A to poczytam. Myślałem też na przykład nad rozkładem: pn: nogi, prostowniki, barki wt - śr: plecy, bic cz: klatka, brzuch, tric pt- sb- nd- tylko nie wiem czy w poniedziałek po treningu nóg, te barki zrobię jak należy. Zmieniony przez - sciemniacz w dniu 2015-12-09 22:45:05
Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: [...]
[...] do dupy roztrzaś. Wiec wracamy do fbw 3 razy w tygodniu. Co bym zmienil? We wtorek, czwartek i niedziele robiłbym TRIFECTE, wtedy odpada Ci wymuszona elka i lepiej podziała prostowniki grzbietu. Brzuch bym przeniósł na piątek, żeby miał jeden dzień do regeneracji przed L-sitem. Nogi zrobił raz a porządnie a nie tak na raty. Czyli: Poniedziałek: [...]
ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]
[...] dobre martwe ciągi mógłbym taki plan na grzbiet zasugerować : - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 3-4 serie 6-8 - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 ale to tylko sugestia , ale ja o wiele bardziej na prostowniki radziłbym martwy jak cos jeszcze to pytaj narqua
po ogolnorozwojowce najlepszy bedzie split z kazda partia 2x w tyg a plecy po nogach nie przejda dlatego ze prostowniki sie nie zdaza zregenerowac przed chocby wioslowaniem czy martwym ciagiem (ktorego w twoim planie brakuje - to blad)
Dlaczego ? Bo to dwie największe partie mięsniowe i ich trening jest bardzo energochłonny. I tak ci siadą prostowniki. A niby jak wygląda trening na mase a jak na redukcje ? Tutaj tylko dieta odgrywa role. Czemu każda partia 2x w tygodniu to zły pomysł a czemu partia raz w tygodniu to dobry ? U ciebie split raz w tygodniu się nie sprawdzi bo [...]
[...] mięśni klatki musisz wzmocnić także plecy żebyś miał równo rozwinięte mięśnie(są to mięśnie antagonistyczny, z natury mają przeciwne działanie-triceps/biceps,brzuch/prostowniki grzbietu) Na plecy rób wiosłowanie sztangą w opadzie www.kultyrystyka.pl/atlas Powodzenia, ja też mam 16 na karku Jeszcze taka rada, edytuj posty nie [...]
Ok jest. Rampa: http://www.sfd.pl/Rampa_z_czym_to_się_....-t621708.html http://www.sfd.pl/Rampa-t578521.html http://www.sfd.pl/rampa_pomoc-t594674.html Plecy bez MC Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s + coś na prostowniki 2-3s Wklej po poprawie.
Robiłem tak jak napisałem w planie. Co tu dożo gadać? Trening jak trening, ale jest jedna uwaga, normalnie miałem wrażenie że mi się spompowały prostowniki i to tak porządnie. Zaglądać, zaglądać, to mnie zmotywujecie do tyrania i jedzenia ! Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-23 19:19:38
Może uderz w ćwiczenia statyczne ? Np. krzesełko. Przy odpowiednim podparciu prostowniki nie powinny jakoś bardzo narzekać. Później możesz wykonywać to ćwiczenie tylko na jednej nodze . A jak już będziesz zaawansowany to odejdziesz od ściany. Np. w Chinach jest to bardzo popularne ćwiczenie - zwiększy przede wszystkim Twoją wytrzymałość mięśniową [...]
Zacznij ćwiczyć plecy bo tam dziura jest zamiast mięśni. Prostowniki w zaniku więc ciężkimi przysiadami tez się pewnie nie skalałeś. Co do pleców według mnie są OK, na zdjęciu słabo widać ;)
raczej poprawiłem się bo już zmęczenie lędźwiowe znaczniej mniejsze, odczuwalne tylko pod koniec To mogło wynikać również z tego, że Twoje prostowniki nie ćwiczone wcześniej są po prostu słabe. Teraz będzie coraz lepiej. Zobaczysz jak polecisz z ciężarem w tym ćwiczeniu. kapitalnie ! jestem zajechany jak pies ! aż mi się rzygać chciało na koniec [...]
cvfdbkz - nie, nie jest to ciagoszrugsowiosło, ciało jest okolo 60stopni do podloza, mimo to dobrze czuje najszersze, a ze prostowniki mam bardzo slabe, to minie czas az zacza latac godne ciezary pandarek - i chvj, kolana latają Ci jak karp w galarecie :D