[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
Choi boksersko jest świetny Te ciosy proste wyprowadzana po skręcie tułowia Kopać to on też nie umie,ma długie nogi i ma przewage. Ale Bonjasky za dużo walk stoczył w życiu żeby go taki pionek mógł ruszyć.
[...] ze 200 to max bo pozniej sie pie..rdoli w glowie za bardzo Ogolnie trzeba wziazc pod uwage ze efka jest slabsza od fety a fety mozna spokojnie 100-200mg przyniuchac:) wiec nie wiem skad ta afera:)Chlopak poprostu za malo wegli jadl i tyle:)Ja popijalem cukry proste podczas treningu bo pod koniec wogole nie mialem sily.Do tego duzo wody pij
wegle proste nie spalone zamieniaja sie w tluszcz a jak koles pisze ze jak robi nastepna partie miecha to opata kompletnie z sil...to cos jest nie tak.Ja po kazdym treningu dobijalem sie biegiem i efekty byly naprawde spoko.Wszystko jest dla ludzi tylko trzeba glowa troche ruszyc.
[...] o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. po trenie jak kolega wyzej - cycek zostaje, dodaj ww proste (ryz bialy, ziemniaki etc) 7. na noc twarog + oliwa + warzywa jak masz ochote
proste ze nikt niesiedzi ale i tak z tym pujde badania mam porobione na wszystkie hormony itp na watrobe i inne narzady jest dobrze to jade dobra dzieki ale napisz tylko czy w miare dobrze to opracoawalem jak na laika
bo posiłek potreningowy powinien skadac sie z pełowartościowego białka i wegli złozonych, wegle proste tylko do uzupełnienia glikogenu od razu po siłece czyli możesz zmiksowac tego banana z wpc i wypic po siłce ale jako posiłek potreningowy to odpada
Ale głupoty pieprzycie. WW to WW. Sog dla autora bdb sprawa. Gdzie mają być ww proste jak nie przed/po treningiem. Ogólnie mit o IG tutaj jest nadal powielany. Białko jajek to jedno z najbardziej wartościowych, jeszcze dodać tutaj żółtka i mamy więcej cennego białka. Trochę tłuszczu krzywdy po treningu nie zrobi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]
Panie kaczor po treningowy to właśnie oznacza odrazu po siłce, chyba że pomyliłem pojęcia to przepraszam. Tak czy innaczej dlaczego po treningu pije się carbo? Bo to węglowodany proste do szybkiego uzupełnienia glikogenu. Ludi dzięki pomoc i za soga:)
[...] lepiej było by gdybyś dał same białka i zamiast 3bananów to półtora banana i pół torebki ryżu białego (rozgotowanego można też sprubować ugotować na mleku ) . Wtedy taki posiłek po treningu będzie jak najbardziej ok ,ponieważ będą ww szybko przyswajalne ,złożone jak i proste , a oprucz tego będziemy mieli dobrej jakości białko i zero tłuszczu .
Zestaw "A" Przysiady ze sztangą z przodu Żuraw High pull Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem Zestaw "B" Martwy ciąg Wiosłowanie pół sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na [...]
u mnie węgle to przede wszystkim 4 rzeczy: ryż, kasza jaglana, makaron durum, płatki owsiane, ziemniaki. Praktycznie innych węgle złożonych nie jem, a proste tylko w owoców (nie za wiele). i spokojnie około 500 - 550 g węgli dziennie pochłonę :-) warzywa w moim menu są bardzo ubogie. jestem osobą, która bardzo nie lubi 90% warzyw. to co u mnie na [...]
Hej :) Odrzuciłem owoce z uwagi na cukry proste, postanowiłem je wyeliminować całkiem na czas redukcji. Jak trening robię rano, to czasem jem owsiankę jeszcze dla urozmaicenia :) stawiam na ryż i kaszę, bo mi smakują i mają niski IG, za makaronem nie przepadam :) Hmm "zero" tzn? Musisz mnie oświecić :) Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 [...]
Jak ktoś nie ma mięsa wcale a nosi w pasie 30cm ponad miarę to sprawą oczywistą jest, że zanotuje przyrost mięśni i spalanie tłuszczu jak zrobi to z głową. Tak czy siak, proste pytanie więc prosta odpowiedź. Redukcja na prolce ma więcej sensu niż bez niej. Teściu dobry środek na obronę przed spalaniem mięśni i coraz częściej tu na SFD czytam [...]
BANANY
