prostowanie ramion

[...] SKOŚNE 3s Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem 3s Pompki odwrotne 3s Francuskie wyskanie 3s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s Uginanie nog na maszynie 3s prostowanie nóg w siadzie 3s wspięcia na palce stojąc 4s Czwartek Placy przedramię kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]

Bartoo proszę Cie to moja ostateczna propozycja. W tamtym planie jest zamieszanie i nie mam zamiaru się do niego odnosić. Zresztą nie różni się zbytnio od tego. A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie [...]

A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8 (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4 x 10 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3 x 15 A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]

[...] sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg na maszynie leząc 10 powt.3 serie

[...] znajdę lepszego. Dzień 1. 1. przysiad przedni 5 x 8-10 2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15 2b. bułgar 4 x 12-15 3. wypady na zmianę 3x 8-10 na stronę 4. prostowanie nóg 3 x 15-20 Dzień 2. 1. WL na płaskiej 4 x 8-10 2. wiosło sztangą 4 x 8-10, 2 sek przytrzymania w szczycie 3a. wyciskanie sztangielek na skosie, 4x 10-12 3b. [...]

[...] przysiady z gryfem x20 - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 - leżenie na plecach, naprzemianstronne unoszenie nóg z jednoczesnym spinaniem brzucha x20 - uginanie i prostowanie nadgarstków bez obciążenia x16 - pajacyki x20 - serie rozgrzewkowe: 1 seria rozgrzewkowa przed przysiadami 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania [...]

I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 5x5 wyciskanie w skosie do góry 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą // 4 serie (12-8 powt. progresja) Uginanie ze sztangą na modlitewniku // 4 serie (8 powt. stały ciężar) II. Uda: Przysiady ze sztangą // 5x5 hack przysiady 5 x5 Uginanie nóg w leżeniu // 4 serie (12-8 powt. progresja) [...]

[...] na poreczach jesli dasz rade prawidlowo wykonac - pamietaj ze klate robiles mocno - jesli nie raczej bym triceps zrobil cos w stylu wyciskanie francuzkie siedzadz/lezac + prostowanie w opadzie naprzyklad. Środa : barki kaptury i nogi Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie sztangi w przód 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w [...]

[...] ramion ze sztanga / ok PIĄTEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej /ok Barki: - unoszenie sztangielek bokiem / daj wyciskanie hantli Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia/ wyciskanie waskim chwytem Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE / daj MC - Wiosłowanie sztangą /ok Nogi: - [...]

[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie [...]

[...] PODCHWYTEM 12 10 10 . UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 . Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15

[...] 12 10 . Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 Nierozumiem tego planu... Poniedzialek-sroda-piatek - no ale w poszczegolne dni [...]

[...] 12 10 . Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10 prostowanie nóg na maszynie 12 12 uginanie nóg 12 10 10 . LYDKI wspięcia stojąc 20 18 15 APO! 1.wszystkie te cwiczenia w tej kolejnosci co podales ? 2.ile trwa ten cykl [...]

[...] na ławce WTOREK podciąganie na drążku Cardio 40 minut ŚRODA Wyciskanie płasko szeroko wyciskanie na plusie hantli wyciskanie na minusie Rozpiętki Dipy Wyciskanie francuskie prostowanie lokci na wyciągu górnym CZWARTEK wznosy nóg do klatki piersiowej Brzuszki Cardio 60 minut PIĄTEK Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie w opadzie hantlami Podciąganie [...]

[...] (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - uginanie ramion wyciąg nachwytem (1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

[...] - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NIEDZIELA – nogi - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - wysoki step ze sztangielkami - wspięcia na palce

[...] serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 [...]

[...] serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 [...]