prostowanie ramion

[...] hantli(lub sztangi) do klatki w opadzie tułowia Nogi - przysiady ze sztangą, wyciskanie nogami, wykroki do przodu z hantlami, wchodzenie na i schodzenie z ławki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie siedząc, wspięcia na palcach z obciążeniem na barkach(ćwicz. na łydki), zginanie nóg do góry(w kolanach) leżąc na ławce płaskiej na brzuchu . [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. Ruch kończymy przy pełnym wyproście tułowia-nie odchylamy go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. "kociego [...]

Uwaga!!! Artykuł zawiera opisy treningu extremalnego. Jeśli Twój staż treningowy nie wynosi co najmniej roku nie próbuj mnie naśladować J. Nadszedł czas aby na forum udostępnić tajniki treningu człowieka, który jeszcze nie przysłużył się społeczności sportowej (czytaj: mojego treningu). Przez te wszystkie ciężkie miesiące treningowe zdołałem [...]

[...] 15/15/15/15 (28kg) - zginanie podudzia stojac (na laweczce) - 4 serie 12/12/10/10 (okolo 50kg) - wspiecia na palce ze sztanga na udach - 5 serii 20/20/20/20/20 (110kg) P - prostowanie nog na laweczce - 5 serii 20/20/20/20/15 (95kg) P 3 dzien - plecy i triceps - podciaganie sie na drazku (z podporka) 4 serie 16/14/14/12 - wioslowanie w opadzie [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] - 8-10 powtórzeń - wyciskanie na maszynie, leżąc głową w dół - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: -wyciskanie na maszynie, uchwyt neutralny - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 8-10 powtórzeń Łydki: - wspięcia na palce siedząc na maszynie (palce na zewnątrz) - 4 serie - 12-15 powtórzeń - wspięcia na [...]

[...] + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15, jednorącz, te same hantle, bez przerw LPLPLPLPLP. III. łapy superseria składana -drag curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, bez przerw. WTOREK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z [...]

[...] 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3serie 10 powtórzeń triceps 1.Wyciskanie Francuskie 3 serie 12-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie do czoła 3serie x 10 powtórzeń 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3 serie max Wtorek: Trening pleców na jednej sesji z przedramionami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/8 2. Wiosłowanie [...]

[...] hantli na stojąco: 3s x 10 r x 12 kg o unoszenie hantla w podporze o kolano: 3s x 8 r x 12 kg 8. Triceps: o wyciskanie hantla jednorącz za glowa: 3 s. x 10 r. x 12 kg o prostowanie przedramienia w tył z hantlem trzymanym chwytem młotkowym z zatrzymaniem 1 sek.: 3s x 10 r x 4 kg 9. Ćwiczenie kończące: o wyprosty ramion z obciążeniem sprzed [...]

[...] (przysiady pełnozakresowe) 2. przysiady bułgarskie, ze sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3x8 rozpiętki na poziomie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowie 3x8 środa plecy i biceps podciągani na drążku podchwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzi(wiosłowanie) 3x8 [...]

Co myślicie o tym treningu?? trening pochodzi z ksiązki Kurta Brangardta Ramiona tricepsy i bicepsy POZIOM 1 Tydzień 1 Trening 1 (poniedziałek) Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] (przysiady pełnozakresowe) 2. przysiady bułgarskie, ze sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. [...]

[...] : 1. wyciag górny 12/10/8/10 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s, 12/10/8/6) - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, stojąc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3s, 12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) KOMENTARZ: w mojej opinii postępy wizualne nie są aż tak [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

[...] , doloze kalorie i dorzuce wegle w czasie okolotreningowym. 1) rozpietki ze sztangielkami - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, [...]

[...] z lina w bramie 1*6 1*15 2*25 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ wtorek nogi przysiad w hak maszynie2*15 1*6 2*12 1*25 wyciskanie iezaru w uwnicy 4*6 2*12 2*25 prostowanie nog na maszynie 2*6 1*12 1*25 uginanie nog lezac przodem na maszynie 1*15 3 *8 3*10 2*25 wspinanie na plcach stojac 1*15 3*8 2*15 2*25 [...]