prosba o diete

Witajcie, po raz kolejny zwracam się do Was z prośbą o poradę, ponieważ już nie bardzo wiem co mam robić... Z dietą ćwiczę już około 7 miesięcy, wcześniejsze 6 miesięcy to było raczej zapoznanie się z siłownią i nauka techniki... Po opanowaniu podstawowych rzeczy przyszedł czas na ułożenie diety, moje zapotrzebowanie wynosi około 3200 kcal, [...]

Witam! Moja prośba jest następująca. Ponieważ w styczniu muszę ponowić zabieg przepukliny pachwinowej (oczywiście tym razem z drugiej strony niż wcześniej) ta prośba może nie mieć sensu, ale wolę jak ocenią to specjaliści, czy osoby, które mają większą wiedzę w tych tematach jak ja. Mianowicie chcę Was prosić o pomoc w diecie i doboru ćwiczeń do [...]

Hej, piszę z paroma pytaniami oraz prośbą o ocenę prawidłowej diety redukcyjnej. Może parę faktów o mnie: kobieta, lat 30 wzrost 171cm, waga 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu [...]

Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]

Zanim zadasz jakie kolwiek pytanie w tym dziale sprawdz w wyszukiwarce czy nie ma podobnego tematu. Albo wpisz www.***.sfd.pl gdzie *** to interesujacy cie temat np. jesli intersuje cie informacjia na temat blonnika.To wpisz www.blonnik.sfd.pl PAMIETAJ WYSZUKIWRAK JEST PO TO BY Z NIEJ KOZYSTAC rowniez zajzyj do: http://www.sfd.pl/temat127853/ - [...]

[...] 2 razy w tygodniu i cos tam ruszylo ale to naprawde bardzo delikatnie,staram sie wszystko robic maksymalnie technicznie zawsze skupiam sie przy kazdym powtorzeniu.Wielka prosba do Was zebyscie mi cos poradzili bo juz nie mam sily do tego. Z gory dzieki za pomoc.Wrzucam kilka fotek i pozdrawiam. Fotki: [...]

Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]

Cześć. Chciałabym prosić Was o poradę dot. podziału makro i zapotrzebowania kalorycznego. Po obejrzeniu wielu filmów na YT i poczytaniu kilku artykułów i postów na forach, coś tam sobie obliczyłam. Niestety ciągle nie jestem tego pewna i chciałabym, aby ktoś to ocenił na podstawie mojej ankiety. Jak to jest z makro na redukcji? Głównie chodzi mi [...]

[...] jak juz pisalem nie stac mnie na idealna diete. prosze o ocene w/w planu gdyz planuje go uzwyac zamiennie jako 1 z dwoch cykli.Cykle mam zamiar zmieniac co 6 tyg. druga moja prosba to ulozenie drugiego cyklu.Jak powrzecheni wiadomo split nie jest za doby dla zaawansowanych a ja sie juz raczej do nich zaliczam.Dlatego prosze wiec o jakies sugestie [...]

Witam, mój kolega doastał taką dietę na masę mięśniową i przy wasdze 76kg zrobił na niej 2,5 kg ;) Postanowiłem ją wypróbować ale.. ja mam 57kg. Przez 2 miesiące nabrałem przy innej diecie 4kg mięścni i odkąd poszedłem na studia z wagi 59kg która udało mi się zdobyć zeszło na 57/56kg i odchodzi 1kg średnio co tydzień :/ Tą dietę trzymałem przez 4 [...]

Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi diete na mase chce żeby było zrobione to dobrze wiec prosze o pomoc was. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 180 cm waga: 83kg Bede na kreatynie więc trening będzie mam nadzieje bardzo intensywny. Braki możecie uzupełnić gainerem i białkiem kupie co będzie trzeba. Tylko prośba napiszcie od razu ile g w/b/t bede musiał nimi [...]

Witam jestem nową użytkowniczką i od jakiegoś czasu śledze różne wątki na tym forum. Zapoznałam się z wieloma ciekawymi i przydatnymi artykułami. Muszę przyznać że takiej bazy na tematy odchudzania i treningów nigdzie nie można znaleźć. A wiec mam prośbę ułożyłam sobie dietę ale nie ma mi jej kto sprawdzić więc proszę o pomoc. Jeszcze krótko o [...]

Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]

Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]

Witam wszystkich, nadchodzi lato, czas pomyslec o jakiejś dobrej sylwetce po zdj koszulki I tu sie zwracam z prosbą do was, Jeśli chodzi o ułozenie diety to wiem że najlepiej jeśli się ją dobierze w miarę indywidualnie do swojej wagi itd, trening oczywiście znajdę jakiś na forum ponieważ z tym już można sobie poeksperymentować, Jednak co do Diety [...]

[...] ze obciazenie w sumie bedzie duze ale w tym poscie chcialbym sie skupic wylacznie na treningu silowym. Diete oczywiscie mam ulozona - przedstawie na forum z pelnym zestawieniem innych sportow ktore uprawiam z prosba o podrasowanie jej :). Suple tez beda (chcialbym po tym cyklu zrobic test Animala). Z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Pozdrawiam

Siemano! Mam zaj**istą motywację do tego, żeby wreszcie po długiej kontuzji wrócić na siłownię! Ale od początku, nie? Czerwiec (pierwszy dzień wakacji) - skręcone kolano Wrzesień - wszystko zaczyna się układać Październik/listopad - ponowne odnowienie kontuzji, tym razem jednak reakcja bardzo szybka i już po dwóch tygodniach mogę normalnie [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

Witajcie chodzi o diete na mase dla wagi 70 kg ektomorfik. I teraz moja prosba nie chodzi mi tutaj o cos w stylu prosze uluzcie mi diete. I odpowiedzi sam sobie uluz i czytaj podwieszone . Troche ich przeczytalem i wlasnie dlatego natknolem sie na kilka naprawde dobrych dietek juz ulozonych, ale oczywiscie zamiast zanotowac sobie linki do nich [...]

Cześć. Na początek formalności. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu [...]