prostowniki

[...] cyklu tylko trochę póżniej. Po cyklu zapodałem sobie kreatynkę i w parę dni przybyło mi 1 cm w bicepsie (pewnie jeszcze też koks działał) i porobiły mi się rozst. na wew części ramion. Najlepiej sobie kup krem przeciw rozst i smarój wew cz. ramion i ew. okolice między posladkami-prostowniki grzbietu, na wszelki wypadek( w czasie i po cyklu )

[...] np robic taki trening: -sciagnie drazka wyciago gornego zza karka 12 10 8 -wisolowanie sztaga w opadzie 12 10 8 -sciagnaie drazka wyciągu dolnego 12 10 8 + czworoboczne i prostowniki Demon witam, rzeczywiscie dawno Cie nie bylo, SOGow troche sie nazbieralo SCDriver avantarka mi Vandal zrobil, fajny nie Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

[...] plecow jako cwiczenie rozgrzewajace i przygotowujace do dalszych cwiczen co do ukladu dni to polecam PON nogi+barki SR klatka+tric PT plecy+bic przy tym ulozeniu dni prostowniki beda mialy dluzszy czas na odpoczynek co zmniejszy prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji czy przetrenowania tej parti miesni "Pan Mordu zginie, ale przed [...]

zauważyłem że kolesie co tańczą break dance... mają najlepiej rozwiniete barki, triceps, przedramie i prostowniki Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

Pas nie tyle chroni miesnie co flaki zeby nie spadly na ziemie podczas cwiczen kregoslup i prostowniki owszem wytrzymuja ale pas zapobiega rowniez przepuklinie podczas ciezkich serii w brzuchu wytwarza sie cisnienie i moze peknac ta blona trzymajaca flaki w kupie znane sa przypadki zwyklych ludzi ktorzy to tacy silni podnosili 200 kilowe kowadla [...]

1.Cwiczenia rozciagajace miesnie prostowniki grzbietu (zdjecia). 2.Cwiczenia rociagajace miesnie grzbietu ogolnie (najszerszy, czworoboczny, etc). Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca [...]

[...] pchaj Eding: "Wysłano - 28 grudzień 2002 17:29 " zdjęcia robiłem 1-1,5 miecha po rozpoczęciu treningów, teraz sądzę, że jest o wiele lepiej. Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? [...]

sorki ale nierozumie najszerszy i słabe prostowniki prosił bym troszke rozbudowanią wypowiedz ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

[...] powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w poprawnym treningu - twoj napewno do konca poprawny nie jest tak samo jak ten ktory podam , bo zawsze cos komus nie pasuje) 4) martwy ciąg 3x6-10 5) wznosy [...]

[...] tyłem i to jest jako dobijające trice cwiczenie - stosuje progresje prawie w kazdym cwiczeniu 12 10 8 i w 4 seri staram sie zronic minimum 8 a max 12 -co moge dodac na prostowniki? martwy ciąg? ale na mojej siłowni nie ma pasa namnie bo jestem chudy a tam chodzą same dziadki ze tak powiem i są duze pasy, a bez pasa to ja nie wiem czy to [...]

[...] plan nie dluzej niz 6 tygodni bo jest dosyc meczacy dla miesni i kregoslupa. Nie zapominaj o zwisach na drazku i rozciaganiu plecow. cegla - przez 4 miesiace priorytetowo prostowniki i czworoboczne w odcinku piersiowym i zwisy na drazku 3 razy w tygodniu 4 x 3,4 min. na poczatku, pozniej moglem wisiec i 15 min - z paskami oczywiscie. Pozniej [...]

[...] PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] zamień na wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia) PROG Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim podchwytem(wywal) 12/10/8/6 PROG dotej pory masz 3 cwiczenia na najszersze wystarczy ci tyle i teraz dajesz na prostowniki grzbietu i plecki jak byczek) Unoszenie tlowia z opadu na "rzymskiej lawce" (zamień na martwy ciąg 15 12 10 8)

[...] martwy ciąg , przysiady ze sztangą lecz są to niezastąpione ćwiczenia , narazie mozesz robić zamiast martwego ciągu wyprosty tułowia na łace - to rozbuduje Ci odpowiednio prostowniki grzbietu i gdy poczujesz ze jestes gotowy będziesz mógł przejść do martwego ciągu. Narazie możesz robić przysiady bez ciężaru , wykożystywać jakieś maszyny . Ale [...]

[...] niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] dobre martwe ciągi mógłbym taki plan na grzbiet zasugerować : - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 3-4 serie 6-8 - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 ale to tylko sugestia , ale ja o wiele bardziej na prostowniki radziłbym martwy jak cos jeszcze to pytaj narqua

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu- jak to jest?Gdy ćwiczę martwy na prostych nogach, to bardziej angażuję prostowniki grzbietu, a pośladki mniej? Natomiast na lekko ugiętych nogach w większym stopniu pracują pośladki i dwugłowe? Jak to jest?

[...] w polowie seri oszukiwanie, polega ono wlasnie na tym co ten gosc robi, po pierwsze jakas czesc ciezaru przenosi sie na plecy, przez takie pochylenie do przodu (wlasciwie na prostowniki), a po drugie w dolnej fazie to jest takie wygiecie kregoslupa, ktore mysle, ze moze doprowadzic do czegos zlego. Jak z tymi przysiadami powinno sie robic, zdaje [...]

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ

Sorry Michail ze radze w twoim poscie ale jakos tak zajzalem. Dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne nic MC a w dodatku nie angarzuje takiej ilosci miesni jak MC. Dzien dobry angarzuje prostowniki grzbietu i dwuglowe ud, a martwy ciąg w dodatku miesnie posladkowe i najszersze grzbietu. Niema to jak martwy.