progresje

spoko dzieki za odpowiedz...a jeszcze jedno malutkie pytanie- progresje stosuje sie tylko w cwiczeniach podstawowyych? a co np z izolowanymi? rozpietki , czy inne...?tam stosuje sie stala liczbe powtorzen?

Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Witam. Mając za sobą już szkołe postanowiłem iż wypadałoby zrobić coś z własnym ciałem. Są ambicje, chęci i tzw. zacięcie aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. [...]

[...] 4x10 czy 12/10/8/8/6 ?? 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10czy 12/10/8/8/6?? 4 nie wiem czy to zbedne... przenoszenie sztangielki 4x10 prosze o jakies korekty,zmiany zwlaszcza jesli chodzi o serie i kolejnosc aha i jak jest z rozpietkami??? robic stalym ciezarem czy progresje?? p.s plan pewnie beznadzieja no ale to dopiero poczatki..pozdro

napisałem pół posta i komp się zresetował... trzeba będzie uważac czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu [...]

[...] Fakt, że łokcie mam czasami rozjechane nieco na boki ale to nei powinno wpływać na wrażenia w przedramionach. Podczas ćwiczeń trzymam gryf trochę 'na chama' (nakładam jak dla siebie dość sporo, robię progresje), przy czym jest tak, ze biceps by jeszcze podniósł ale przedramię boli. Nie zdziwiłbym sie gdyby to bicepsiki bolały ale przedramiona?...

Szyna jak dla mnie takie cos nie ma sensu... bo skad pewnosc ze w ten sposob zachowujesz progresje? Robisz na jednym treningu podciaganie szeroko a na nastepnym wioslowanie - ale czy ten drugi trening bedzie dla plecow ciezszy? Czy on na pewno da bodziec miesnia do wzrostu? Biniu gdzies rowniez o tym pisal Uwazam ze w hst nie jest dobrym [...]

czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc [...]

OK, wrzucam obiecane fotki. Są z 2004 roku, nie wykazywałam podówczas większej aktywności sportowej. xrafalx1 - no ja wiem, że to nie jest dużo, ale weź pod uwagę, że jeszcze nigdy nie robiłam żadnego cyklu na siłę, nawet progresję na treningach stosuję od niedawna, długo machałam serie stałym ciężarem. Jestem po prostu ciekawa, do ilu kg mogę [...]

Masa to nie tylko dobry trening trzeba mieć dobrą diete bez tego ani rusz!Ja bym dał tak -wyciskanie na ławeczce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w górę 12 10 8 -rozpiętni na ławeczce poziomej 4x10 i wszedzie dał bym progresje cięzaru!!

wszystko el nino póki co: "trening na rzezbe - wiecej powtorzen z mniejszym ciezarem" Bzdura. Hmm, ciekawe, może stosowałbyś progresję? i jest ustalone (zaznaczam - można zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. przerwy mają być krótkie - w jaki sposób możesz nie odjąć ciężaru? przecież gdy jest się na masie ma się [...]

[...] ktos robił na max ciezarem z którym moze zrobic 25pow. to by mu wyszły serie załużmy 25/23/22/16 czyli bardzo podobne do 4serii po 25/20/18/15; A jakby zastosowac progresje np: 4serie 20/15/13/11 - tu jednak by sie nie czuło tego pieczenia w ostatnich seriach, a i ostatnie powtórzenia mogłyby nie byc poprawne technicznie... [...]

[...] robilem 12-10-10-8 rozpietki na skosie takie same liczby powtorzen przenoszenie sztangielki tez tak samo wyciskanie sztangielek takze w takiej samej liczbie i oto mam pare pytan.. czy nie lepiej byloby zrobic taka progresje 12-10-8-8-6-4 ?? aha i rozpietki wuykonywac stalym ciezarem czy takze robic progresje?? chodzi oczyewiscie o mase pozdro

na klatke rób wyciskanie na skośnej jako 1 ćwiczenie, potem wyciskanie na poziomej i rozpiętki, stosuj progresję to powinno Ci pomóc

W takim razie decyduję się na trening nr 2 Tylko jak stopniować ciężary w ćwiczeniach, które robię co drugi trening? Dwa skoki ciężaru? I jak robić progresję w podciąganiu na drążku? Bo max. zrobię jakieś 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? [...]

To zmień sobie trening bo być moze mięsien ci sie przyzwyczaił do ciężarów których pewnie nie zmieniasz, wprowadz do swojego planu progresje to moze siła pójdzie...pozdro

[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.

do rozpiętków i wyciskania skosem można zastosować progresje tak sammo ma się to bicepsa. Imo kolejnosć zła

no spoko jeśli tak to zmiana zrozumiała :] ps: wrzuć progresję na bica! i najlepiej rób uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górze!