prostowniki

mój to lubił nawet wyć do księżyca krac a jak teraz wygląda twój trening na plecy? Bo pomijając te prostowniki, plecy wyglądają naprawde bdb, masywne, mięsiste i w ogóle szerokie, no i fajna choinka może miałbyś dla mnie jakieś rady odnośnie ich treningu? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-12-03 16:22:44

Ma różne kąty nachylenia, więc można kąbinować. Kupiłem że by ćwiczyć prostowniki i dzisiaj zmieniła swoje przeznaczenie. Odnoszę wrażenie że mój hantel ma troszkę inny środek ciężkości przez to że ma grubszą rączkę oraz boki ma obszerne. Dzisiaj poszło tylko 30 razy, może bym dobił do 35powt. Jak zrobię 50 powt to próbuje stalowy XDM. A nasz [...]

Dzisiaj 2720 kcal, 200g białka, 136g tłuszczu i 154g węglowodanów :). Umieram po wczorajszym treningu. Zmiażdżyłem sobie nogi, pośladki i prostowniki pleców. Pobiłem rekordy w przysiadzie i martwym ciągu :). Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-01-13 21:18:28

Chodziło mi i prostowniki w lędźwiach. Uczucie tak jakby robić martwy ciąg na 15< powt. bez rozgrzewki. ;-)

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] przez pierwsze 5 powt. lajcik, po czym nagle zamiast muskli masło %-( Przysiady nawet lżej niż poprzednio, nie byłem już tak strasznie obolały. Dokuczały mi głównie spięte prostowniki Na flimie przedostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=UAlfqbfI9n8 /SFD/Images/2015/12/31/dc4fd93baf7444099642eb5c241934e4.jpg dziś bez odżywek - musiałem [...]

A jakim cudem mnie tu nie było jeszcze? To tak: jak nie lubisz jakiegoś ćwiczenia to zastąp je innym.Spróbuj te barki na wyciągach robić.Pamiętaj że to są tylko dodatkowe ćwiczenia więc trochę luzu musi być. Plecy całkiem masywne,prostowniki się rysują Wydaje mi się że choć w ostatniej serii powinieneś robić zatrzymanie.

[...] - mięsni osłabione to głównie kulszowo-goleniowe,posladkowe i brzucha, szczegolnie proste, następnuje tu napiecie szczegolnie prostowników. Nadmierna kifoza - osłabione sa prostowniki głównie w stosunku do miesni piersiowych które są przykruczone. Ale to tak strasznie ogólnie, wady postawy to moj konik raczej od kiedy u mnie też takowa się [...]

[...] z kręgosłupem. Chyba, że pływałeś naprawdę dużo delfinem lub żabką. Pamiętaj, że najzdrowiej dla pleców jest pływac na grzbiecie ;-) Kręgosłup ma trzy stabilizatory: prostowniki grzbietu (jak to napisałeś mięśnie odc lędźwiowego), mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe(dupa). Jak cwiczysz na siłowni to staraj się przede wszytskim cwiczyc te [...]

[...] np. na ławeczce skośnej górnej uginanie przedramienia w oparciu o kolano wywal daj jakieś uginanie z sztangą, przedramie też wywal i uważaj na MC po przysiadach prostowniki są obciążane bardzo. Według mnie jedno ćwiczenie na małe grupy mięśniowe wystarczy : bic, tric, barki, 4. Nie ma jednej szkoły, ale na pewno nie dłużej niż kilka [...]

co do planu to nie masz nic na nuki i prostowniki co to drugie na trica ma byc? edit: a to wyzej widac..ale nie trzymasz sie tamtego i tu juz 2 rodzaje wyciskania i chce ci sie isc na silownie, przebierac sie, rozgrzewac, zeby robic kilkunasto min trening(jak we wt np)? ogolnie nie ma pomyslunku w tym Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-02 [...]

[...] i ciągnę na praktycznie wyprostowanych rękach do pasa Wyciskanie francuskie 2 serie 30kgx10 Pompki na poręczach 10\+2,5kgx8\+5kgx6 Prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu 3 serie po 12-8 Pompa przednia ;d Ale następnym razem wyrzuce to ostatnie na plecy i dam unoszenie tułowia z obciążeniem na prostowniki bo kiepsko u mnie z ćwiczeniem ich

a to HP na plecy jest czy raczej jako aktywacja POD PLECY? Prostowniki masz kolego, nie masz szerokości i grubości najszerszych. MC to Twój mocny punkt, bardziej skupiłbym się na ciężkim wiośle w pochyleniu tułowia i drążkiem szeroko nachwytem z dodatkowym obc i ew. dopieszczenie wyciągiem górnym, ale poczekam na Darka bo nie chcę zgadywać w [...]

a to HP na plecy jest czy raczej jako aktywacja POD PLECY? Prostowniki masz kolego, nie masz szerokości i grubości najszerszych. MC to Twój mocny punkt, bardziej skupiłbym się na ciężkim wiośle w pochyleniu tułowia i drążkiem szeroko nachwytem z dodatkowym obc i ew. dopieszczenie wyciągiem górnym, ale poczekam na Darka bo nie chcę zgadywać w [...]

[...] powtórzeń maksujesz w każdej serii. Na 16 możesz skończyć na 10-12 ruchach. ------------- 1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 40 / 50 / 60 x 3/ 70 x 6-8 2 Martwy Ciąg Rampa 6 - prostowniki męczą się na większej ilości powtórzeń ze względu na proporcję włókien, a skoro nie wyrabiasz z treningiem nóg, to Cię odciążymy lekko 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 [...]

pas mam po to, żeby zbytno talii nie poszerzać + przeciążone prostowniki grzbietu

no nie moge isc dalej bo wtedy boli mnie kregoslup,nadal za slabe prostowniki mam,dlatego go spytalam,no jest jakby masazysta polskiej kadry olimpijskiej wiec moze sie na tym zna:D

[...] (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 daj coś na prostowniki grzbietu, a szrugsy daj na koniec, choć polecam je robić razem z barkami BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

ale prostowniki mnie napierdzielaja, siedziec nie można ;-(

no wiec mam plan i moze zrobie sobie drążek samoróbke... tak rozumiem aluzje ;] ale wiesz mięśnie rozwijać można później aby technike doskonalić ;P z tym zeby na prostowniki babke wrzucic to niezbyt rozumiem o co biega... mógłbyś blizej któe ćwiczenie co i jak ? Czyli Pon zestaw ćwiczeń + ABSII Wt - biegi Śr - Zestaw ćwiczeń + ABSII Czw - Biegi [...]