Wpadłem na ten pomysł,ale oni bedą wiedzieć o tych badaniach,wiec lipa.Ale zakładając,że mam proporcje tłuszczów 1:2:1(nas,nienas,wielo),a nie 1:1:1 to powinno być bardziej pozytywnie
Nie jest to bardzo trudne. Jedz tluste mieso(np boczek w 100g ma 510kcal) nieokolotreningowo, duzo zdrowych tluszczy(oleje i orzechy), tylko zachowaj proporcje kwasow tluszczowych.
czy jedzac w dzien treningowy nieco ponad 150g smazonego swiezego dorsza i ok. 140g tuny z puchy zachowujac oczywiscie proporcje bialka sa to niezroznicowane posilki ? chodzi mi o to, ze same ryby.
[...] dietce: B-2,1 WW-6,8 T-1,7 i masa przez ten czas skoczyła z 74 na 78,5 wiec bylem zadowolony ale teraz widze ze chyba mi w brzuch tez idzie. I mam pytnie jak zmienic te proporcje btw zeby nie szlo tak w brzuch? Moje aktualne zapotrzebowanie dla wagi 78 wynosi 3970kcal przy 5 treningach tygodniowo (3x silka i 2x SW). Bardzo prosze o pomoc :) [...]
[...] pomylilem sie miałem napisać 170g a nie 179(2g/kg) brałem bodajże białko/ww 4.1kcal/g a tłuszcze miałem pierw kalorycznie i sobie zaokrągliłem gramy ztąd różnice ale ogólne proporcje b/t/w są dobre? z/w ide zapalić apropo możesz jeszcze napisać w tym czasie czy papierosy w czasie treningu wpływają negatywnie na trening :D albo poszukam jak wróce [...]
waga 71kg,wzrost 174 no 1,5 niech bedzie tego współczynnika,ale jeśli chodzi o diete to mam juz,wyliczone itd. tylko polecili mi Crab Cycling czy jakoś tak i nie wiem jaką proporcje dać miedzy składnikami w poprzednim poscie napisane jest ile teraz w diecie mam b/tł/ww i kcal w DT i w DNT a chodzi mi żeby ktoś mi doradził jakie dać na CC ile [...]
jakie najlepiej ulozyc proporcje BTW w diecie na mase z saa zeby zabardzo sie niezalac tluszczem b-3,2 t-1,1 w-4,2 czy moze lepiej podbic troche tluszcze i zmnjiejszyc ww b-3,2 t1,3 w-3,7 a moze jeszcze inne?
[...] w kaloryczność diety (przyjmując średnią jaką udało mi się znaleźć buszując po Internecie 250 kcal na kawałek), nie jest natomiast wliczone BTW gdyż nie wiem jakie były proporcje pizzy. W każdym razie tłumaczę siebie tym, że źrudło białeczka było, tłuszcz był z sera nasycony głównie ale napewno nasyconych w diecie przez to nie było więcej [...]
Można jak każde inne źródło białka. Słonecznik ma inne proporcje tłuszczy, włoskie są pod tym względem najlepsze. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-29 21:23:55
PGBW trzymałbym się zasad że tłuszcze każdego dnia tak samo więc jeśli dodajesz tłuszczy to w każdym dniu tak samo hm węgli dodaj tak żeby proporcje nadal były te same , nie pamiętam ale np jeśli w med masz x gram węgli to w high 1,2*x a w low 0,75*x
pytanie o ilość epa i dha na dobę przewija się regularnie przez ten temat i najczęściej pada ilość 2 gram ( smpa ) ale zakres do 2.5 IMO też jest okej z dostarczeniem tych 2 kwasów jest problem dlatego olimp gold omega-3 to dobry suplement a proporcje kwasów ogólnie 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone odbij soga wąski