Witam jestem początkującym bywalcem siłowni i chciałbym ułozyć sobie konkretny plan treningowy na najbliższe tygodnie/miesiące. Po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem się na FBW, 3 razy w tygodniu. Dietę ułożyłem sobie sam (odezwę się pewnie w dziale Odzywianie), zapotrzebowanie w dzień treningowy ustaliłem na ok 3700 kcal. Na chwilę obecną [...]
[...] uruchomię przyśrodkową głowę tricepsa. Na razie wyrobiła mi się elegancko zewnętrzna, długa też jest OK, a przyśrodkowa bezwładnie wisi. Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to nadal najbardziej mi się zewnętrzna napina [...]
Cześć,Siemka,Elloszka. Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :) Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko [...]
[...] o rady expertow. Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegać ale nie chce stracic obecnej wagi 72kg/175 a) marszobieg na 3.000 m albo pływanie ciągłe przez 12 min, b) podciąganie się na drążku wysokim 12 albo uginanie i prostowanie ramion w podporze, leżąc przodem na ławeczce 12 , c) bieg wahadłowy 10 x 10 m albo bieg zygzakiem "koperta"30,04s d) skłony tułowia w przód w czasie 2 min 60razy [...]
[...] problem. od 5 tyg jade na kreatynie trening FBW xD pierwsze 3 tyg. 3-4 kg potem spadek 1 kg ;/ wszystko ładnie idzie oprócz trica i bica A: pompki na poreczach 12-10 B: prostowanie ramion na wyciagu stojac w płaszczyźnie 12-10 Na bica: A:sztanga stojac 12-10 B: hantle mlotkowo 12-10 może zmienić powtórzenia na 8-6 i wiekszy cięzar? Płeć: [...]
[...] co głowa w góre rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6 triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za [...]
Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]
Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]
[...] zauważyłem,że najmniejsze efekty mojej pracy na siłowni są na tricepsie.Nie wiem dlaczego. Łącze go z klatką. Wykonuje takie ćwiczenia: -wyciskanie francuskie 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Efekty bardzo marne,a ćwicze już ponad 6 miesięcy..Proszę o pomoc w tej sprawie. Co byście polecali zrobić? Pozdro Płeć: Mężczyzna [...]
Witam ćwicze sobie w sumie jakis rok ale w tym byly przerwy, ostatni zauwazylem, że w innych partaich mięsni moja sila stopniowo wzrasta jak i obwod, lecz klata zwiększa tylko swoja objetość a sila nie chce isc w gore. Zmieniam plany syystematycznie i mam diete. Teaz moim planem na klate jest 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej [...]
Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]
[...] ze sztangą) 3x5 Bench Press (podnoszenie sztangi na ławeczce płaskiej) 1x5 Deadlift (podnoszenie sztangi z ziemi do pasa) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press (prostowanie ramion ze sztangą przy szyi) 3x5 Power cleans (podciąganie sztangi z ziemi do szyi) You train on 3 nonconsecutive days per week. So week 1 might look like: Monday [...]