prostowniki

[...] 60x3 zarzut 60x3 100x3 120x2 142,5x3 162,5x3 182,5x3 pas (za mało o jakieś 7powtórzeń...) 200x0 ......... Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Komentarz: Cały dzień bolały mnie prostowniki,ciągi z dupy,więc nic więcej nie katowałem. Chciałem sprawdzić jak zadziałam na "jeden bój na dzień",ale jest beznadziejnie,więc wracam do FBW 3x w tyg [...]

też mi sie podoba ten plan Boksero, ale pytanie do niego: nie myślisz że lepiej by było w B zamiast dzien dobry dac drążek? Jest już mc którym zmęczy prostowniki, a drążek sie przyda w każdym planie

Damian deep tissue to zbawienie dla kulturystów i lekarstwo na wiele kontuzji,mój fizjoterapeuta w tej chwili jest na urlopie ale jak tylko wróci uderzam rozmasować czwórki i prostowniki bo pospinane jak diabli.

Od poniedziałku będę jechał nowym planem treningowym. Tydzień 1 Pon: Plecy (prostowniki grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Wt: Klatka, biceps, przedramiona. Śr: Wolne Czw: Czworogłowe uda, łydki, brzuch. Pt: Barki, triceps, przedramiona. Sob: (To samo co w dzień 1) czyli Plecy (najszerszy grzbietu), dwugłowy uda, łydki, brzuch. Nd: Wolne [...]

[...] ciężko się połapać o co chodzi. Sztangę trzymasz na górnej części czworobocznego, więc albo źle układasz sztangę na plecach i boli od sztangi albo za mocno się pochylasz, ciągniesz plecami i dlatego się męczą (wiadomo głównie prostowniki). Jeszcze jakby był film, bo tak to tylko gdybanie... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-10-01 12:26:07

Dziwne? Plecy to druga największa grupa po nogach. Prostowniki, najszersze, czworoboczne, obły, obły mniejszy, równoległoboczny, podgrzebieniowy, dźwigacz łopatki. Klata to piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, piersiowy większy. Klatę unerwia jeden nerw. Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców [...]

[...] -----piątek rozgrzewka wiciskanie leżąc metoda niemieckich cieżarowców wiosłowanie 50&-10 100%-1 90%-1 80%-3-4 50%-10 podciaganie podchwytem 50 pow jakies cwiczenie na prostowniki jakieś cwiczenie na bicepsa W wtorek czwartek i sobote ABS II niedziela przerwa. Wiele osób mówi że jest to ciężki plan ale ja takie preferuje. Na siłowni cwicze [...]

dzin dobry to cwiczenie rozciagajace dwójki i coś tam na prostowniki działa jak zle Ci się bedzie brało, to tak jak pisałem zecher squaty masz jeszcze, siady z końcem sztangi itd

[...] nawet z ławki od wyciskania leżąc, to nie robisz takiego "wymuszonego" brzuszka? Więc czy to nie jest ruch naturalny? Ja sie nie znam... Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać? 99.9% - poparłeś to badaniami czy wyssałeś z palca? Na 100% to drugie! Takie pierdoły piszesz, że nie wiem.

Czy naprawdę uważasz że trzeba wykonywać ćwiczenie stricte na prostowniki, aby je wzmacniać? Nic nie pisałem o ćwiczeniach "stricte" na prostowniki. Gdzie to napisałem? NIGDY NIE WYKONYWAŁEM A6W (pewnego epizodu nie liczę, bo nawet nie skończyłem treningu, zrobiłem jedno ćwiczenie, tyle). Dzielisz to konto z bratem? Czy masz zaniki [...]

Ale to zastój przy konkretnych ćwiczeniach,czy przy wszystkich? Zastosuj deload obciążenia i skup się na technice bo pewnie leży, masz także dość cienką kolejność ćwiczeń, bo po przysiadach prostowniki mogą być zajechane i nie zrobisz mocnego wiosła, a także po klacie analogicznie obręcz barkowa przy żołnierskim.

tez sprobuje Twojej metody i bede tak robil nie tylko po plecach ale rowniez po nogach bo czesto przy tym treningu prostowniki grzbietu i nie tylko sa zmeczone.. dzieki andrzej i powodzenia w tym ostatnim tyg jak i pozniej w madrycie!!!!!!!

[...] jednak do wniosku, że rozłożę to na 4 dni (Pon-Wt-Czwt-Pt) Ballomus (bo widzę, że w innych tematach odpowiadasz) czy ktoś inny prosze o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. [...]

Witam Sprzedam kompletne wyposażenie siłowni firmy Hes i Kunzler. Do tego szafki, stoliki, krzesła, ławki drewniane. Sprzęt w 100% sprawny. 1.Atlas 4 stanowiskowy - modlitewnik 60 kg - wyciskanie leżąc lub siedząc 100 kg - wyciąg pionowy - góra 100 kg - wyciąg poziomy - dół 100 kg 2.Butterfly z regulacją kąta uchwytu 100 kg 3.Brama 2 stanowiskowa [...]

napewno słabo rozciągnięte prostowniki

[...] jest niż triceps 4.brzuch też mi się wydaje lekko przesadzony-więcej serii daj, zaś mniej ćwiczeń W sumie nogi wydają się być nawet nieźle ułożone, ja korzystałem z rozkładu prostowniki+nogi....aczkolwiek, wbrew temu co niektórzy mówili, po przysiadzie waliłem martwy ciąg i było całkiem nieźle. Oczywiście trzeba zawsze wtedy wliczyć w plan jednak [...]

[...] ORAZ DODATKOWO MARTWY CIAG. Myslicie ze to dobre wyjscie przy 8tyg cyklu? jest coprawda 10serii dosc ciezkich przysiadow, a na dwojki mam dodatkowo martwy na prostych wiec prostowniki dostaja po dvpie, ale co z calkowitym odpuszczaniem martwego? pytanie wlasciwie kierowane do Wodyna, ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos czujacy sie na tyle [...]

Skoro mamy środę to jestem po dwóch dniach treningów i tak nogi, prostowniki i brzuch robiłem tak jak rozpisane. Klata, biceps i przedramie nieco inaczej- bo: Klata: wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] to w pierwszym tygodniu tak nie będzie. Na pierwszy rzut oka klatka lekko przeładowana. + Wyprosty tułowia przy brzuchu...nie masz czasami na myśli tutaj ćwiczenia na prostowniki? Czy chodzi o ćwiczenie, w którym trzymasz ciężar w jednej ręce i prostujesz tułów, na skosy brzucha? Jak to drugie to ok. Zapomniałem już, jak tutaj się przyjęło [...]

[...] stylu, że z moim kręgosłupem nie jest tak źle, jak lekarz mówi. Jeśli dobrze zrozumiałam. Gdyby to była kwestia ucisku na dysk, czy cóś, to nie poprawiałoby mi się po ćwiczeniach, tylko bolałoby jeszcze bardziej. Jestem dobrej myśli, może coś z tego będzie Bardzo słabe mam prostowniki grzbietu i generalnie mam w tym miejscu bardzo mało mięśni.