prostowanie ramion

[...] sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie franc.siedzac 3s, prostowanie na wyciagu podchwytem 3s -uginanie nadg.podchwytem 3s, uginanie nadg.nachwytem 3s, uginanie mlotkowe nadg. 3s Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki -sciaganie drazka [...]

Witam, Proszę o ocene mojego planu. Pon Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Pompki w [...]

Witam , zrobiłem nowy plan dla siebie , i chce żebyście go ocenili i napisali co nadmienić , co dodać , co odjąć z góry dzięki ;) Klata - 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3.Wyciskanie Hantli głową do dołu 4.Rozpiętki hantlami na płaskiej Bicepsy - 1.Ugianie ramion ze sztangą stojąc 2.Ugianie ramion na modlitewniku [...]

[...] dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wykroki z [...]

[...] o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce z palcami na zewnątrz 3x do [...]

Wiek: 21 Staz treningowy: 2,5 roku, ale pierwsze poltora roku pod wzgeledem postepow to byla kiszka, uczylem sie sam wszystkiego od zera i dopiero mozna powiedziec ze od lutego 2007 zaczalem robic wszystko z glowa. Cel: Masa i jak sily troche poleci to tez sie nie obraze Trening: Split 3x w tygodniu PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki [...]

[...] 2-3 tygodniach, poczatkowo 2 obwody pozniej 3, 3x w tygodniu: 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej/ lub pompki 5.unoszenie [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

[...] 4 x 12-14 Barki -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p Piątek Biceps+nogi + klata klata to co w Poniedziałek // tutaj chyba to jest nie potrzebne Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli w opadzie 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s ściąganie linki wyciągu górnego 3s Sobota: NOGI,PLECY, BICEPS Wykroki ze sztangą 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Laczna ilosc seri 2 serie 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Triceps: Laczna ilosc seri 2 serie 2 prostowanie ramienia w opadzie tlowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Lydki: Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

[...] ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: przysiad 4s 10-10-8-8 wykroki 3s 8-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8 dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 4s 8-8-8-8 tu problem, nie wiem co dać na drugie ćw łydki wspięcia na palce na maszynie 3s 12-12-12 [...]

[...] 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie przed siebie sztangielek 3s francuski w opadzie tulowia 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangielkami 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

Witam, chciałem by osoby z większym stażem na siłowni oraz bogatszym zasobem informacji ocenili, poradzili mi czy taki/e plan/y treningowe są sensowe czy należy coś w nich zmienić. Oczywiście będę stosował się do jednego planu, nie wiem który lepszy, czy w ogóle są dobre ;] Kierowałem się dwoma tematami. [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]