[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni Pierwszy tydzień - 1 [...]
cóż, witam po przerwie, zarówno od prowadzenia dziennika jak i (niestety) od diety. no nie udało mi się utrzymać czystej miski aż do poniedziałku. dziś też się nie popisałam, bo zjadłam o wiele za mało, ale miałam taki młyn.. pomiarów tez nie robiłam, bo nie większego sensu, skoro 3 dni pod rząd "poleciałam" co do treningów, to chyba wszystko [...]
dziś to ja w ogóle nie powinnam wychodzić. jak poszłam na siłownię to zapomniałam wziąć buty i nadepnęłam na spódnicę, co pogłębiło jej rozcięcie a la Angelina Jolie. trening: (chyba będę robiła notatki jeszcze na siłowni, bo zapominam 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 (10 kg, 15, 10 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 (8 kg) [...]
Póki co nie mogę ćwiczyć typowo siłowo, stawy się oddzywają... Bez dobrego zaplecza ciężko o klamoty z kosmosu. Na razie lecę kulturystycznie... a że koło mnie zamieszkał Zagór (1,5km) to mam kompana do workout'u %-) Tak więc działamy razem z treningami :-) Wczoraj barki/triceps 1. Wyciskanie hantli 4x 45x10 , 50x4 2. Wyciskanie z przed głowy [...]
[...] do klatki 4x3-5 + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min + 40min aero dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego dzien3. 1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek 1b. uginanie ramion ze sztanga [...]
Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]
Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]
Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
[...] ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 18kg/21kg x 10 Nie do końca jestem zadowolona, bo miałam problem z obciążeniem. Hantle "porozchodzone" po siłce. 1. arnoldki - [...]
[...] 2x 8-10 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 Dziś już było dobszz. Standardowo ograniczenia hantelkowe, miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub [...]
[...] uginanie młotkowe 2x8-10 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 1. arnoldki - ładnie dziś szło, weszłam na 8 kg, ostatnie powtórzenia [...]
[...] x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 24kg x 8/ 24kg x 7 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 + nogi wejście na ławkę, 2 x 10 20kg/20 kg x 10 [...]
[...] 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 24kg x 9/ 24 kg x 8 24kg x 8/ 24kg x 7 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 1. arnoldki - nie wiem o co [...]
[...] kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 24kg x 10/ 24 kg x 8 24kg x 9/ 24 kg x 8 24kg x 8/ 24kg x 7 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 1. [...]
[...] siedząc oburącz 2x12-15 8kg/8kg x 15 (na dwie ręce) 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 24kg/24kg x 10 24kg x 10/ 24 kg x 8 24kg x 9/ 24 kg x 8 24kg x 8/ 24kg x 7 21kg x 10 / 24 kg x 8 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg [...]