prostowniki

mi kiedys tak prostowniki puchly ze niemoglem dokonczyc treningu , nawet stac sie niedalo

właśnie miałem o tym wspomnieć- prostowniki, <będąc na cyklu 300mg/tesc/nandro/week> zwykłe domowe czynności- zmywanie naczyń czy odkurzanie i tak spompuje dolny odcinek pleców ze musze usiąśc wygodnie i odpocząć 5min

tak, w ostatnim KIF jest art w temacie, i komentarze na temat jego bzdurności na forum. Koci grzebiet nie jest polecany nikomu, jest bledem i bledem zostanie, a moga sobie na niego "pozwolic" ci co maja gigantycznie mocne prostowniki, jak Pudzian np... bo mozna na wózku skonczyc

[...] + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] 2. Czy rumuński rdl starczy jako ćwiczenie zarówno na prostowniki jak i dwugłowe czy powinienem zastosować dodatkowo jakieś dzieńdobry albo uginanie leżąc. Moje dane: Wiek;21 Wahga:84 Wzrost:183 Cel:masa

Plecki... 1. Plywanie na lawce.. Ciezar w jednej rece to ok 2kg a cwiczenie chlernie ciezkie jak dla mnie .. Lezy sie na lawce i cymuluje ruchy takie jak podczas plywania... jak ''delfinkiem'' tylko ze w zwolnionym tepie.. 3 serie do oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x [...]

Ćwiczę 3 miesiące i wykonywałem pewne ćwiczenia na prostowniki . Prostowniki widać i je czuje mam spore efekty . Najlepsze jest to że czuje że spokojnie bym zrobił poprawną serię z obciążeniem 80 KG . 70 KG jest dla mnie idealnie , już trochę za mało , ale jak mnie coś pobolewa to zmniejszę i skupię się na powolniejszym dokładniejszym [...]

kozackie cwiczenie na prostowniki jest " prostowanie na koziołku " czy cos takie jeszcze jak sie dolozy obciazenie ze trzyma sie za głowa to kozacko czuc plecy .Polecam, ale jednak martwy ciag to jest martwy ciag ;] Pzdr Arbuz92

[...] na pojedynczej sesji,co tylko niepotrzebnie wydluzyloby trening. hip dominant(single leg) przy cwiczeniach z tej grupy pracuja przede wszystkim:dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki. jesli jest jakis problem z wykonaniem na jednej nodze-zastosuj normalna wesje,czyli double leg. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 19:02:54

Trzeba przejść się do lekarza i zrobić RTG oraz USG Niestety wypadki chodzą po ludziach, szczególnie tych uprawiających sport. Ps. Extra dół pleców. Prostowniki jak marzenie Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-02 11:43:09

[...] na całą długośc pleców. Następne cwiczenie: -dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego siedząc 3x 12,15,20 jednoracz z zmniejsanym obciążeniem,w superserii z cwiczeniem na prostowniki grzbietu,na specjalnej ławeczce z podpora na biodra i pięty stóp do zmęczenia. TRENING CZASEM ULEGA JESZCZE WIELU ZMIANOM,W ZALEŻNOŚCI O SAMOPOCZUCIA-I MOŻIWOŚCI [...]

[...] jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją sylwetkę i wykonują ciężką pracę w trakcie przysiadów; notabene jeśli masz problemy z przysiadami - zacznij robić martwy ciąg [...]

[...] w sumie doszedles do ciezarow z zawodow wykonujac je w seriach teraz mi powiedz co sprawia najwiecej kłopotu w przysiadzie postawa czy doł czy sreodek czy gora, miesnie prostowniki plecow, czworogłowe, czy ktorez z prostownikow bioder ??? a w MC najwieksze klopoty masz na 15 tkach 10 czy 5tkach ? i z czym konkretnie ? postawa czy doł czy [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

[...] 2h, śr-wolne, czw-silka + trening razem 3h, piątek - trening 1,5h, sobota trening 2h, niedziela-wolne. Chodzi mi mianowićie o "skakanie". Mamy dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie [...]

uda, łydki mam wytrenowane bo gram w piłkę nożna, treningi mam 3 razy w tygodniu, na barki jest wyciskanie sztangi sprzed głowy, a brzucha nie mam najgorszego... a na prostowniki grzbietu to dorzucę martwy ciąg 4x10...

[...] ciezki mi bedzie wyliczyc obciazanie ,a na tym cwiczeniu mam spore wachanie z obciazeniem i slabo je czuje. Czego nie martwy? po wyciskaniu zolnierskim i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol [...]

Słabo, nie angażujesz wszystkich grup mięśni, a powinieneś. Gdzie są uda, łydki, prostowniki grzbietu, przedramię, barki. a brzucha też nie masz ;] Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-02-28 15:18:03

[...] albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." takie kombinowanie nic ci nie da,bo co z tego,ze przeniosles wioslowanie do planu A,gdzie nie ma [...]

Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem: pon: klata + plecy wt: bary + tric+ bic sr: nogi + prostowniki czw: klata + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie [...]

[...] % !!!!! - 1% !!!! Wnioski: Wymiary stoja , waga spada, BF spada. Dobrze jest. Teraz zjem i moze uda mi sie przelamac bol zakwasow i ruszyc w moje plyometryczne obiegi a potem trucht... Bola uda (co oczywiste po przysiadach i wykrokach) i bola prostowniki grzbietu (co oczywiste po zlej technice w przysiadach ). Teraz tuna i Adamek. MOC z nami