[...] w górę 3/10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do [...]
[...] 4x10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x6-8 -uginanie ramienia jednorącz ze sztangielką w siadzie 3x10 2 dzień: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 5x6-10 -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 5x6-8 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x6-10 3 dzień: odpoczynek 4 dzień: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]
Plan treningowy : Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota : (plecy - nogi - biceps - klatka - barki - triceps ) Plecy : 1. MC 4 serie 2. Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie x 8 3. Skłony ze sztanga na karku DD 3 serie x 8 4. Wznosy barków szurgusy 3 serie x 8 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 8 [...]
[...] wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa jak robie 2 2 i 3 serii jest [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy wykonywany w domowej siłowni wymaga jakieś poprawy. Ćwiczę systematycznie od ponad miesiąca, ćwiczę od jakiś 2 lat z dość długimi przerwami. Moją najczęściej wykonywaną dyscypliną było bieganie długodystansowe. Chciałbym się też dowiedzieć czy dłuższe aeroby chociaż raz w tygodniu przyczynią [...]
[...] ze sztanga, poginanie ze sztanga na modlitewniku, unoszenie sztangielek stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku 2 serie triceps poręcze 1 seria wyciskanie "hiszpańskie" 2 serie wyciąg na triceps (czaicie o co chodzi) 2 serie nogi przysiady 2 serie prostowanie nóg na maszynce 2 serie wznosy na palce (ćwiczenie na łydki) 1 seria brzucha nie czuję potrzeby ćwiczyć HST poprawcie błędy, plz wszystkie uwagi mile widziane o [...]
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Ale w innym zrodle wyczytalem ze jak cwiczymy lydki to [...]
[...] plan jaki wprowadziłem od niedawna (dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem ): -1 dzien nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej [...]
[...] sztangi 3 serie 10,8,6 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4 serie 10,8,8,6 -wypychanie ciezaru na sównicy 5 seri 12,10,8,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 PIATEK w piatki nie zawsze chodze ale jak moge to ide i robie wtedy taki [...]
[...] 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na maszynie prostowanie nog na maszynie uginanie nog w lezeniu sklony tulowia prostowanie tulowia na maszynie wszystko w 3 seriach po 15 potworzen. Na koniec 40 minut na biezni z tetnem [...]