Tak też myślałem, jak coś ułożę to wrzucę do sprawdzenia Coś wymyśliłem i wstawiam do sprawdzenia: PON: A ŚR: B PT: A PON: B ŚR: A PT: B A_____________________________________ 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]
Dzisiaj trenowalem rece, bardzo fajny trening, który wykonuje od ok.3 tygodni.Chyba dziala bo rece tak jakby ruszyly troche do przodu. 1.Uginanie sztanga lamana stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie [...]
xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27
[...] Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU: 12x 20kg, 10x 22.5kg, 8x 25kg 2. wyciskanie wąsko: 12x 50kg, 10x 57.5kg, 10x 62.5kg 3. pompki na poręczach 3x 18, 18, 16 4. prostowanie sztangielką 14x 7kg, 12x 9kg, 10x 9kg Komentarz: Dzisiaj na treningu nie miałem wody, myślałem, że uschnę co było dla mnie wielkim zdziwieniem, gdyż przed testem [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x10/8x10 +ćwiczenie od fizjo 3x12 z gumą Komentarz: Ze wszystkiego mam filmiki :-D 1- [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: Nie lubię tego dnia treningu, dla mnie [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg 1,25kg x12/x12/x12 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 21,25/ 7x22,5 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 16,25/ 5x17,5 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg 2kg x12/x12/x12 1,25kg x12/x12/x12 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 22,5/6x 22,5 8x 21,25/ 7x22,5 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 17,5/6x17,5 8x 16,25/ 5x17,5 [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] 6-8 ----> jedną ręką R: 10x5kg 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x1kg 2kg x8/x8/x8 2kg x12/x12/x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5x 15kg/8x 12,5kg --->inna maszyna 8x 22,5/6x 22,5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 10/12,5 --->inna maszyna 8x 17,5/6x17,5 [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
[...] 10/11,25/11,25 8x 15kg/17,5kg/17,5kg --->inna maszyna 10x 10kg/10kg/10kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x1,25kg 2kg x8/x8/x8 2kg x8/x8/x8 2kg x12/x12/x12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 20/ 20 5x 15kg/8x 12,5kg --->inna maszyna 8x 22,5/6x 22,5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 15/15 8x 10/12,5 --->inna maszyna [...]
poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 JA BYM DAŁ JESZCZE WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ prostowanie ramion na wyciagu 4max //3 SERIE STYKNĄ Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 DODAJ JESZCZE WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI sroda plecy+biceps+przedramie [...]
trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]
Wtorek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png TRENING BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli w opadzie tułownia: 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 [...]
A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - [...]
nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy [...]
"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]
to teraz poprawiony plan: jeszcze ten wtorek chyba za dużo serii wyszło... 1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w [...]
1tydzień 1poniedziałek. Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Skos sztangielkami 12,10,8,6 3. rozpiętki skos 8,8,8,8 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x4 5. wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x3 Dodaj jedną serię przy francuzie. 2.wtorek grzbiet+biceps+przedramie 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
