Ćwiczenia - plecy - bez martwego i wiosłowania

jak w temacie
jakie znacie cwiczenia na ta partie za wylaczeniem martwych i wioslowania sztnaga [problemy z dolna czescia kregoslupa] ?
katuje drazek, gorny wyciag, wioslowanie sztangielka, ale strasznie opornie wszystko idzie

Zmieniony przez - YoungBuck w dniu 2011-04-09 19:45:26

nie możesz wykonywac najlepszych ćwiczeń więc trudno bedzie Ci cos poradzić- co to za problemy masz z kręgosłupem, jak z treningiem na inne części ciała, np. przysiady?

jak plecy na szerokość- po drazku?

po 1 serii siadow na chociazby minimalnym ciezarze odzywa sie dol plecow, okolice nerek; uczucie wbijania igly itp. nic przyjemnego, natomiast jezeli nie wykonuje cwiczen w ktorych sie schylam wszystko jest ok

jezeli chodzi o szerokosc - jest w normie. nie narzekam.
chcialbym popracowac na gruboscia i 'wypelnieniem'

gorny wyciag wywal jak chcesz chronic prostownik a bardziej kregi od L1 do L5 - obciazenie musi przejsc przez caly lancuch tylni z mocnym wylaczeniem brzucha tj.jego aktywnosci. zamiast tego mozesz zrobic sciaganie lin wyc.gornego tam obc nie idzie ruchem pionowym a ma pewna wartosciowa trajektorie ew. inverted row tez ok ale nieprogresywne ciezarowo kompletnie.

mc nie owinienes odrzucac bo wzmacnia caly rdzen. ilosc 15-20pow w kilku seriach wlasciwych bd dla tego grzbietu niezbedne. im dluzej bd oslabial swoj rdzen nie cwiczac go tym bedziesz coraz slabszy i pewnego dnia moze sie okazac ze kregi ci strzela przy robieniu ramion czyli najglupsza kontuzja jaka moze byc.

po 1 serii siadow na chociazby minimalnym ciezarze odzywa sie dol plecow, okolice nerek; uczucie wbijania igly itp. nic przyjemnego, natomiast jezeli nie wykonuje cwiczen w ktorych sie schylam wszystko jest ok



Bardziej chodziło o diagnozę lekarską i rodzaj kontuzji/schorzenia bo to co opisujesz może być efektem beznadziejnej techniki.