prostowniki

[...] 4x8 (w siadzie) piątek plecy + triceps przyciąganie wyciągu do karku 4x12 przyciąganie wyciągu do klatki 4x12 wiosłowanie ze sztangą na ławeczce 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 daj coś na prostowniki ja bym polecał jednak ten MC martwy ciąg pominołem bo nie chciałem zbytnio obciążać kręgosłupa

a prostowniki grzbietu?

[...] 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na drązku w uchywcie neutralnym Wioslowanie 4x 10 Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie 4x10 Brak czegos konkretnego na prostowniki. Wyciag wyrzuc Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 Za duzo seri. Modlitewnik [...]

[...] nie jest zbyt poreczne, przynajmniej dla mnie. Bierzesz chłopie 2 sztangielki po 20 kg, robisz 10-12 bardzo głębokich powtórzeń w seriach i po tym będziesz miał spompowane prostowniki, że będziesz mieć problemy ze dźwiganiem z ziemi jakichkolwiek ciężarów, dlatego ja wykonuję to ćwiczenie jako ostatnie na treningu. Jest to jedyne ćwiczenie, [...]

[...] sie rzezbil ;; ) 2- staram sie zmniejszyc obwod pasa po bokach mam duzo za duzo tluszczyku nie cwicze plecow poza drazkiem i cwiczeniami na brzuch przy ktorych pracuja prostowniki czy to moze miec duzy wplyw na to ze bede sie meczyl a nic minie bedzie wychodzic ? trenuje brzuszek 2x w tygodniu dosc mocnym treningiem z duza uwaga na dolne [...]

[...] o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

[...] wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki [...]

dobra dzieki a powiedz mi na te prostowniki to "dzin dobry" chyba moze byc. co do serji to prosilbym jakas podpowiedz, co do supli tez, czy bardziej gainer czy samo bialko czy co?

Zamiast proponowałbym jednak Javorka, ale jak nie chcesz, to dodaj wyciskanie żołnierskie na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie i dzień dobry na prostowniki, NAUCZ SIĘ MARTWYCH CIĄGÓW, zacznij od małych ciężarów, nagrywaj się. W necie jest masę dobrych tutoriali, nawet Warszawski Koks czy jakoś tak zrobił całkiem niezły, zresztą o OHP i [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

FBW tylko co 2 dzien zerher squat prawie calkowicie odciaza prostowniki i jest chyba najlepszy w polaczeniu z MC

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] odpowiedź, z dostępnością do fizjoterapeuty mam lekkie problemy, praca i studia troche mnie ograniczają, najbliższą wizyte mam na przyszły czwartek. Strasznie mam pospinane prostowniki grzbietu, robiłem wcześniej przeprosty i ból przypuszczam wyrostków kolczystych dodatkowo doskwiera. Czy wizyta u masażysty w celu rozluźnienia mięśni w moim [...]

Najważniejsze dla Ciebie powinno być wzmocnić prostowniki i pośladki by mieć mieśnię które stabilizowały by postawę a także rozciągać się , lędźwie i nie tylko . Najpierw wzmocnij się a potem na SW ( wybierz tą sztukę walk gdzie masz najwięcej sparingów i pracy z partnerem ) Pozdrawiam

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli [...]

[...] Dlaczego? Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu. Przy tym cwiczeniu wykorzystywane jest wiekszosc jak nie wszystkie miesnie grzbietu (prostowniki, najszersze, kaptury etc.). Hak polega na tym ze poczatkujacy nie powinni sie porywac na duze ciezary. Powinni oni cwiczyc mocno zanizonymi ciezarami i wykonywac [...]

[...] masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki nakoniec treningu wzpiecia na palce 4 serie duzo powtórzeń... na bica i trica starczą 2 serie itak dostaną swoje przy plecach i klacie [...]

Wiem wiem, prostowniki marne, bo rzadko robie ciąg, jakos nie znajduje na niego czasu, z brzuchem walcze, ale teraz nie sezon na wyrzeźbiony brzuch, a co do nóg to nie jest tak źle , 65 cm, wielkie nie są, ale nie ma jakiejs wiekszej dysproporcji do wzgledem gornej czesci ciała. Ogolnie jak bede mial regularny doplyw gotówki to wezme sie za siebie [...]