progresje

Heh, no tak, ale choć zgadzam się z Wami w dużej mierze, to jednak muszę dodać coś na obronę tego chłopaka(bo w końcu go poparłem). Dzięki czepianiu się konkretnych słów jak nauczycielka polskiego w szkole, da się udowodnić wiele rzeczy i łatwo kogoś na błędzie złapać. Ale fakt jest taki, że wszystkie wypowiedzi tego chłopaka nie są takie błędne. [...]

[...] bez techniki wiekszym ciezarem jest duzo mniej wartosciowe niz wykonanie chociazby 11-9-6 mniejszym, ale w sposob dokladny. A najwieksza umiejetnosc jesli chodzi o "progresje" ? To w moim przekonaniu nauczenie sie, ze czasami trzeba zdjac ciezar, zamiast go dolozyc. Osobiscie przy treningach na mase i progresji 12-10-8 w momencie [...]

[...] w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie znużenie. Pandemia o dziwo odbija się na razie na plus na moich [...]

Warto dopisać, że intensywność i częstotliwość treningów powinniśmy dobierać pod swój tryb życia. Jeśli masz ograniczone możliwości regeneracyjne to zamiast ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, zacznij od 2, zamiast używać maksymalnych ciężarów, zakładaj 60-70% CM i postaw na powolną progresję, zamiast jeść 3,5 tys kcal dorzuć bonusowe 500, by organizm [...]

[...] x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x 12 x 3 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 10sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie sztangielki jednoracz 12.5kg x 10 kazda reka x 4 serie Trening mimo upału w miarę spoko. Od nowego tygodnia usystematyzuje to jakoś wszystko i ułożę jakoś progresje, bo czuje ze już wróciłem do normalnej dyspozycji treningowej.

/SFD/2023/8/8/c78e6e4806b14f01a35a604f912b9387.jpg Solidny staż już masz nawet jak te ćwiczenia były w domu, ale trenowałeś solidnie to nie zmienia faktu, że jesteś już zaawansowany. Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w [...]

Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]

Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Mój cały plan bazuje na dokładaniu powtórzeń na tym samym ciężarze %-) z treningu na trening w podanym zakresie. Oczywiście będę bardziej [...]

Odpowiadam na zaległości: - treningi z serii "porusz" można łączyć w jeden plan, - przy mikrocyklu na masę można stosować progresję, - plan zadziała na ektomorfika, ale przyrosty będą proporcjonalne do predyspozycji (czyli mniejsze niż u typowego endo), - treningi wykonujemy 1 x/ tydz. W tym poście nie układamy ani nie weryfikujemy [...]

Kozaxon -możesz jeżeli wcześniejsze tenowanie plecow nie odbije sie w radykalny sposób na sile/jakości/ teningu. myslę,że nie powinno. Metkinson- za takie pytania można otrzymac bana- ale mnire katujesz w tak prostych sprawach- rób progresje w każdej serii w pierwszym ćwiczeniu a w drugim jak ci pasuje.

w pierwszym ćwiczeniu raczej trenujesz stałym ciężarem, potem zmniejszasz- powiedz tylko w jakim celu właściwie tak robisz...? mógłbys np. zastosowac np. progresję w pierwszym a regresje w drugim ćw.- ale w jakis poukładany sposób/wtedy dwa ćwiczenia powinny wystarczyć za cały trening na bic./

Chyba mnie nie lubicie Modlitewnik 4x10. Tutaj stosować progresje?

zalezy.. jezeli robisz progresje to zwiekszasz ciezar a zmniejszasz ilosc powtorzen co serie.

[...] po dojściu do punktu w którym nie wykonasz już zakładanej ilości powt. zmieniasz ilość powt. na mniejszą, klasyczną dla masy -powiedziałbym- 6-8. i nadal stopniowo dochodzisz do ww. punktu w którym nie wykonasz zakładanej ilości powt. zakłada to więc -przede wszystkim- progresje z treningu na trening i spokojne wchodzenie na coraz wyższy pułap...

[...] % CM (cięzaru maksymalnego) przyjąc w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? aby się dogrzać na początku ? 2.Jeśli chodzi o progresje myślę że przyjąłbym stały cieżar w tych 3-4 seriach bez dokładania a co tydzień/dwa dokładać cięzaru ? cel redukcja by była wiec nw jak by było z siłą w związku z [...]

Mawashi mam pytanie co do tego planu Czy mozna uzyc w 2cyklu jakas progresje czy leciec stalym ciezarem np przy uginaniu sztangi prostej aby jeszcze bardziej pobudzic miesien gdzie przerwy pomiedzy seriami zwiekszaja sie do 90 sekund aha i jeszcze jak moj plan wygladal tak sztnagielki z supinacja 3s modlitewnik 2s ugiecia o kolano 2s to moge w [...]

Wielkie dzięki. Sogacz poleciał. Jeszcze jedno pytanie: zalecałbyś progresję w I mezocyklu na bicia i tricia ?? Planuję w pierwszym ćwiczeniu ją zrobić, a w reszcie raczej stałym polecieć. Co o tym sądzisz ?

Robić jakiś progresje w pierwszym ćwiczeniu czy jechać na takim samym po 15 powtórzeń?

1.Czyli robie wytrzymałość potem siła i dopiero tydzien przerwy przed masa? Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"? Sog for you ale niestety chyba duchowy;< 2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować [...]

Chcę robić po prostu więcej pompek 35 to dla mnie trochę mało może przesadziłem z tymi 70 ale 50 by sie przydało, dla poczucia po prostu siły czasem jak ćwiczę z kimś żeby sąd rade więcej Jak ilość się liczy to musisz ustalić jakąś progresję np dodawać po 2-3 powtórzenia w tygodniu i się tego dokładania trzymać. Ale robić raz w tygodniu Max [...]