prostowniki

pisze sie "mięśniowej" oraz "w ogóle" trening na barki wystarcza ci 2-3 cwiczenia angazujace kazda częsc miesni naramiennych plecy- 2cwiczenia na te "gorne" miesnie plecow, oraz jedno na prostowniki grzbietu - powinno starczyc niezaleznie od planu jaki masz

Dodaj cos na dwoglowe, prostowniki i na naramienne jeszcze

Nie wiem co ci powie lekarz, ale moim zdaniem powinieneś zacząć osttrożnie wzmacniać mięśnie brzucha i prostowniki kęgosłupa - na te drugie stosunkowo bezpiecznym ćwiczeniem jest unoszczenie tułowia w lezeniu przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. generalna zasada,przy [...]

[...] 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na [...]

Hm, ja własnie po treningu. Grzbiet- ćwiczenie na maszyni, które angażuje mięśnie tak jak unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Klatka-rozpiętki w siadzie na maszynie Czterogłowe ud- suwnica Dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps- [...]

Może dieta kuleje i nie ma przyrostów Moze za słabe bodźce treningowe wrzuć do treningu podciaganie nachwyt szeroko i przydałoby się coś na prostowniki grzbietu (tak na marginesie) pozdro

[...] po 10 + siedzac 3x po 10) PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 -szrugsy metoda 21 - 3 serie *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie [...]

[...] tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 [...]

[...] technicznie. Do tego potrzeba tez pewnie wiekszego obciazenia niz tyle co posiadam. Tak jak mówisz. No to praca domowa: Przejrzyj Atlas Ćwiczeń i znajdź ćwiczenie na prostowniki grzbietu, które możesz wykonywać. 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? Możesz wykonywać jakiś program np. A6W lub ABS (użyj [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s /ok biceps - uginanie [...]

[...] (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 1s Brzuch: Niestety nie ma w atlasie zadnego cwiczenia na prostowniki ktore moglbym wykonywac w domu z hantlami ;/ Moge dorzucic do plecow jedna serie na kaptury ? Prosze o poprawe tego planu. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w [...]

[...] to polecam drugie połączenie jedno z najbardziej podstawowych i dobrych połączeń. W pierwszym planie nogi po plecach ok pod warunkiem ze w plecach nie masz martwego ciągu (prostowniki grzbietu sa przeciążone) staraj sie unikac połaczenia nogi po plecach i na odwrót . Jeśli bedziesz miec mało 3 razy w tyg mozesz dac pomiędzy tymi dniami jakiś [...]

[...] dowiedzieć, kiedy wykonujecie martwy ciąg podczas treningu pleców. Obecnie jadę fbw, w którym wykonuje mc i muszę przyznać, że mi się spodobał. Wcześniej go nie robiłem, na prostowniki stosowałem jedynie unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem. A więc tak, czy wykonać go na końcu treningu pleców, jak wykonywałem unoszenie, czy może po podciąganiu [...]

mozesz dać na czworoboczne owszem a co do prosotwnikow - lezysz na brzuchu nogi pod łózko czy cos zeby zablokowac i unosisz jak najwyzej mozesz tulow w gore - prostowniki

[...] ze raczej nie mozna.. Klata i plecy - nie , tak sie nie powinno robić .. zdecydowanie lepiej jest z plecami robic barki (ale bez superserii , normalnie , najpierw plecy a potem barki , jako ostatnie ćwiczenie szrugsy ) A klate wklej do nóg ( przed lub po - nie znam sie na nogach ) a prostowniki zrób przed lub po mięśniach grzbietu na treningu ..

[...] dzień dobry nie robiłem bo wczoraj zrobiłem sobie kilka seri mc. Strasznie naszła mnie ochota na to ćwiczenie i nie oparłem się. Dziś czuje w końcu to co powinien, porządnie prostowniki. MC to jednak moje ulubione ćwiczenie było 4 serie 12 10 8 6 90kg 100kg 110kg 120kg była moc na więcej ale już nie mam tyle obciążenia -w oparciu o kolano- [...]

[...] napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 serii - w koncu cwiczysz i tak po plecach III Barki:albo wznosy do brody to albo wznosy [...]

[...] brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś sugestie ? ale ogólnie trening całkiem w pałke

Prostowniki trzeba cwiczyc. Oczywyscie martwy ciag jest zbyt obciazajacy. Rob zmiast niego wznosy tulowia z opadu. Nie wiem czemu kolega radzi wywalic cwiczenia przy nogach. Miales tam dobry uklad cwiczysz nim czworoglowe-dwuglowe-lydki. Czemu rezygnowac z ktorejs partii miesni ? No i wymiana na tak ciezkie cw jak przysiad ze sztanga dla 14to [...]