progresje

Czy warto robic progresje przy treningu siłowym 8-6 powt??czy moze nałozyć stały ciężar i wykonywac 8-6 powtorzeń

Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]

[...] dodawać. Jak to tak naprawdę jest i czy w ogóle ma to jakieś znaczenie? Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa czy można używać progresji w ćwiczeniach izolowanych takich jak uginania ramion na modlitewniku, czy prostowanie ramion na wyciągu, oraz czy progresje można stosować w ostatnim ćwiczeniu? Z niecierpliwością czekam na wasze odpowiedzi.

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

robiąc FBW 3x w tyg i maąc w nim po 5s na duże partie moge stosowac drop sety, regresje, progresje i superserie? czy grozi to przetrenowaniem?

[...] jade 3 serwie po 12/10/8,a poniewaz chce teraz ostro jechac nie o********c sie napiszcie przy ktorcy hcwiczeniach mozna robic wiecej seri niz 3 i w ktorych mam obic inna progresje jak 12/10/8 2.Do jakich patri miesniowych mozna robic wiecej niz 3 cwiczenia? dodajcie mi tam gdzie mozna jakies dodaktkowe ciwczenia b ochce jechac ostro teraz od [...]

[...] maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 Pare pytan: Czy te serie sa prawidlowe? Stosowac progresje czy nie? Nie upieram sie przy tych cwiczeniach i seriach, wiec kazde sugestie mile widziane:)

[...] jak w A + MTR - 10kg 2p, MTR - 5kg 1p, MTR +5kg 2-4 serie 1p Tydzień C: Tak samo jak w B +MTR - 20kg 2p, MTR -10kr 2p, MTR +5 lub 7,5kg 3-4 serie 1p Jeśli będziesz wykonywać progresje ponad według schematu ABBCA trwającą ponad 5 tygodni i twój MTR dla rwanaie będzie wynosić 10kg w pierwszy poniedziałek, przez następnych 5 tygodni twoje rwanie [...]

[...] wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5 powtorzen. Od dobrego roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy miesniowej poprzez progresje (ponoc najlepsza metoda na na szybka budowe miesni). Mianowicie progresja typu 12/10/8/6 powtorzen i teraz, jak z ciezarem? W pierwszej serii po 12 powtorzej [...]

Chciałbym zmienić plan przedtem ćwiczyłem 1.klata+triceps 2.grzbiet+biceps+przedramiona 3.barki Wiek - 18 lat Staż treningowy - rok Cel - masa Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik [...]

Witam. Ćwiczę w domu od trzech miesięcy. Sprzęt, jakim dysponuję to: ławka, sztanga, hantle i drążek. Właśnie zmieniam plan treningowy po raz drugi. Przeglądałem forum i atlas ćwiczeń i ułożyłem coś takiego (sugerując się również innymi planami): Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Na jaki grupy miesniowe dobrze robic stalym ciezarem a na ktore stosowac progresje czyli zwiekszac ciezar z seri na serie? i jeszcze na jakie grupy mozna walic duzo seri np 4 serie i duza liczbe powtorzen?

Witam chciałem usłyszeć wasze wypowiedzi na temat treningu co jaki czas powinno się stosowac trening na siłe. ponieważ ukonczyłem jakiś czas temu mój pierwszy trening na siłe i co do przyrostów na klatce były dla mnie nie wiarygodne wiec chciałem teraz zrobić z tydzień przerwy i dalej treningi, zjechać na wiekszą progresję czyli na masę i za jaki [...]

[...] i spierniczenia cyklu skonczylem cluster w czwartek (11pazdziernika) i przy pomocy kalkulatorow wyznaczylem maxy i rozpisalem zwykle HST. Wrzuce go zeby ktos spogladnol na progresje (nie wiem czy jest sens robic progres co trening bo pare pierwszych treningow to strasznie male ciezarki). Serie w kazdym mikro standardowo 15-1x , 10-2x , 5-3x i [...]

[...] tym planie, co zmienić co poprawić ? * PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

Witam, plecy cwicze od poczatku mojej kariery z siłką, max w martwym napewno ponad jakieś 60 - wiecej nie mam, zawsze robilem progresje 12/10/8/6 ostatnia seria 50kg. No i w sobote - 27.10.2007r bylem w pracy, dodam bardzo ciezkiej pracy, a dzisiaj na treningu pleców przy 30kg odczuwałem w ostatnich 2-3 powtorzeniach silny ból w prostownikach.Nie [...]

[...] trening do ostatniego powtorzenia wcale nie jest konieczny do rozbudowy umiesnienia,czy wzrostu sily!),ono moze sie pojawiac,gdyz w tym programie stosujemy liniowa progresje z treningu na trening zwiekszajac swoje max obciazenia.to samo dotyczy powtorzen wymuszonych i oszukanych.wiec na czym polega sekret? na stalym,minimalnym wzroscie [...]

[...] jakoś pomóc? Mój trening wygląda następująco: pon. klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 W sumie cały czas robie progresje to nie będe tego pisał środa. plecy ściąganie drążka do klatki piersiowej ściąganie drążka do karku wiosłowanie piątek biceps triceps bic unoszenie sztangi na [...]

Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]