prostownik

No co racja to racja w obojetnie jaki może to być naprzykład prostownik kciuka albo zwieracz odbytu w sumie wszystko jedno wal gdzie popadnie !

plecy bic i zginacz przedramienia we wtorek, klate triceps i prostownik przedramienia w czwartek, nogi z barkami w sobote

[...] miał wgląd do twojej sytuacji będzie mógł ci coś konkretnego poradzić . 1. Spytaj czy odpada przysiad z minimalnym obciążeniem ( głęboki ) 2. Spytaj jak masz wzmacniać prostownik grzbietu , bo trening samych mięśni brzucha może spowodować drugą wadę , lub pogłębienie obecnej . Cel treningowy: masa Dieta: poprostu staram się jeść 4 posiłki [...]

[...] na impreze kupił dwa piwa, wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie) dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu czy był dobry czy nie Zmieniony [...]

Prostownik dość mocno izometrycznie pracuje podczas pompek. Każdy rodzaj pompek będzie angażował mięśnie pleców.

Upraszczając autorowi chodzi o to że wielki prostownik nie chroni kręgosłupa w pełni bo trzyma go w jednej płaszczyźnie i warto pracować nad centralnym gorsetem mięśniowym tzw "Core" lub stabilizacją głęboką plus wzmocnić gorset mięśniowy tułowia czyli mięśnie powierzchowne okrywające tułów w tym przede wszystkim poprzeczny brzucha

na prostownik

Nie ten dział. Ale to prawda jest największy (główny prostownik stawu biodrowego)

[...] treningowy pisze . wstaje ide dalej i pyyerdole jakies lamenty choc nie oszukuje że czasem mam na nie ochote . co do rwy pracuj na stabilizatorami ciała ( mięśnie brzucha , prostownik grzbietu ) Nogi głównie czworogłowy i dwugłowy i tyle. Rwe można uspić ale nie pozbedziesz sie jej , ważne żeby nie zawiało ci ostro tego miejsca , bo bedzie [...]

[...] bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne prostownik grzbietu) brzuch GRA role stabilizatora ciała dopiero reszta, nastepna sprawa ATLAS CWICZEN musisz wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie nie wczuwaj sie na [...]

dla przypomnienia plecki to : najszerszy,obły większy,obły mniejszy,podgrzebiebniowy,czworoboczny, prostownik, mozna jeszcze wspomniec o podłopatkowym.... w sumie te 4 pierwsze powinny działać przy cwiczeniach na najszerszy...

[...] 19lat wzrost/waga 176cm/82kg biceps: 41,3cm(fess dokładnie przedramie:prawie 35cm na prostej rece,na zgietej 90 st.38,5cm klatka:115cm luz udo:60,5~61cm łydka:39cm pas:~83-84cm barki luz 137cm nadgarstki 18cm wyciskanie na płaskiej:140kg bedzie:D Najlepsze partie:tricepsy,klatka,przedramie Najgorsze partie:brzuch,prostownik,z barkami srednio

No właśnie coś ciężko bo nawet na kolejny dzień czuje prostownik :P zastanawiam się czy ta kolejność jest dobra: WL 5x4 repgoal OHP 6x6 repgoal Wiosło hammer 5x6 Dipsy 4x max Czy nie lepiej jakby było WL, Wiosło, OHP, Dipsy. Akurat był by zrobiony przód i tył a potem barki triceps Ta druga opcja jest bardzo fajna mógłbyś nawet połączyć to w [...]

po co ci armageddon przy rocznym stazu ? nie potrzebne wcale. nic na prostownik pleców

Raz tak miałem , zrobiłem iniekcję zbyt wysoko i zrobił się stan zapalny i opuchlizna oraz lekki ból przeniósł się na połowę lędzwi i prostownik ze strony iniekcji. Zmieniony przez - Marez1331 w dniu 2024-05-15 20:27:41

Pewnie j/w viren skup sie na wadzie postawy bo omijanie codziennie prawdziwego problemu jest bezsensu , pozatym kręgosłup to baza więc nic nie robiac nie wzmacaniajac fundamentu mięśniowego NOGI I stablizatory ciała (prostownik , miesnia brzucha) to jedynie krzywde możesz sobie zrobić.

[...] potem zwiększaj ilość obwodów o 1 co 2 tygodnie aż dojdziesz do 5-6, wtedy poszukasz innego zestawu ćwiczeń -20 pompek(różne) -wspięcia na palcach z hantlami -kołyska(na prostownik pleców) -10 drążęk (różne nachwyty) -50 brzuszków (na brzuch) -30 unoszeń nóg do klaty leżąc(na brzuch) -10 unoszeń kolan do klaty na drążku (na brzuch) -50 [...]

[...] na cały rok) chyba, że znowu się spóźnię. dziwna akcja bo zawsze mnie łamało w lewą stronę a teraz ciągnie mnie w prawo.. w sensie stałem w pracy spokojnie oparty o paletę i dostałem skurczu w prawy prostownik i mnie wygięło (rwa kulszowa czy coś..) nie wiem czemu.. 6h na sztywnych plecach robiłem,, bo mało ludzi i tylko Ty możesz przenosić ...

gorny wyciag wywal jak chcesz chronic prostownik a bardziej kregi od L1 do L5 - obciazenie musi przejsc przez caly lancuch tylni z mocnym wylaczeniem brzucha tj.jego aktywnosci. zamiast tego mozesz zrobic sciaganie lin wyc.gornego tam obc nie idzie ruchem pionowym a ma pewna wartosciowa trajektorie ew. inverted row tez ok ale nieprogresywne [...]

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]