mających kontakt z jakimś dobrym fizjoterapeutą - [...]

Chcesz dobic do 100kg z takim brzuchem? Będzie kiepsko. Dobre kaptury i prostowniki

[...] które ewoluowało z jednego z najstarszych ruchów użytkowych jakie jest podnoszenie przedmiotów z ziemi. Podczas ćwiczenia głównymi mięśniami zaangażowanymi w nim są: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Wiec naturalną zaletą jest rozwijanie tychże partii. Wszelkie wady są wywołane złą techniką bądź [...]

W taj chwili mam ławeczke z takim wyciągiem ale "za chwile" już nie będe miała do niej dostepu więc wolałąbym jednak coś z hantelkami. To co to wioslowanie tyż sie nada na górny grzbiet? I czy może być tak kolejność: nogi klatka biceps triceps grzbiet prostowniki brzuszki ?

[...] ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. "dzień dobry" stojąc (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: *** plecy z założenia są bardzo silne, możesz robić więcej serii niż na inne partię, to też wstaw martwy ciąg, lub inne ćwiczenie angażujące prostowniki -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja -Podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie 12,10,8,8 (niewiem [...]

[...] masowego. Dlatego nie ma sensu robic wypiski, zrobiłem lekkie plecy po kilka seri sciagania drązka do brody i do karku, wiosłowanie lekka sztangą, i unoszenie tłowia na prostowniki. Natomiast brzuszek dzis pożądnie znowu pocwiczyłem, ok 25 min unoszenia nóg w zwisie, brzuszków na maszynie i zwykłych. Nastepnie 10 min leciutkich aerobów na [...]

Przy dobrej technice nic Ci nie będzie. Byle zachować rozsądek z cięzarami :] Już sam fakt tego że takie ćwiczenia sie wykonuje zeby wzmocnic miesnie prostowniki przy bólach odcinka lęźwiowego mowi sam za siebie :]

Nie bój się ciągów. Przy poprawnej technice nie wyrządzą ci szkody. Co do 2 pytania: Skłony angażują głównie same prostowniki, natomiast mc jest ćwiczeniem złożonym i pracują dodatkowo inne partie. Jednak bardziej przychyliłbym się do 1 wariantu. Co do kołyski [...]

[...] z hantlą 12/10 (triceps) 6)przysiady ze sztangą 12/10/8 7)wykroki z hantlami 12/10/8 8)brzuszek cały 3 serie na każdą częśc 9)unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 12/10/8 (prostowniki grzbietu) 10) delikatny streching po treningu ,rozciągnięcie i uspokojenie organizmu po treningu Mam nadzieje ze coś pomogłem dla urozmaicenia ćwiczeń daje link [...]

nie, nie chodzi o zamiane dnia ale o przerwę w regeneracji, w nogach bardzo pracują prostowniki (przysiady) a w ciągach to sam wiesz. jeśli chcesz pozostać przy taki dzieleniu partii proponuję: poniedzialek -plecy -triceps wtorek -ciagi -przedramie czwartek -klata -biceps piatek -nogi -barki

[...] -klata -barki wtorek j.w. plecy i nogi w sumie lipa -plecy -nogi czwartek ok -biceps -triceps piatek -ciagi i znow? -przedramie 3. poniedzialek ok -barki -przedramie wtorek ciagi jesli j.w. chodzi o prostowniki -nogi -ciagi czwartek niektorzy lacza moze byc -klata -triceps piatek niektorzy lacza moze byc -biceps -plecy

[...] w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do momentu, gdy znajdą się prawie równolegle do podłogi. Chwyt neutralny"młotkowy" No i na prostowniki martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, stołek) Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać samymi sztangielkami Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-01 [...]