prostowniki

[...] pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska prostowanie 10kg 4X15 - tutaj technikę mam opanowaną na bumcyk, nie mogę MC, a jakoś trzeba prostowniki wzmocnić, powoli opuszczam, czuję mięsień, nie robię przeprostu, nie wznoszę gwałtowanie, staram się nie garbić pleców- jak coś pominąłem proszę dodaj ). Brzuch, [...]

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Kto może wprowadzić ćwiczenia dynamiczne do swojego treningu? Ćwiczenia te mogą być wykorzystywane przez osoby posiadające już pewien staż w treningach siłowych. Nie powinny być stosowane przez osoby z krótkim stażem. Po co nam ćwiczenia dynamiczne? Ćwiczenia dynamiczne budują siłę dynamiczna, która bardzo często się przydaje w różnych sportach [...]

[...] tendencje do garbienia sie. Sa to zwykle brzuszki,unoszenie tulowia z opadu,przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu na plecach. Pierwsze jest oczywiscie na bruch drugie na prostowniki grzebietu,Co do 3 to nie wiem. I teraz tak: Robie FBW Jesli chodzi o brzuch to trenuje go zawsze systematycznie lecz nie brzuszkami lecz spieciami tulowia + [...]

[...] 8) przysiady pełne lub do kąta 90st (czworogłowe) 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) wiosłowanie butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo [...]

[...] poboczne w czasie nauki techniki MC. Jak już wspominałem podczas 3 tygodni nauki z gryfem, wzmacniamy plecy ćwiczeniami pobocznymi. Przede wszystkim musimy wzmocnić prostowniki grzbietu - mięśnie które bardzo ciężko pracują podczas ciągu ( silne prostowniki są też niezbędne do przysiadów ) . Są 2 ćwiczenia idealnie wzmacniające te [...]

[...] MIĘŚNI Jak widzimy, istnieje ścisły związek pomiędzy pracą zginaczy stawu biodrowego i mięsni brzucha. Podobnie współdziałają mięsnie grzbietowe (prostownik grzbietu) i prostowniki stawu biodrowego (dwugłowy uda i pośladkowy wielki). Prostowniki stawu biodrowego pracuja, kiedy np. w pozycji stojącej unosimy nogę do przodu, a następnie [...]

[...] POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

[...] rozwijające mięśnie najszersze grzbietu i obłe oraz tylny sektor barków -na grubość:ćwiczenia na mięśnie czworoboczne,grzebieniowe,mieśnie kapturowe i dźwigacze łopatek -na prostowniki-mięśnie proste grzbietu,skośne oraz głębokie mięśnie grzbietu,dolna część najszerszych,mięśnie pośladkowe,mieśnie tylnej strony uda a nawet łydki... Bardzo ważna [...]

[...] on udział w każdym praktycznie ćwiczeniu. Mięsnie okalające kręgosłup bardzo dobrze reagują na trening i nie można rezygnować z ćwiczeń rozwijających je. Dobrze wytrenowane prostowniki to nie tylko prawidłowa postawa ale i podstawa do ciężkich ćwiczeń i nabierania masy. Prawidłowa postawa przy ćwiczeniech to lekkie wygięcie kręgosłupa [...]

[...] Trening na plecy jest do bani... Po co robisz wyciąg górny do klatki i za kark jeśli się jeszcze podciągasz na drążku ? (przecież to na te same mięśnie!). Nic nie widze na prostowniki grzbietu (np. martwy ciąg, wyprosty tułowia na ławce rzymskiej...). Totalne dno... Strongbart: popieram! Copkiller: nie blużnij tyle... SCD: łydki, hm... rozpisz [...]

[...] to jeden, dwa treningi i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? Pas: to sobie kup A ćwiczenia, które wchodzą na prostowniki to: - martwy ciąg - prostowanie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - skłony ze sztangą na karku/barkach - tzw. "dzień dobry" Polecam 2 ćwiczenie, moim [...]

[...] rozwiniete to moga sporo dodac do obwodu pasa i nie ma w tym nic zlego. Jestes w takim stadium rozwoju sportowego ze przyrosy w talii sa nieuniknione, a czesto potrzebne(prostowniki). Przyrosty tak gwaltowne na pewno sa okazja do zlozenia gratulacji. Jak mowilem plan najpierw buduje mase. Nie jest strictae silowy, tzn nie w tej fazie. A tak [...]

[...] dni w tygodniu to powinieneś wiedzieć sam najlepiej. Na mnie np dobrze działa większa ilość treningów Zrób tak Klata tric barki Bic plecy nogi Przedramiona, brzuch, lydki, piszczele, prostowniki, kaptury ćwiczysz? Bądź Klatka tric barki Bic plecy (góra) Nogi brzuch prostowniki Różne warianty. To bardziej do ddziału trneing. Ja Ci wiele nie pomogę

[...] wiekszymi ciezarami. Zakwasy po MC mam zawsze na prostownikach i dwuglowych uda, wielu moich znajomych ma podobne dolegliwosci, jednak ciezkie serie MC sa skuteczne na prostowniki, dla porownania po np dzien dobry nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale [...]

SZukam jakis siadow cos na prostowniki aby w miare nie obciazalo kregoslupa. Chcialbym cwiczyc jakims FBW z tym ze siady odpadaja chyba ze bardzo plytkie ,MC odpada , wycciskanie w staniu odpada. Reszte cwiczen moge wykonywac ale bez niczego na prostowniki to chyba nie ma sensu. Mam taki problem ze przy glebokich siadach przy MC mam zaokraglone [...]

[...] mowiac slabo nie dostaje jesli robisz triceps mocno innego dnia, to kta tez mocno dostaje od ruchow zlozonych tak wiec zle przemieszanie stosujesz analogiczie nogi i plecy - prostowniki stawu biodrowego oraz prostowniki kregoslupa dostaja mocny trening 2 razy w tygodniu tak wiec zle przemieszanie stosujesz JAK JUZ CI KIEDYS PISALEM W ESCIE [...]

witam dzisiaj cwiczylem plecy ale ze mialem malo czasu na trening to prostownikow nie ruszalem i skupilem sie na reszcie miesni... czy jak jutro (tak jednorazowo) przecwicze prostowniki to nic zlego sie nie stanie? wiem ze pracuja przy innych cwiczeniach na plecy jak i przy martwym pracuja cale plecy; czy jednak lepiej jutro przecwiczyc partie [...]

[...] tam jest MC na prostych nogach 80kg x10 Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba założyć skarpetek Ja robię ciągi na prostych nogach 2wersje: -pierwsza jest lżejsza jeśli [...]