prostowniki

Witam. Mam w domu do dyspozycji orbitreka, drążek, poręcze, worek i kijek do nawijania (na przedramię ;D). Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: Pon (A) 1. 2x Pompki pełne 2x Pompki na poręczach --------------------------- -cała grupa mięśni klatki piersiowej -przedni akton mięśni naramiennych -mięśnie trójgłowe ramion [...]

Witam Poprosilem kulturyste o rozpisanie mi treningu i chcialem sie was zapytac co o tym myslicie?Jest to trening na mase+sile.Cwiczylbym 4 razy w tyg.Do tego dieta i suple.W tym kreatyna i pompka.Chcialbym cos pozamieniac albo dodac tylko zeby nie bylo przekombinowane :) 10-15 minut Trening aerobowy TRENING I PLECY Podciąganie na drążku 5 [...]

Czy ćwiczenie nr 11 (uginanie i prostowanie nadgarstków siedząc) mam rozumieć jako 2 osobne ćwiczenia tj. ugięcie nadgarstków podchwytem (zginacze przedramion) jedna seria i prostowanie nachwytem (na prostowniki) drugą serię? Czy źle zrozumiałem "uginanie i prostowanie"..? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] szło do 7-8repa, potem już zaczynałam nieco oszukiwać%-) Ściąganie drążka - wolny negatyw + króciutkie przetrzymanie, pompa Gilotyna - ok Wiosło oburącz - góra zniszczona, prostowniki troche bolały rozpiętki - ok Szrugs - w miare %-) _________________________________________________________ Aha zastanawiam się jakby tu szokować nieco mięsnie, [...]

[...] kurs... w dni robocze @-| chyba, że znajdę jakąś pracę na czorno /-) ____ Jutro będą fotki, dziś już zrobiłam na próbę, ale po śniadaniu brzuch się odznacza. W końcu widzę prostowniki i nie widać tak moich żeber 8-) Mała zmiana jest porównując z tymi z sierpnia, tym razem zrobię identyczne zdjęcia i mam nadzieję, że będzie łatwiej porównać. [...]

ladnie prostowniki sie prezentuja

Na pewno nie plecy po nogach bo po przysiadach prostowniki się dobrze nie zregenerują do mc. także w pon nogi, potem klatka+tric, dopiero plecy

[...] trening plecow 3 razy w tyg z taka sama intensywnoscia jest pomylka. Przetrenowaujac je raz a porzadnie, ze skupieniem sie na technice jak robiles to teraz daloby pewnie podobny efekt i nie nazywaj cwiczenia na prostowniki cwiczeniem grzbietu bo to grube mylenie pojec, grzbiet to szersza nazwa i odnosi sie do wiekszego zakresu niz prostowniki

taktoja mc na prostych wiekszy akcent kladzie na prostowniki stawu biodrowego glowa dluga jako jedyna odpowiada za wyprost/tyłozgęcie ramienia, wiec bedzie mocno pracowala w przenoszeniach np oraz cwiczeniach gdzie przez pozycje ramienia bedzie dodatkowo rozciagnieta (im dalej ramie od ciala w plaszczyznie strzalkowej, tym mocniej- przyklad- [...]

skoro go plecy bola. jedno cw niech odpusci, albo miedzy nie da jakies inne zeby prostowniki mialy chwile na regeneracje

[...] jaki posiadam. Mianowicie mam niby zwyrodnienie kręgosłupa od skoliozy ale takiej lekkiej , i mam takie małe uwypuklenie w miejscu bólu. Pisaliscie tutaj o cwiczeniach na prostowniki których niemoge trenowac bo poprostu boli, nie probowałem jeszce skłonow i wgl ale mysle ze efekt bedzie taki sam jak w MC, moze małym ciezarem sprobowac ale [...]

Myślę ,że tam można przetyrać prostowniki + dwugłowe ;-)

[...] popijam ziółka na tarczyce by Martucca DNT OFF - lenistwo wieczorem może potańcuję ale nie jest to zbyt oczywiste gdyż po wczorajszym treningu bolą mnie: dwójki, przywodziciele, prostowniki i pośladkowe... więc jak biodrami w tańcu kręcić... no jak??? Szefowa jak wymyśli trening@-| Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-19 20:10:24

[...] serie, 10 powtórzeń, 401M 4, 4, 6 4, 4, 6 7. uginanie nadgarstków nachwyt opad 4 serie 30 powtórzeń, 3011 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 wrażenia: ad. 1: ciężko szło ale ok. ad. 2: prostowniki paliły dlatego bez progresji. skupienie na łopatkach. ad. 3: nauka (film) ad. 4: ok. ad. 5: ok. ad. 6: ok. ad. 7: ok. dieta: posiłek nr 1 ok posiłek nr 2 ok [...]

[...] treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 O wiele lepsza wersja od rack'a :] Ciężej i prostowniki napyerdalały ;d jeden fakt mi nie daje spokoju, mianowicie nie mogę wykonać dosyć dobrej retrakcji łopatek podczas odkładanie sztangi przez co wydaję mi się że [...]

[...] treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 O wiele lepsza wersja od rack'a :] Ciężej i prostowniki napyerdalały ;d jeden fakt mi nie daje spokoju, mianowicie nie mogę wykonać dosyć dobrej retrakcji łopatek podczas odkładanie sztangi przez co wydaję mi się że [...]

[...] lekko po jedenym cwiczeniu + Przedramiona 15min Aero Przy podciagniu bolały mnie nadgarstki, SS wyszła swietnie. Uginaniem chciałem zmeczyc "2" zeby przy MCNPN uzyc jak najmniejszego ciezaru bo by prostowniki nie wytrzymały. Jeden patyk http://imageshack.us/a/img51/3913/dsc0061fg.jpg Drugi patyk http://imageshack.us/a/img802/1841/dsc0067j.jpg

ale przez ten cykl raczej za duzo miesa nie zrobiles napewno naciaglenes wode czemu niedales rady ciagnac mety? prostowniki bola? :D jak to sama woda i wrzucisz clen to spadki beda masakryczne pokaz swoja diete tak z ciekawosci i fotke z jedna:] chce zobaczyc ja kto wyglada

[...] chodzonych. 4. MC na sztywnych rampa 12 15x30/15x35/12x40/12x45/12x50/12x55/12x60->20x40 Tutaj dla odmiany progres czuciowy i ciężarowy, a na dodatek ledwo co ruszyłem prostowniki. Dwugłowe oberwały solidnie. 5. Syzyfki 5x15 – robione między seriami MC dla oszczędności czasu. 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc/15xcc Jak zawsze dobrze spełniły [...]

Cześć. Otóż chciałbym się dowiedzieć jak stoję z techniką przy tym ćwiczeniu. Ktoś mi powiedział, że zbyt szybko prostuję nogi i cała praca przechodzi na prostowniki, którymi wykonuję większość ruchu. Nie odbierajcie tego jako chwalenie się, tylko poważnie chciałbym się dowiedzieć czy to prawda, że zbyt szybko się prostuję. Aha, na filmiku widać, [...]